Vypracoval jsem si dobré návyky. Beru léky. Každé ráno dělám seznamy úkolů. Můj stůl je oblepený lepicími poznámkami. Nehraji hudbu, když pracuji – nakonec ji poslouchám – ale můj věrný fanoušek pomáhá tlumit zvuk mého mozku, který se hádá sám se sebou. Udržuji stránky na stránkách překrývajících se projektů. Není neobvyklé, že jednotlivci s ADHD mají potíže s vizualizací celého úkolu od začátku do konce. Vezmu jedno vlákno, trochu ho sleduji, několik jich po cestě popadnu a než se naděju, držím spletenou kouli příze. Jak jsem stárl, vyvinul jsem si trpělivost občas uvolnit nit.
Než jsem se naučil, jak zvládat svůj čas, z ničeho nic se objevily termíny a v 11. hodin bych najít motivaci chrlit konečný produkt v rekordním čase. Často jsem měl pocit, že zajíc drží krok s želvou – bezcílné putování přerušované zběsilými proudy soustředěné energie.
Naučil jsem se nasměrovat běžnou, ale neintuitivní vlastnost ADHD zvanou hyperfocus. Sedím do práce v 8:30 a najednou je 15:45 Za normálních okolností se to lidem s ADHD stává pouze tehdy, když dělají něco, co je baví, takže je dobrým znamením, že mám svou práci rád. Samozřejmě to také znamená, že můj dům vypadá, jako by ho zasáhlo tornádo, a já často zapomenu sníst oběd.
Když se dostanu z „zóny“, všechny mé neostré myšlenky volají po Cesta odměny v mozku má vestavěný výkonný tým v corpus striatum, který pomáhá filtrovat neustálý příliv myšlenek a emocí a ukládat je na správná místa. Některé položky by měly být řešeny hned, některé mohou počkat a mnoho jděte rovnou do koše. Občas tým pošle k pozornosti jednu nejdůležitější položku na pořadu jednání až do prefrontální kůry.
V mozku ADHD je tým málo personálně vybaven. Všechno – včetně koš – jde do jedné velké hromady se stejnou důležitostí. Dodson píše, že stimulanty fungují tím, že poskytují podporu týmu – pomáhají striatu vybrat ten nejdůležitější úkol, spíše než půl tuctu najednou.
Přesto existuje v jedné věci jsou mozky ADHD opravdu dobré: rozpoznávat věci, které chtějí dělat, a věci, které d není.
Motivace je chemická reakce. Ellen Littman, PhD, klinická psychologka v New Yorku, píše, že cesta odměňování mozku ADHD je nevyvážená; k tomu, abychom se cítili šťastní nebo spokojení, je zapotřebí mnohem více dopaminu. Syndrom odměn za nedostatek (RDS), což je termín, který vytvořil Kenneth Blum, PhD, extrémně ztěžuje získání vůle k provádění pozemských úkolů – i těch důležitých – pokud nemají dostatečně velkou dávku dopaminu. Chování hledající novosti je běžné. Někteří lidé s ADHD se mohou stát hasiči, bezohledně řídit nebo zneužívat látky při hledání podpory. RDS je spojena s otálením a závislostí, což jsou společné rysy ADHD. Někdo by to mohl nazvat nedostatkem vůle. Svým způsobem měli pravdu, ale jde o chemii mozku – ne o lenost.
Jednoduše řečeno, jsme osel a dopamin je mrkev. Jediná mrkev.
Přesto ne každý mozek ADHD je adrenalinový feťák. Littman píše, že jedinci s hypersenzitivní ADHD mohou žít v neustálém stavu smyslového přetížení. S tolika stimulací a bez možnosti rozčlenit to, by se tito lidé mohli vyhnout davům nebo hlasitým místům. Mnozí hledají útočiště ve videohrách, kde se setkávají s posílením dopaminu, ale mají kontrolu nad množstvím senzorických vstupů.
Svět je plný nekonečných možností uvažovat. a můj mozek netuší, kam je všechny umístit.
Zdá se, že mám nohy v obou táborech. Rád skočím z útesu, provedu KPR, pojedu na horských dráhách, navštívím nová místa nebo pojedu čtyřkolkou po dálnici. Ale až přijde čas znovu získat kontrolu nad úrovní stimulace, vytáhnu se a hledám útočiště ve známých a pohodlných činnostech. Nové zážitky během této doby – podívejte se na toto video na YouTube! Zkuste si na večeři objednat něco zábavného! Jeďte jinou cestou domů! – stát se méně přátelským, což přispívá k pocitu bombardování a stresu. Abych unikl chaosu a získal si dopaminovou podporu, sleduji Pána prstenů znovu a znovu, zatímco hraji Candy Crush. Pracuji na stejném seznamu skladeb 20 skladeb. Hraji známé klavírní skladby. Četl jsem Harryho Pottera už popáté.
Psychologie ADHD dává tomuto chování smysl. „Lidé s ADD najdou různé způsoby, jak se uklidnit. Může mít rutinu a opakovat to znovu a znovu,“ říká psychiatr Ned Hallowell, MD, zakladatel Hallowell Centers a autor knihy Driven to Distraction. “ měnit jejich vnitřní stav. Říkám tomu „svědění“ v jádru ADHD.Některé z nejvíce adaptivních způsobů, jak škrábat svědění, jsou kreativní výstup, fyzické cvičení nebo blízké vztahy. Mezi maladaptivní způsoby patří nutkavé činnosti, hazardní hry, zneužívání návykových látek, surfování po internetu, videohry, takové věci. “
Sandy Newmark, MD, zakladatelka Centra pro pediatrickou integrativní medicínu a autorka ADHD bez Drogy: Průvodce přírodní péčí o děti s ADHD, souhlasí. „Mnoho dětí s ADHD má také poruchu smyslového zpracování … Pokud mají takové druhy, kde jsou přecitlivělí, může to být důvod k hledání známých aktivit … vidím, jak by to uklidnilo.“ V mém případě se toto chování přeneslo do mého dospělého života, což není u ADHD neobvyklé.
Je důležité si uvědomit, že zejména pro lidi s ADHD je každý únik také vchodem.
„Opouštíte jedno místo, ale vstupujete do jiného,“ říká Hallowell. „Když se díváte na televizi, vstupujete do světa televizního pořadu. Když jedete v zábavním parku, uniká vám vzrušení z jízdy. Když unikáte do … Droga, vstupujete do světa, který pro vás droga vytváří. Nikdy neuniknete do ničeho. “
Navzdory chaosu lidé s ADHD vynikají ve věcech, které nás baví. pozoruhodná schopnost směrovat naši energii do tvůrčích aktivit – psaní, žurnalistika, hudba, design, výuka, práce na volné noze. Jsme neustále v pokušení uniknout všedním a honit to, co nás dělá šťastnými. Díky zdravým návykům, podpoře a dobré komunikaci to může vést nás k neuvěřitelně naplňujícímu životu.
Rád bych si představil svět, kde více lidí pronásledovalo to, co jim udělalo radost, místo toho, co si myslí, že mají dělat. V tom si myslím, že my mozky ADHD máme všechno na to přišlo.