Máte tendenci vidět to pozitivní, dokonce i ve zkoušených situacích? Nebo okamžitě předpokládáte to nejhorší a soustředíte se na negativní?
Pokud jde o to, jak vnímáme svět, většina z nás spadá do jedné ze dvou kategorií: optimistická nebo pesimistická. A podle odborníků má každá kategorie, do které spadáte, hodně společného s vaší výchovou.
„Podle mých zkušeností je optimismus osobností vlastnost a produkt našeho prostředí, „říká Karol Ward, LCSW, licencovaný psychoterapeut.“ Od raného věku děti a děti zachycují emoční vibrace ve svých domovech. Pokud je atmosféra uvolněná a láskyplná, děti rozkvétají, i když mají přirozeně sklon k úzkosti. Pokud je však domácí prostředí napjaté a plné dysfunkcí, je optimismus jednou z prvních věcí, které je třeba podniknout. Je těžké být emocionálně otevřený a nadějný, když to pro vás ošetřovatelé nevymodelují. “
Pokud se však poznáte jako někoho, kdo má sklon k negativním výsledkům, vaše dětství není zcela na vině.
Studie ukazují, že optimismus je asi z 25 procent dědičný, a pak existují i další faktory, které ovlivňují naši pozitivitu – například socioekonomický status – které jsou často mimo naši kontrolu. Přesto to stále ponechává solidní v dospělosti. Takže pokud jste někdo, kdo má tendenci vidět v dané situaci negativa, existuje naděje.
„Někteří lidé jsou optimističtí tím, příroda, ale mnozí z nás se také učí optimismu. Kdokoli se může naučit být optimistou – trikem je najít smysl v práci a životě, “říká Leah Weiss, Ph.D, Stanfordská profesorka specializující se na všímavost na pracovišti.“ Když pracujeme účelně nebo žijeme účelně, cítíme se více naplněni a lépe vybaveni, abychom viděli sklenici „napůl plnou“. “
Předefinování optimismu
Mnozí považují optimismus za štěstí. Ale zatímco jeden může chovat druhého, nejsou to totéž. A zatímco optimisté jsou obvykle fixováni jako ti, kteří v každé situaci vidí jen to pozitivní, odborníci také tvrdí, že to není pravda.
„Pozitivní myšlení neznamená, že ignorujete život „Stresory. K utrpení přistupujete produktivnějším způsobem,“ říká Kimberly Hershenson, LMSW. „Vytvoření optimistické vize života umožňuje člověku mít plný mezilidský svět navzdory nešťastným okolnostem … snižuje pocity smutku / deprese a úzkost, zvyšuje vaši životnost, podporuje silnější vztahy s ostatními a poskytuje zvládání dovedností v dobách strádání. Optimismus vám umožní lépe zvládat stresové situace, což snižuje škodlivé účinky stresu na vaše tělo na zdraví. “
Věda ukazuje, že ti, kteří mají optimistický výhled, mají lepší kardiovaskulární zdraví a silnější imunitní systém, vydělávají si vyšší příjem a mít úspěšnější vztahy.
Odborníci ve skutečnosti tvrdí, že skutečný rozdíl mezi optimisty a pesimisty není v jejich úrovni štěstí nebo v tom, jak vnímají situaci, ale v tom, jak se s nimi vyrovnávají.
„Optimismus je způsob myšlení, který umožňuje lidem dívat se na svět, ostatní lidi a události v co nejpříznivějším a pozitivním světle. Někteří lidé to označují za mentalitu„ napůl skla plnou „,“ říká Dr. Aparna Iyer, psychiatr a odborný asistent na Southwestern Medical Center v Texasu. “Optimisté uznávají negativní události, ale je pravděpodobnější, že se vyhnou obviňování ze špatného výsledku, protože mají sklon vnímat situaci jako dočasnou a pravděpodobně ex očekávejte v budoucnu další pozitivní události. “
Váš mozek pro optimismus
Takže co přesně se děje v mozku, když máme pozitivní nebo negativní reakci na situaci?
Výzkumy ukazují, že pozitivní nálady jsou spojeny s větší aktivitou na levé straně, zatímco negativní emoce, jako je hněv nebo deprese, jsou spojeny s aktivitou na pravé straně.
„Podle vzorů mozkových vln může být téměř každý klasifikován jako jeden nebo druhý typ,“ řekl Dr. Davidson, ředitel Laboratoře pro afektivní neurovědy na University of Wisconsin, který provedl řadu studií o souvislosti mezi aktivitou v čelní laloky a emoce. Zjistil, že pouze 15 procent lidí nemá sklon tak či onak.
Další z jeho studií publikovaných v časopise The Journal of Personality and Social Psychology potvrdila, že tyto aktivity mozkových vzorců jsou silnými prediktory toho, jak bude reagovat na určité situace. Dobrovolníci s větší aktivitou na levé straně, kteří sledovali zábavné filmy, měli mnohem silnější příjemnou odezvu, zatímco ti, kteří měli více mozkové aktivity na pravé straně, kteří sledovali znepokojující filmy, měli mnohem silnější negativní pocity.
Pozitivní nálady jsou spojeny s více aktivita levého mozku, zatímco negativní emoce zapalují pravou stranu mozku.
Dobrá zpráva: Vědomou změnou vašich myšlenkových procesů můžete doslova přepojit svůj mozek.
Davidson provedl experiment, aby zjistil, zda to bylo možné posunout aktivitu těch, kteří měli sklon k činnosti pravého mozku. Všímavost byla učena pracovníkům ve vysoce stresových zaměstnáních, kteří se v průměru naklonili doprava v poměru k emoční požadované hodnotě. Zjištění byla slibná: Po dvou měsících tréninku (po dobu tří hodin každý týden) se jejich emoční poměr posunul doleva a uvedli, že se cítí méně úzkostní, energičtější a šťastnější.
Ano, pracovníci dokázali, že jsme schopni změnit způsob, jakým náš mozek reaguje na zážitky.
Přínosy hmatatelného zdraví při pohledu na světlou stránku
Snaží se vycvičit váš mozek, aby byl optimističtější za to ? Věda říká ano. Výzkum ukazuje, že slunečný světonázor má některé velmi skutečné výhody pro vaše zdraví a produktivitu.
Podle studie publikované v Clinical Psychology Review je optimismus úzce spjat s odolností. „Ukázalo se, že optimismus vytváří fyzickou a duševní odolnost lidí, dokonce i těch, kteří prošli mimořádně traumatizujícími životními okolnostmi nebo zdravotními situacemi,“ říká Iyer.
Věda také ukazuje, že lidé s optimistickým výhledem mají tendenci být proaktivnější, pokud jde o jejich zdraví, mít lepší kardiovaskulární zdraví a silnější imunitní systém, vydělávat vyšší příjmy a mít úspěšnější vztahy.
Se všemi těmito navrhovanými výhodami není divu, že výzkum také ukazuje, že optimismus může prodloužit váš život.
Velká studie Harvardské školy veřejného zdraví zjistila, že u nejoptimističtějších žen je o 30 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na některou z vážných nemocí sledovaných během 8 -leté časové období, včetně rakoviny, srdečních chorob a mozkové mrtvice.
6 způsobů, jak se naučit být optimističtější
Přesvědčeni, že je čas na posun v perspektivě (a využít výhod, které s ním přicházejí) )? Budete rádi, když slyšíte, že odborníci se domnívají, že optimismus je vlastnost, které se dá docela snadno naučit.
„Předchozí studie ukázaly, že optimismus lze změnit relativně nekomplikovaným a nízkým – nákladové intervence – dokonce něco tak jednoduchého, jako je to, že si lidé zapisují a přemýšlejí o nejlepších možných výsledcích pro různé oblasti jejich života, jako je kariéra nebo přátelství, “uvedla postdoktorandka Kaitlin Hagan, spoluautorka studie Harvard. „Podpora využívání těchto intervencí by mohla být inovativním způsobem, jak zlepšit zdraví v budoucnu.“
„Optimismus může být určitě naučenou vlastností,“ souhlasila Iyer, která říká, že spolupracuje s mnoha klienty na kultivaci více optimistický výhled. “To, že jste byli většinu života pesimistem, ještě neznamená, že jste předurčeni být pesimistou vždy. Ve skutečnosti existuje mnoho účinných způsobů, jak zaujmout optimistické myšlení. “
Zde je několik taktik, které vám pomohou začít vidět sklenici napůl plnou.
‚Vyzkoušet „Pozitivní čočka
Ano, posunutí vaší perspektivy je stejně snadné jako vědomé přemýšlení o šťastných myšlenkách.
„ Pro mé klienty, kteří historicky inklinovali k pesimismu „Obvykle považují věci za negativní. Požádám je, aby sami sebe vyzvali, aby vždy zvážili, že může na věci pohlížet i jiným způsobem,“ říká Iyer. Odborníci taktiku označují jako „pozitivní přetváření“.
„Pokud například klient vyjádří, že celý den byl zničen, protože venku byla tma nebo deštivo, vyzval bych ho, aby se zaměřil na to, co za tu dobu mohlo být získáno. Často odpoví, že nakonec trávil čas doma odpočinkem, čtením nebo mazlením s někým, koho miluje. Místo toho, abych se díval na události v co nejnegativnějším možném světle, doporučuji klientům, aby se aktivně snažili co nejvíce „vyzkoušet“ pozitivní čočky. Po chvíli se to stane bez námahy, automatičtější a optimističtější rozpoložení. “
Uskutečnění tohoto vědomého úsilí nejenže krátkodobě posune váš pohled, ale ve skutečnosti může váš mozek naučit více myslet pozitivně. Jak Davidsonův výzkum odhalil, čím více vědomě přetváříme scénáře v pozitivním světle, tím více trénujeme naše mozky, aby vypalovaly obvody v různých regionech, což nakonec mění naši reakci na negativní zkušenosti.
Vezměte na vědomí společnost Zachováte
Všichni máme ty přátele, kteří jsou chronickými stěžovateli nebo klebety. Poté, co jsme s nimi strávili několik hodin, jsme naskočili na vlak Debby Downer. Je to jasné: Negativita je nakažlivá.
Naštěstí mohou být nakažlivé také pozitivní emoce.
„Stejně jako jsou některá onemocnění nakažlivá,“ říká Christakis, „zjistili jsme, že sociálními sítěmi může pulzovat mnoho emocí,“ říká Nicholas Christakis, profesor lékařské sociologie a medicíny HMS, který zkoumal nákazu emocí v širším kontextu sociálních sítí, jeho výzkum zjistil, že štěstí může být kolektivním fenoménem: Zdá se, že mít šťastného manžela nebo přítele nebo souseda, který žije na míli od vás, zvyšuje pravděpodobnost, že budete také šťastní.
Mít šťastného manžela, přítele nebo souseda, který žije v míli od vás, zvyšuje pravděpodobnost, že budete šťastní také.
Což znamená, že je čas přidat někteří optimisté do vaší sítě.
„Začněte si všímat, s kým denně trávíte čas. Pokud se začnete spojovat s lidmi, kteří jsou optimističtí a zakotveni v životě, začnete být ovlivněni jejich pozitivní energií, “říká Ward. „Totéž platí pro čas, který strávíte s pesimistickými lidmi. Čím více času trávíte s negativitou, tím více se negativně cítíte.“
Vypnout novinky
Pět minuty ranních zpráv stačí k tomu, aby se nálada kohokoli dostala do sestupné spirály.
„Zprávy a současný stav médií a politiky mohou lidem velmi zkomplikovat optimismus. Realita je taková, že v okamžiku, kdy zapnete zprávy nebo si přečtete referát, budete pravděpodobně přepadeni negativitou a bezútěšným pohledem na svět, „říká Iyer.„ Toto je však nevyvážený pohled na svět, proto navrhuji, aby lidé zkuste omezit jejich spotřebu novinek. Obvykle doporučuji nechat si dostatek času na to, abyste se dozvěděli novinky, a poté vám doporučuji vypnout média a místo toho věnovat čas činnostem, které pomáhají udržovat vaše zdraví a pozitivní vyhlídky. Pokud máte pocit, že je třeba zpracovat současný stav politických nebo světových záležitostí, můžete zvážit zdravou diskusi o tom s přítelem nebo členem rodiny; stále vám to umožní absorbovat informace, ale může vám to nabídnout dobrou úroveň diskurzu a vyvážený pohled na zprávy. “
Každý den si zapište do deníku několik minut
Vědci definují vděčnost jako uznání toho, co je pro sebe cenné a smysluplné, nebo jako obecný stav vděčnosti – bezpochyby duševní stav, který podporuje optimistický výhled. Dá se ale snadněji říci, než udělat, zůstat vděční po celý den stresujícím faktorům.
Chytrým způsobem, jak to zvládnout, je žurnálování, populární technika pěstování vděčnosti, kterou každý den to trvá jen pár minut.
„Často požádám své klienty, aby vedli deníky vděčnosti. Na konci každého dne si zapíší jednu nebo dvě věci, které zažili nebo byli svědky během dne, který naplňoval je s vděčností, říká Iyer. „Je opravdu důležité si uvědomit, že by to mohlo být cokoli – šálek kávy, který vás naplnil radostí, náhodný projev laskavosti cizího člověka nebo dokonce dýchání čerstvého vzduchu na vaší ranní procházce. To vám umožní soustředit se na pozitiva vašeho dne a kultivovat optimistické myšlení, dokonalou poznámku, kterou můžete svůj den ukončit. “
Psaní toho, za co jste vděční, souvisí s většími pocity optimismu .
Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology zjistila, že psaní v časopise o tom, za co jste vděční, souviselo s většími pocity optimismu, zatímco jiná publikovaná v Journal of Happiness Studies zjistila, že vedení deníku, do kterého si zapisujete své vlastní projevy laskavosti, vám může také dát podporu optimismu.
Nemluvě o tom, že psaní toho, za co jste vděční, má také několik docela působivých fyzických výhod, včetně lepšího spánku, zlepšení zdraví srdce, snížení bolesti a méně depresivních příznaků.
Zatímco máte otevřený deník, zapište si také některé ze svých úspěchů. „Může to znít banálně, ale začněte uznávat své osobní a profesní úspěchy. Tímto způsobem vytvoříte pocit sebeúcty a zdravá sebeúcta buduje důvěru. Když se budete cítit sebevědomě, budete v životě mnohem optimističtější,“ říká Ward.
Uznejte, co můžete – a nemůžete – ovládat
„I když někteří lidé nemusí být schopni zvládnout nejistotu, pozitivní jedinci se dokážou přizpůsobit a prospívat. Přijměte to, co v dané situaci můžete a nemůžete ovládat, “říká Hershenson. „Například, když ztratíš práci, nemůžeš mít kontrolu nad tím, že jsi byl propuštěn nebo propuštěn. Můžeš mít kontrolu nad tím, zda podnikneš kroky k nalezení nového zaměstnání, a také nad tím, zda se o sebe staráš správnou výživou a spánkem.“
Procvičování všímavosti je skvělý způsob, jak pomoci v boji proti tendenci přemítat nad každodenními stresory, což je živnou půdou pro negativitu.
„Často přemýšlíme nekonečně, aniž bychom se skutečně zaměřili na úkol po ruce, “říká Weiss.„Pokud se dokážete naučit být v přítomném prostoru (a zároveň umožnit jiným myšlenkám vstoupit do vašeho mozku, ale pak je jemně odtlačit) bez úsudku nebo přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti, zjistíte, že je méně prostoru pro pesimismus,“ říká Weiss.
Nezapomeňte na negativní stránky
Je důležité si uvědomit, že snaha o větší optimismus neznamená chodit s růžovými brýlemi. „Je dobré, aby naše duševní zdraví vidělo v situacích pozitiva, neuznání negativního vám může z dlouhodobého hlediska bránit.
„ Optimismus může být na škodu, pokud vás udrží v uzamčení do fantazie a popíráte svou současnou realitu. Možná jste optimističtí ohledně hledání lukrativnějšího zaměstnání nebo milujícího vztahu, ale pokud se nebudete zabývat problémy, které vám brání v plnění těchto cílů, nebudete schopni vytvořit to, co chcete, „říká Ward.“ Kombinace optimismu a realistického myšlení pomáhá lidem procházet životem E. Realistické myšlení neznamená nikdy nevidět světlou stránku života; vůbec ne. Je to prostě způsob, jak podpořit svůj optimismus akčními kroky, abyste mohli vytvořit pozitivní budoucnost na rozdíl od uvíznutí ve fantazii. “