Jednou z nejčastějších otázek, na které se ptají adolescenti, muži i ženy, je hmotnost vhodná pro vaši výška. Vypadá to jako jednoduchá otázka. Ale pro dospívající není odpověď vždy přímá.
Je normální, že dva lidé stejné výšky a věku neváží stejnou váhu. Zaprvé, ne každý prochází pubertou současně: Některé děti se začínají vyvíjet ve věku 8 let, zatímco jiné se mohou vyvíjet až ve 14. Zadruhé, lidská těla jsou odlišná. Některé jsou svalnatější nebo mají různé siluety.
Je nemožné označit bod na stupnici jako „správné“ číslo, ale je možné určit, zda máte zdravou váhu pro svoji výšku a stáří. To je důvod, proč lékaři používají index tělesné hmotnosti.
Potřebujete více než měřítko
Mezi lidmi s nadváhou mohou být vzhledem k jejich výšce velmi velké rozdíly ve složení těla ( množství svalů, tuků a kostí). Je možné, že sportovec bude mít vysoký index tělesné hmotnosti podle množství svalu, které má, a nebude mít nadváhu. Ale osobu, která není tak fit, se stejnou hmotností a výškou, lze považovat za obézní, protože má spoustu tělesného tuku.
Lidé rostou a vyvíjejí se jinak
Ne každý roste a vyvíjí se stejnou rychlostí, ale většina lidí prochází během dospívání obdobím rychlejšího růstu. Během puberty začíná tělo vytvářet hormony, které vyvolávají fyzické změny, jako je rychlejší růst svalů (zejména u chlapců) a protahování. Protože se během této doby mění počet svalů, tuků a kostí, někteří lidé mohou přibrat na váze rychleji.
Přizpůsobení se novému tělu může být divné. Ale ta nová váha může být naprosto dostačující; pokud je poměr tuku, svalů a kostí správný.
Výpočet tuku pomocí indexu tělesné hmotnosti
Jelikož je hmotnost během našeho dospívání komplikovanější, lékaři spoléhat se pouze na váhu k určení, zda je váha člověka v příslušném rozmezí. Spíše používají index tělesné hmotnosti nebo BMI. BMI je vzorec, který lékaři používají k výpočtu množství tuku na základě jeho hmotnosti a výšky.
Vzorec BMI používá k výpočtu BMI výšku a váhu. Toto číslo se poté přenese do grafu BMI, který pomáhá určit, zda má člověk podváhu, zdraví, nadváhu nebo obezitu.
Grafy růstu obsahují řádky, které označují percentily. Stejně jako procenta se percentily pohybují od 0 do 100. Osm řádků v grafech růstu BMI ukazuje 5., 10., 25., 50., 75., 85., 90. a 95. percentil. 50. percentilní čára je průměrný BMI adolescentů, kteří byly změřeny, aby se vytvořil graf.
Když se váš BMI přenese do tabulky, lékař uvidí, kde jste ve srovnání s jinými lidmi stejného věku a pohlaví. Na základě vašeho čísla v tomto grafu lékař rozhodne, zda váš BMI naznačuje, že máte podváhu, jste zdraví, máte nadváhu nebo jste obézní.
Graf má široké spektrum toho, co je považováno za normální: Kdokoli mezi 5. a 85. percentil má zdravou váhu. Pokud je někdo na 85. percentilu nebo vyšším (ale pod 95.), lékaři považují tuto osobu za nadváhu. Pokud je výsledek měření BMI nad 95. percentilovou hranicí, je tato osoba v obézním spektru.
Někteří dospívající, zejména ti, kteří procházejí pubertou, mohou přijít pozdě, mohou se cítit velmi hubení. Dobrou zprávou je, že postupem času váš růst, vývoj a přírůstek hmotnosti téměř vždy dohoní zbytek.
Co nám říká BMI?
Můžete vypočítat BMI sami, ale požádejte svého lékaře, školní zdravotní sestru nebo jiného zdravotnického pracovníka, aby vám pomohl zjistit, co to znamená.
Váš lékař může pomocí výsledků BMI z předchozích let zjistit, zda vám může hrozit riziko nadváha. Včasné zjištění tohoto rizika může být užitečné, protože to vám umožní provádět změny ve stravě a úrovni cvičení, abyste zabránili problémům s nadváhou.
BMI může být dobrým ukazatelem vašeho tělesného tuku. Jedna osoba, ale to ne vždy vypráví celý příběh.Osoba může mít vysoké BMI z důvodu velké struktury kostí nebo svalové hmoty (například kulturista nebo sportovec), nikoli kvůli nadměrnému tuku. Podobně osoba s malou strukturou kostí může mít normální BMI, ale stále má spoustu tělesného tuku. To jsou další dobré důvody, proč diskutovat o svém BMI s lékařem.
Jak si mohu být jistý, že nemám nadváhu nebo podváhu?
Pokud si myslíte, že hodně přibíráte nebo jste příliš hubení, lékař vám může pomoci rozhodnout, zda je to pro vás normální nebo zda skutečně máte problém s hmotností. Váš lékař změřil vaši váhu a výšku a postupem času označil váš BMI. Váš lékař vám bude schopen říci, zda rostete normálně.
Pokud se váš lékař zajímá o vaši výšku, váhu nebo BMI, může vám položit otázky týkající se vašeho zdraví, vaší fyzické aktivity, a vaše stravovací návyky. Lékař vám může také položit otázky týkající se vaší rodinné anamnézy, aby zjistil, zda jste zdědili vlastnosti, díky nimž byste mohli být vyšší, kratší nebo způsobit, že se budete vyvíjet později než ostatní lidé ve vašem věku. Váš lékař může shromáždit všechny tyto informace, aby rozhodl, zda byste neměli mít problém s váhou nebo růstem.
Pokud se váš lékař domnívá, že máte nadváhu, může vás odkázat na dietologa nebo lékaře, který se specializuje na kontrola váhy. Tito odborníci vám mohou nabídnout doporučení týkající se stravy a cvičení na základě vašich individuálních potřeb. Plán, který pro vás lékař nebo dietetik navrhl speciálně pro vás, bude fungovat mnohem lépe než dietní výstřely.
Co byste měli dělat, pokud máte obavy, že jste příliš hubení? Většina dospívajících, kteří váží méně než ostatní lidé v jejich věku, je v pořádku. Možná procházíte pubertou jinou rychlostí než vaši vrstevníci a vaše tělo může růst nebo se měnit jinou rychlostí. U většiny dospívajících s podváhou se váha v určitém okamžiku opět zvýší a přírůstek hmotnosti je vzácný.
V několika případech může mít dospívající nízkou tělesnou hmotnost kvůli zdravotním problémům, které vyžadují léčbu. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, navštivte svého lékaře:
- Cítíte se unavení nebo jste velmi nemocní.
- Měl (a) jste kašel, bolesti žaludku, průjem nebo jiné problémy s více než jeden až dva týdny.
Někteří lidé trpí nadváhou kvůli poruchám příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, a potřebují pomoc při jejich překonávání.
Mějte v sobě geny Mysl
Dědičné vlastnosti hrají roli ve tvaru a hmotnosti těla člověka. Lidé různých ras, etnických skupin a národností mají často odlišné rozložení tuku (to znamená, že hromadí tuk v různých částech těla) nebo jiné složení těla (počet kostí a svalů ve srovnání s tukem).
Ale geny neurčují váš osud. Bez ohledu na geny, které jste zdědili, můžete mít zdravé tělo a udržet si váhu na správné úrovni, pokud budete dobře jíst a zůstat aktivní.
Členové vaší rodiny sdílejí mnohem víc než jen geny . Nezdravé stravovací návyky lze také zdědit. Stravovací a pohybové návyky lidí ve stejné domácnosti mohou mít na riziko nadváhy člověka ještě větší účinek než geny.
Pokud vaše rodina jí hodně svačinek nebo jídel s vysokým obsahem tuku nebo bez příjmu tuku dostatek cvičení, můžete mít tendenci dělat totéž. Dobrou zprávou je, že tyto návyky můžete změnit k lepšímu. Dokonce i jednoduché změny, jako je více chůze nebo schodiště, mohou prospět zdraví člověka.
Fyzické změny, kterými prochází vaše tělo během puberty, mohou být obtížně řešitelné. Ale zvláště v této době není důležité určité číslo v měřítku. Důležité je, aby vaše tělo bylo zdravé, uvnitř i venku.