Každý je jiný – od vaší oblíbené barvy přes jídla, která vám chutnají, až po vaše koníčky. Pokud jde o spánek, není divu, že lidé upřednostňují různé polohy spánku a nastavení spánku. Ať už spíte na boku, na břiše nebo na zádech, pravděpodobně budete mít jistou polohu, ve které vám bude nejpohodlnější, když spíte. Rád spíte na boku s polštářem mezi nohama? Možná dáváte přednost spaní na břiše s nataženými rukama a nohama. Způsob, jakým vám je nejpohodlnější, když usnete, závisí na vašich osobních preferencích.
Pouze asi 10% lidí tvrdí, že raději spí na zádech (nejoblíbenější pozice je boční spánek). Mnoho odborníků však tvrdí, že spánek na zádech je nejlepší polohou pro hluboký a klidný spánek.
Výhody spánku na zádech
- Spánek na zádech, vaše hlava, krk a páteř zůstávají vyrovnány v neutrální poloze, což snižuje tlak v těchto místech. Méně tlaku během spánku znamená menší bolest, když se probudíte.
- Probudili jste se někdy s pokrčením a otisky na tváři a těle z polštáře, deky nebo ruky? Roztomilé, že? Nepřesně. Odborníci navíc zjistili, že lidé, kteří spí na boku nebo na břiše, a tedy na tvářích, mají často hlubší a výraznější vrásky. Pokud jste velmi důslední ohledně spánku na konkrétní straně nebo na břiše, může být odborník na spánek nebo dermatolog dokonce schopen zjistit, které straně dáváte přednost, pouhým pohledem na pokožku.
- Spánek na zádech může také pomoci, pokud trpíte kyselým refluxem (zvláště pokud obvykle jíte před spaním). Pokud správně podepřete hlavu tak, aby byla mírně nad žaludkem, můžete během spánku snížit příznaky refluxu kyseliny.
Vycvičte se na spaní na zádech
Může být obtížné změnit polohu na spaní, zvláště pokud spíte ve stejné poloze po dlouhou dobu. Možná budete muset trochu trénovat spánek, pokud chcete začít spát na zádech. (Koneckonců, odborníci tvrdí, že vytvoření návyku trvá přibližně 21 dní.)
Nezapomeňte, že pro dobrý odpočinek je důležité spát v poloze, která vám vyhovuje. Je důležitější dostat se hluboký, klidný spánek, než je spát v určité poloze. Pokud se však chcete stát zadním spáčem, zde je několik tréninkových tipů:
- Začněte tím, že budete ležet naplocho na posteli (samozřejmě ). Zkuste si odpočinout s pažemi po stranách, zvedněte je nad hlavu v pozici brankové tyče nebo je natáhněte rovně na obě strany.
- Lehce zvedněte horní část těla, buď pomocí nastavitelného postel nebo sklon polštářů. Díky tomu může být spaní na zádech pohodlnější, takže zůstanete na zádech, zatímco budete snooze.
- Zkuste si pod kolena dát polštář nebo vyhrnutý ručník, abyste zmírnili tlak na páteř.
- Vytvořte bariéru polštářů na obou stranách. To vám může zabránit v převrácení a pomůže vám cítit se více chráněni a bezpečně spi na zádech. Vyzkoušejte si polštář na obou stranách, o který si opřete ruce. To vám může pomoci cítit se v kolébce.
Problémy a řešení spojená se spánkovým spánkem
Problém: Spánek na zádech může zhoršit příznaky spánkové apnoe. Vzhledem k tomu, jak váš jazyk spočívá v ústech, když spíte na zádech, může dojít k ucpání dýchacích cest.
Řešení: Propažte hlavu tak, aby byla výše než vaše tělo. Pokud je vaše hlava zvednutá nad vaším tělem může úhel pomoci zmírnit tyto příznaky.
Problém: Spánek na zádech může zhoršit chrápání.
Řešení: Může pomoci stejné řešení jako výše (zvednutí hlavy). zmírnění chrápání otevřením dýchacích cest během spánku. Výhodou vám může být také nastavitelná postel. Nastavitelná postel může být nejen skvělá pro lenošení a filmové maratony, ale také vám pomůže pohodlně spát na zádech. Zvedněte horní část těla lehce zmírnit příznaky spánkové apnoe a chrápání. (Navíc, zvednutí hlavy vám může pomoci spát, když jste nachlazení.)
Problém: Mnoho lidí si stěžuje, že spánek na zádech způsobuje bolesti kyčle a zad. tlak na boky a záda, zatímco spíte na zádech, může být intenzivní, ale existuje několik způsobů, jak tento tlak zmírnit dovnitř.
Řešení: Položte si pod kolena polštář nebo srolovaný ručník. Úhel, který vytváří, pomáhá zaokrouhlit páteř a uvolnit část tlaku, když spíte. Můžete také zkusit strečink před spaním. Pokud v noci uvolníte flexory kyčle, snížíte tlak na páteř.
Problém: Pokud jste těhotná, neměli byste spát na zádech, zejména ve druhém a třetím trimestru . Spánek na zádech může snížit krevní oběh ve vašem těle, což není dobré pro vaše rostoucí dítě.
Řešení: Kvůli sníženému oběhu vás tělo přirozeně probudí, pokud se během spánku otočíte na záda. Pokud jste těhotná, měli byste zkusit spát na boku.
Opravdu potřebujete spát na zádech?
Samozřejmě, pokud je spánek na zádech příliš nepohodlný nebo stojí vás dobrý odpočinek, řešení je jednoduché: nespěte na zádech. Pokud však můžete usnout na zádech a pohodlně spát, je to nejpřínosnější poloha pro spaní.
Bez ohledu na preferovanou polohu pro spaní potřebujete kvalitní matraci. Nabízíme dvě skvělé matrace vyrobené pro všechny typy těla a spánkové polohy. Matrace Leesa je naše celopěnová matrace, nyní nová a vylepšená, s vylepšenou technologií odlehčení tlaku a chlazení, která vás ochrání po celou noc. Naše matrace Leesa Hybrid obsahuje prémiové pěny a pružiny, které nabízejí vylepšené odlehčení tlaku, podporu od kraje po okraj a luxusní spánek.