Florencia Tagliavini, výživová poradkyně NutraMilk
Tak dlouho jsme zůstávali daleko od ořechů kvůli jejich vysokému obsahu kalorií a tuku. Bylo to velké ne-ne pro každého, kdo se snažil zhubnout. Nyní slyšíme jen to, jaké zdravé ořechy jsou.
Mandle jsou bohaté na živiny a energii
Pravdou je, že jsou to potraviny bohaté na živiny a energii, dobrý zdroj. rostlinných bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, antioxidantů, vitamínů & minerálů. Existuje mnoho studií, které potvrzují, že konzumace mandlí není spojena s přírůstkem hmotnosti a pomáhá zlepšit profily cholesterolu a lipidů, což z nich dělá perfektní jídlo zdravé pro srdce. Výzkum dále ukázal, že mandle mohou skutečně pomoci při hubnutí a překvapivě snížit břišní tuk.
Studie Penn State publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zjistila, že konzumace 1,5 unce mandlí denně – na rozdíl od na muffin s vysokým obsahem sacharidů – spolu se zdravou stravou pro srdce pomohly snížit jak LDL cholesterol („špatný cholesterol“), tak i celkový cholesterol.
Možná pozoruhodnějším zjištěním bylo, že spolu se zlepšeným obsahem lipidů profil, byla také snížena centrální tuková tkáň (břišní tuk). Přebytek břišního tuku, což je nebezpečný typ tuku, který může obklopovat naše orgány, je součástí metabolického syndromu, rizikového faktoru pro rozvoj předčasného onemocnění věnčitých tepen.
Různé studie publikované v časopise Journal of Nutrition a další prestižní vědecké časopisy potvrzují podobná zjištění. Štíhlejší pas Další výhoda mandlí!
Kolik mandlí byste měli sníst, abyste zhubli a upravili si pas?
V této konkrétní studii z Penn State účastníci konzumovali 1,5 unce mandlí, což je přibližně 30 35 mandlí denně. To je o něco více, než je současné denní doporučení 1 unce porce, což je asi 23 celých mandlí.
Doporučuji držet se 1 unce porce velikosti mandlí jako doplněk zdravé výživy, která je spojována s mnoha výhody zdraví. Pamatujte, že přidání ořechů do nezdravé stravy nebude mít stejné výhody. Celá strava je důležitá!
S NutraMilk si můžete vychutnat 2 lžíce domácího mandlového másla nebo připravit čerstvé mandlové mléko. Pro doporučenou velikost porce 1 unce mandlí ve sklenici mandlového mléka o objemu 8 uncí použijte 2 litry vody na 1,5 šálku mandlí. Získáte všechny výživové a zdravotní výhody z přibližně 22 mandlí v jedné sklenici!