Každý může být dehydratován, i když nejvíce jsou ohroženi nemocní, velmi mladí nebo starší lidé. Je to také něco, co se může stát kdykoli v roce, i když si to většina z nás spojuje s horkými letními dny.
Pokud si dehydratace nevšimnete a nebudete ji řešit včas, může to být nebezpečné a dokonce v závažných případech život ohrožující. Každý musí pochopit nebezpečí a vědět, jak předcházet dehydrataci nebo ji léčit.
Co je to dehydratace
Když tělo ztratí nebo spotřebuje více tekutin, než kolik přijme, dojde k nerovnováze mezi našimi solemi a cukry a tělem nemůže správně fungovat. I když se na to necítí, naše těla tvoří dvě třetiny vody, což udržuje naše klouby, trávicí systém, oči a další části v pohybu a mazání. Rovněž udržuje pokožku zdravou a tučnou a pomáhá nám zbavit se škodlivých toxinů.
Musíme jen ztratit jedno až dvě procenta tělesných tekutin, abychom mohli začít pociťovat účinky mírné dehydratace. V této fázi pociťujeme žízeň; způsob, jakým nám naše tělo říká, že pro správné fungování potřebuje více tekutin. I když je to mírné, je snadné se s ním vypořádat, ale necháme ho pokračovat a může rychle přejít na nebezpečnou úroveň.
Účinky a příznaky dehydratace
Příznaky dehydratace jdou nad rámec žízně. To je prostě znamení, které si s touto podmínkou nejvíc spojujeme. Mezi další příznaky mírné dehydratace patří:
- Křeče
- Zácpa
- Suchá kůže
- Sucho v ústech nebo pocit lepivosti v ústech
- Vylučuje málo moči
- Pociťuje závratě nebo závratě
- Cítí se unavenější než obvykle
- Produkuje málo slz
- Pocit kůže chladné a suché
- Bolesti hlavy
Pokud nedojde k léčbě a může se vyvinout, silná dehydratace způsobí další příznaky:
- Nízká krev tlak
- rychlý puls a dýchání
- potopené oči
- zmatený nebo podrážděný
- neprodukuje slzy
- těžký žízeň
- Ztráta pružnosti pokožky
- Žádná moč nebo jen malá část, která má tmavou barvu
Pokud není léčena závažná dehydratace (Lékařský zásah je často nutný), může mít za následek bezvědomí nebo delirium a nakonec i smrt.
I přes velkou tekutou stravu mohou být děti dehydratovány. Dávejte pozor na fontanel (měkké místo na hlavě). Mělo by být kypré a většinou neviditelné, ale když je dítě dehydratované, ponoří se dovnitř. Také si všimnete méně mokrých plen a téměř žádné slzy, když pláčou. Mezi další příznaky, které je třeba věnovat pozornost, patří rychlé dýchání, spánek častěji než obvykle a sucho v ústech.
Dospělí, u nichž dochází k časté dehydrataci, jsou náchylnější k poškození kloubů a svalů, ledvinovým kamenům a problémům s játry. Pravděpodobně budou mít více zácpy a mohou mít více problémů s cholesterolem než někdo, kdo je správně hydratovaný.
Mezi další příznaky dehydratace patří chuť na jídlo, zejména na sladké nebo slané jídlo. Sladké chutě jsou častější, takže i když to může být tabulka čokolády, o které si myslíte, že chcete, kus sladkého ovoce vám udělá více dobrého. To uspokojí sladkou touhu, ale také doplní tekutinu, po které tělo volá.
Žízeň není vždy první známkou dehydratace, protože v době, kdy máte žízeň, již prožíváte účinky. Dalším způsobem je dávat pozor na moč. Mělo by být světle žluté a málo páchnoucí. Pokud je hluboce zbarvený, jantarový nebo oranžový, je čas vypít více vody.
Vyhněte se dehydrataci
Jednoduše vypít více tekutin je snadný způsob, jak udržet tělo doplněné veškerým vodu, kterou potřebuje. Nosit s sebou láhev s vodou, když jste venku, zejména v horkých dnech nebo při cvičení, vám umožní usrkávat málo a často. Pokud nemáte rádi čistou vodu, přidejte ovocné džusy.
Pamatujte také na to, že tekutinu získáváme z potravin i nápojů. Vodnaté, šťavnaté ovoce a zelenina jsou stejně důležité jako zdroj vody pro tělo a počítají se také potraviny, jako jsou jogurty a mléčné nápoje.
Během jídla na talíř přidejte více čerstvých produktů. Spojujeme ovoce a zeleninu s minerály a vitamíny, vlákninou a železem, ale jsou také důležité pro udržení hydratace. Odborníci na výživu doporučují nechat si alespoň polovinu talíře připravit z čerstvých produktů.
Ledové nápoje jsou v horkém dni osvěžující a ochlazující, ale do systému nedostávají tekutiny tak rychle jako pokojová teplota nebo mírně chladnější. nápoje. Když jste dehydratovaní, ledová voda vám v žaludku často klouže, dokud se nezahřeje, takže o něco teplejší nápoj začne fungovat rychleji.
Nebezpečná věc při dehydrataci je, že se může plazit nás. Udržování vody po ruce a časté popíjení (i když necítíte žízeň) je dobrý způsob, jak ji udržet na uzdě.
