Alkohol a hubnutí
Je všeobecně známo, že alkohol a hubnutí jdou ruku v ruce. Alkohol snižuje hladinu testosteronu, což je důležitý hormon, na který vaše tělo spoléhá při hubnutí a zvyšování svalové tkáně. Alkohol dramaticky snižuje vaše zábrany, pokud jde o výběr potravin, které děláte. Pokud tedy přestanete pít alkohol, nastavíte si hubnutí.
Alkohol nemá žádnou nutriční hodnotu a skládá se tedy pouze z „prázdných kalorií“, výzkum zveřejněný v časopise Journal of Clinical Investigation zjistil, že když pijeme, alkohol se ve skutečnosti používá jako primární zdroj paliva pro těla. To znamená, že ať už běháme, trénujeme, cvičíme pilates nebo hrajeme tenis, tyto zbytečné alkoholové kalorie se používají k napájení našich těl, než se vůbec dotkneme energetických zásob ze sacharidů (glukózy) nebo tuků (lipidů) v potravinách .
Tyto dva zdroje paliva jsou zdravé a zásadní, ale příliš mnoho z nich (řekněme po jednom příliš velkém množství čokolády) a tyto se budou ukládat jako tuková tkáň nebo přebytečný tělesný tuk. A pokud jsme aktivní a pohybujeme se každý den, trochu shovívavosti zde a tam není žádný problém. Ale pijte více alkoholu, než dokážeme spálit při nošení našich trenérů nebo na podložce na jógu, a nikdy se nedotkneme přebytečné tělesné hmotnosti, která se přenášela z té sobotní noci, ať už jdeme do posilovny další den nebo ne.
Alkoholické nadýmání
Dále řešíme alkoholové nadýmání.
Alkohol je zánětlivá látka, což znamená, že má tendenci způsobovat otoky v těle. Tento zánět může být mnohem horší tím, že se věci často mísí s alkoholem, jako jsou sladké a sycené tekutiny, což může vést k plynům, nepohodlí a nadýmání.
Všechny věci, které musíte vyříznout, abyste zlepšili hubnutí!
Může vás alkohol nadýmat?
Kromě skutečného přibývání na váze může alkohol také vést k podráždění trávicího traktu, což může způsobit nadýmání, jak je podrobně uvedeno výše.
Dostanete nadýmání, když přestanete pít alkohol?
Takže jste přestali pít nebo alespoň přemýšlíte, že se ho na chvíli vzdáte, což je skvělé .
Už po několika dnech, kdy se vzdáte alkoholu, se začnou dít tělesná vylepšení; například méně nadýmání a mírná ztráta hmotnosti jsou velmi časté kvůli vysokému obsahu kalorií v mnoha alkoholických nápojích, které již nekonzumujete.
Jak se zbavíte alkoholového nadýmání?
Když pijete hodně vody, vaše tělo začne obnovovat sodíkovou rovnováhu, což vám pomůže zmírnit jakékoli nadýmání a snížit zadržování vody. Voda pomáhá vyplavit váš systém, což zlepšuje každodenní tělesné funkce, což znamená, že vaše tělo dokáže snáze zpracovat to, co jíte.
Je alkohol špatný pro hubnutí?
Můžeme jíst všichni organicky, běh víkendu 10k, vaření s kokosovým olejem a výběr avokáda na toastu nad karcinogenními fry-upy. Mohlo by to však být marné, kvůli sklenici vína po práci nebo kvůli sobotním večerním G & T?
Jedna z otázek nejčastěji se nás ptáme: „Pokud přestanu pít, zhubnu?“ Odpověď je, že alkohol může bránit vašim cílům v hubnutí. S přibližně 150 kalorií ve sklenici bílého vína nebo půllitrem piva, 120 kalorií v dvojitý duch a neuvěřitelných 215 v půllitru jablečného moštu, jen jeden nebo dva nápoje mohou ovlivnit vaše hubnutí. Vypít tři lahve studeného jablečného moštu na ledě za slunečného odpoledne bylo stejné jako jíst tři koblihy Krispy Crème!
Takže pokud se snažíte přesunout pár, může být snížení nebo odebrání alkoholu z vaší stravy klíčem ke snížení hmotnosti.
Vezměte v úvahu počet kalorií v populárních alkoholických nápojích:
- Ve velké sklenici alkoholu je obvykle 220 kalorií. víno
- T hej může být kolem 180 kalorií v půllitru piva
- Ve vodce je zhruba 100 kalorií
- Ve výstřelu tequily je 65–70 kalorií
- V ginu a toniku je kolem 120 kalorií
V Ve Velké Británii spotřebuje průměrný Brit 21 jednotek alkoholu týdně, přičemž průměrná jednotka je 85 kalorií. To zvyšuje až 1 750 kalorií týdně. Úplným vyloučením alkoholu by průměrný člověk mohl omezit příjem kalorií o 91 000 ročně.
Jak rychle byste tedy mohli zhubnout, když přestanete pít?
Pokud je uvedeno výše, pijete 21 jednotek alkoholu týdně, na 85 kalorií na jednotku, což znamená, že byste mohli každý týden vynechat 1785 kalorií.To v kombinaci s pravidelným cvičením, například během půl hodiny, spálí 270–400 kalorií za relaci. Pokud přestanete pít alkohol a budete cvičit třikrát týdně, můžete očekávat, že zhubnete 1–2 libry týdně.
Pokud přestanu pít alkohol, zhubnu?
Jeden z nejlepším vedlejším produktem vzdání se alkoholu je to, že budete hubnout. Pokud přestanete pít, je těžké odpovědět přesně na to, jak velkou váhu ztratíte, protože existuje tolik proměnných. Omezení konzumace alkoholu však sníží váš denní příjem kalorií přímo z alkoholu. Je také důležité mít na paměti, že když jsme se napili nebo tři, máme tendenci jíst trochu víc, než bychom měli.
Takže odpovězte na vaši otázku „pokud přestanu pít alkohol, zhubnu?“ odpověď je ano, ale přesně to, kolik hodně záleží na vaší aktuální váze. Pokud nosíte pár kilogramů navíc, zhubnete více než někdo, kdo je přirozeně štíhlejší.
Jak dlouho po ukončení pití alkoholu zhubnu?
Kromě otázky, jak velkou váhu mohu očekávat, že ztratím, pokud přestanu pít alkohol. Lidé se také ptají „jak dlouho po ukončení pití alkoholu piji alkohol zhubnu? “ Znovu hodně záleží na vaší výchozí pozici.
Pokud kvůli tomu přestanete pít pivo nebo jakýkoli druh alkoholu, budete s největší pravděpodobností vidět úbytek hmotnosti. Kolik váhy zhubnete, když se vzdáte pití, bude celkově záviset na míře úsilí, které jste vynaložili jinde ve svém životě, například na to, co jíte a kolik fyzické aktivity děláte.
Tím, že přestanete pít bude mít více energie zaměřit se na tyto dva další důležité faktory, pokud jde o hubnutí.
Jeden rok bez piva – příběhy o úspěchu při hubnutí
Colin se vzdal pití v roce 2013 a změnilo to jeho život, zbavilo se alkoholu, omezilo stánek s jídlem a soustředilo se na jeho fyzickou zdatnost, což všechno vedlo k tomu, že Colin ztratil alkoholické nadýmání a na samém začátku své cesty ke ztrátě hmotnosti.
přišel z jedné poslední týdenní noci v hospodě na chlast s prázdným žaludkem. Opustil jsem hospodu a toužil po pizze s sebou (kterou jsem náležitě dostal) a hodně jsem se posmíval. Následujícího dne jsem se cítil letargický, unavený a nafouklý. Byl jsem znechucený s tím, jak jsem vypadal. I pod relativně volným tričkem jsem viděl nafouklé břicho v bočním profilu viset nad mým kalhoty. Nenáviděl jsem, jak vypadám. “
„ Předtím, i když jsem se chtěl nechat upravit, jsem si nemyslel, že bylo to špatné. Mohl jsem si nasát břicho nebo ho skrýt nějakým chytrým výběrem oblečení, takže touha opravdu udělat změnu a zavázat se k této změně tam nebyla. Ten den, když jsem se viděl v zrcadle, to byla sláma, kterou zlomil velbloudovi záda. Žádné další výmluvy, žádné další popírání. Byl jsem připraven čelit této hlavě. Jakmile bylo toto rozhodnutí učiněno, myšlenka vzdát se alkoholu a držet se ho nebyla obtížná. Chtěl jsem ořezané tělo víc, než jsem chtěl pivo nebo špatné jídlo. “
Colinovy nejlepší tipy, jak ztratit alkohol a pivní nadýmání
Tady je 8 kroků, které Colin podnikl, aby se zbavil alkoholového nadýmání, hubnutí a skvělého pocitu! Tyto nejlepší tipy vám mohou pomoci ztratit pivní břicho a nafouklý obličej.
- Nejlepší tip č. 1 – Vytvořte si hlubokou osobní motivaci, nebudete držet se svého cíle
- Nejlepší tip č. 2 – naučte se žít bez alkoholu
- Nejlepší tip č. 3 – Pijte hodně vody
- Nejlepší tip č. 4 – Získejte kondici
- Nejlepší tip č. 5 – Přijměte, že budou dobré i špatné dny
- Nejlepší tip č. 6 – Získejte 7-8 spánku za noc
- Nejlepší tip č. 7 – naplánujte si jídlo předem
- Nejlepší tip č. 8 – připravte si pozitivní přístup
Nejlepší tip č. 1 – Bez hluboké osobní motivace se nebudete držet dosažení svých cílů
„První věc, kterou jsem se naučil, je, že není možné držet se něčeho, co bys ne normálně (v mém případě přestaňte pít), pokud opravdu nemáte důvod, a proto motivaci to udělat a přinést tu oběť.
Nejlepší tip č. 2 – Naučte se žít bez alkoholu
„Po celá léta byla myšlenka jít na pár nocí bez alkoholu jen nemožným úspěchem. Alkohol byl v mém životě příliš bohatý. Stejně jako spousta lidí ve Velké Británii je součástí vaší kultury. „Dobrý čas“ zahrnuje chodit do sociálního prostředí a pít. “
„ Pro mě jsem si však každý večer doma dal pivo nebo dvě, když jsem se dostal z práce. To byla součást mé rutiny a představa jejího narušení byla velmi děsivá, byla to berla, kterou jsem potřeboval. Jakmile jsem však našel motivaci zhubnout tím, že jsem se vzdal alkoholu, dokázal jsem ten strach překonat. “
„ Docela brzy, s touto motivací podporující moji abstinenci, jsem zjistil, že je to možné věci, o kterých bych nikdy předtím neuvažoval.Například jít na pěkné jídlo a napít se pomerančového džusu nebo koupit kolo nápojů pro lidi a objednat si vodu pro sebe. Zní to šíleně, ale věřte mi, jakmile jsem viděl, jak ztrácím váhu z toho, že nepiji a fyzicky se cítím lépe, tato rozhodnutí se staly snazšími. Brzy se z mé rutiny stal žádný alkohol, to se stalo normálním. “
Nejlepší tip č. 3 – Pijte hodně vody
Když pijete hodně vody, vaše tělo začne obnovovat sodíková rovnováha, která pomůže zmírnit nadýmání a snížit zadržování vody. Voda pomáhá vyplavit váš systém, což zlepšuje každodenní tělesné funkce, což znamená, že vaše tělo dokáže snáze zpracovat to, co jíte.
„Když pijete každý den, letargický pocit, který vám dává, se začne cítit normálně bod, kdy si myslíte, že ten zvrácený pocit ráno je jen proto, že je ráno a nejste připraveni vstát z postele. No, to je úplně špatné, to je ta pitomost. Když jsem přestal pít, do dvou dnů jsem měl mnohem více energie, ranní vstávání z postele bylo mnohem jednodušší, cítil jsem se pozitivněji v den a dokonce i pracovní stres se snášel lépe, protože jsem se cítil tolik schopnější se svěží, bdělou a energickou hlavou.
„Více energie znamenalo, že jsem byl schopen a chtěl jsem dělat věci jako běhat půlmaratony. Je to jen tehdy, když přestanete pít na delší dobu. že si uvědomíte, jaký vliv to má na vaši fyzickou a duševní bytost, aniž byste o tom vůbec věděli, protože tento pocit se stal „normálním“. “
„ Bdělost a energický pocit, který mám, když zůstávám mimo chlast je pravděpodobně jediným největším důvodem, proč budu pít jen zřídka, a tím myslím maximálně dvakrát za měsíc. “
Nejlepší tip č. 4 – Začněte trénovat
“ Jak jsem viděl, jak ze mě váha klesá a moje energie stoupá každým dnem, přišel jsem přijmout pocit, že jsem fit. Toužil jsem po tom. le fyzicky jsem se stal, tím víc jsem chtěl dělat. Díky tomu, že jsem mohl nosit tenké přiléhavé oblečení a věnovat se novým oděvům, jsem chtěl mít ještě lepší kondici, získat tělo, které jsem vždy chtěl. Nejenže jsem vypadal dobře, ale také jsem se cítil dobře, cítil jsem se sebejistě.
„S větší energií jsem chtěl více cvičit, díky čemuž jsem měl ze sebe dobrý pocit. Jakmile jsem ztratil pivní břicho, chtěl jsem víc, chtěl jsem dosáhnout dalšího kroku, který pro mě zesílil, takže jsem se přihlásil na Freeletics, což byl 15týdenní tréninkový program tělesné hmotnosti, který jsem mohl dělat doma bez nutnosti Vybavení tělocvičny. Zaručuji vám, že když se vzdáte pití, budete brzy toužit po cvičení, abyste spálili tyto nově nalezené energetické úrovně.
Nejlepší tip č. 5 – Přijměte, že budou dobré i špatné dny
„Jsem první, kdo připouští, že jsem ve své touze zhubnout byl docela posedlý. Vážil jsem se každý den, což většina lidí nedoporučuje, protože váha denně kolísá nahoru a dolů podle vlastního uvážení. “
„ Několikrát se zdálo, že moje váha náhodně stoupá přes noc, podruhé to zůstalo vzhůru asi tři dny. Pro mě to byla zdrcující a demoralizující věc, zvláště vzhledem k tomu, jak věrný jsem byl se stravou, cvičením a abstinencí od alkoholu. Mým původním pocitem bylo jít ven a dát si pizzu a něco pivo, ale jakmile jsem to dokázal racionalizovat, dokázal jsem použít zaklepání, abych se uklonil a pokusil se ještě více. Tyto neúspěchy mě motivovaly. Dokud budete držet krok, co děláte, fluktuace budou právě to, fluktuace , vaše dlouhodobá váha bude i nadále klesat. “
„ Bylo také několikrát (v prosinci), kdy jsem si po nočním pití (po skončení mé úvodní abstinence alkoholu) dal s sebou pizzu další den jsem byl sám sebou živý. Nemohl jsem dostat vinu ze své hlavy a dominovala konverzace s mojí přítelkyní. To není dobrá věc a je to známka toho, jak jsem posedlý. “
„ To se zhoršilo, když jsem se dostal druhý den na vahách a jasně viděl účinek, který měl. Jedinou věcí, kterou jsem se při těchto příležitostech naučil, je to, že většina z toho, co si dáte následující den od 1 noci shovívavosti, zřejmě zmizí během příštích asi tří dnů. Předpokládám, že pokud noc předtím srazíte spoustu piva a pizzy, hodně z toho vám fyzicky bude i další den sedět na dně břicha. Zvažte se tři dny po noci a „pravděpodobně zjistíte, že vaše váha vůbec nezabrala příliš mnoho zubů (z mé zkušenosti).“
Nejlepší tip č. 6 – získejte 7- 8 hodin spánku za noc
Kvalitní spánek vyžaduje kombinaci faktorů sladěných ve váš prospěch, ale existují věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že dopřejte si dobrý spánek.
- Vyhněte se modrým světlům 1–2 hodiny před spaním, zkuste si místo toho přečíst.
- Jezte jídla s vysokým obsahem draslíku jako pozdní noční svačiny, například ořechy nebo banány.
- Stanovte si rutinu, jděte spát a vstávejte ráno každý den ve stejnou dobu.
- Pijte zázvorový čaj před spaním, žádný kofein!
Nejlepší tip č. 7 – naplánujte si jídlo předem
„Právě jste konzumovali množství dalších kalorií z alkoholu, který jste konzumovali. Pivo vedlo k touze po tučném jídle, jako je pizza, hranolky, kebab nebo kari (takže se spotřebuje ještě více kalorií, než je obvyklé). Tučné jídlo jste snědli pozdě a noc, než jít spát, což znamená, že nejste aktivní a přirozeně to nezvládnete. Tělo se rozhodlo ukládat toto vysoce tučné jídlo jako tuk, protože musí upřednostňovat vylučování alkoholu z těla. “
„Následujícího dne jste také unavení, takže nemáte energii do posilovny a toužíte po sendviči ze slaniny, což znamená, že vše výše uvedené je ještě více složeno. Au! “
„ Takže v mém případě odstraněním alkoholu z rovnice byly odstraněny také všechny výše uvedené faktory, které způsobují váhu. “
„ Pro mě jsem nikdy neměl jídlo v domě. Stávalo se, že jsem počkal, až budu mít hlad, a pak se rozhodnu, že je čas vařit. Protože tam nic nebylo, musel bych jít do obchodu s rohy (omezený výběr, spousta polotovarů), což znamená, že jsem si vybral, co chci jíst, zatímco jsem měl hlad – To není dobré místo, protože když máte hlad, přitahují vás jídla „rychlé opravy“ nebo „potěšení“, což pro mě byly těstoviny se sýrem nebo hotové jídlo. “
„ Rychle jsem se naučil, že jíst dobře, musel jsem si předem naplánovat a vím, co budu den před dnem jíst. Vybral jsem 4 nebo 5 jídel z kuchařské knihy s nízkým obsahem tuku, které mi skutečně chutnaly, a zajistil jsem, aby jsem měl tyhle ingredience v hodnotě týdnů, takže jsem nikdy nebyl v místo, kde jsem hladový musel jít do obchodu na rohu a vybrat si tam jídlo. “
„ Takže jsem například jedl hodně lososa a kuřete. Toho jsem si mohl koupit hodně a pak ho uložit do mrazničky zmrazené, dokud jsem to nepotřeboval. Vždy, když jsem měl doma správné jídlo předem, když jsem to potřeboval, to znamenalo, že každou noc byla moje volba stravy dobrá. “
„ Říkají, že hubnutí je 80% dieta a 20% cvičení. Nikdy jsem tomu nevěřil a za ta léta jsem se vždy snažil zhubnout z tvrdého cvičení. Avšak až když jsem se vzdal alkoholu, pochopil jsem, že věc 80/20 je pravda. Dominos Texas BBQ, mmm tak dobře! „Je v pořádku jíst takové věci jednou za čas, ale pokud to uděláte, nedělejte to, když pijete alkohol, protože negativní účinek, který to bude mít na vaši pasovou linii, je výrazně zesílen.“
„Když jsem pil alkohol, moje volba stravy byla špatná. Noc by skončila s nějakým druhem jídla a já bych toho hodně snědl.“ Kromě toho „jdu brzy spát, což znamená, že jídlo nebylo zpracováno.“
„A konečně, alkohol je toxin. Vaše tělo upřednostňuje jeho odstranění z vašeho systému na výdaje na trávení jídla, které jste „snědli“, což znamená, že si pizzu, kterou jste snědli po noci na pivech, vaše tělo položí na „zadní hořák“ a uloží se jako tuk, zatímco vaše tělo pracuje na zpracování alkoholu. “
Nejlepší tip č. 8 – Mějte pozitivní přístup
„Lekce 1 až 7 znamenají, že můj přístup k alkoholu se úplně změnil. Už to nepotřebuji a většinou už ani nechci. Krátkodobá „zábava“, kterou přináší, je ve srovnání s nevýhodami zanedbatelná. “
„ Baví mě cítit se fit, ráda nosím pěkné štíhlé přiléhavé oblečení a bavím se tím, že se svým dnem toho dělám víc než já bývalo. Kvůli tomu všemu už alkohol pro mě není berlou. “
„ Nechápejte mě špatně, stále mám rád pivo. Nemyslím si, že to někdy půjde . A jsou chvíle, kdy jeden chci. Kvůli tomu se alkoholu nevzdám navždy. Svou konzumaci však přísně zmírním a omezím ji pouze na jeden nebo dvakrát za měsíc, kdy si ji budu moci opravdu užít a užít si společenskou příležitost, se kterou přichází. “
„ Moderování tohoto způsobu bude stále mi dovolte cítit se svěží a bdělý 95% času a udržovat svoji postavu na uzdě (doufám). “
Spadl jsem z vozu!
„ Ukončit pití pro po třech měsících a objevením všech pozitivních účinků, které z toho plynou, jsem se rozhodl, že i když se pití úplně nevzdám, omezím to na dopředu maximálně jednou týdně, ale často jdu déle. “
„Zpočátku to fungovalo dobře a měl jsem dobrou rovnováhu. Změna pracovních podmínek však zvýšila hladinu stresu a já začal hledat, jak se alkohol vrací do mého života pravidelněji.“
„Po dvou nebo třech měsících se pití stalo stejně pravidelným, jako bývalo, a ze stejných (nesprávných) důvodů – relaxovat, zvládat stres atd.S tím se vrátila všechna negativa – žádný čas ani motivace cvičit, negativní pesimistický pohled na život – věci se staly spíše nemožnými překážkami než vzrušujícími výzvami k překonání. I když v mém systému z předešlé noci rachotilo jen malé množství alkoholu, sebedůvěra ochabla, sebeúcta klesla a život se stal „těžším“. “
„ Všechno, o čem jsem se naučil a o čem jsem psal ve svých 8 Poučení z odvykání od alkoholu byla zapomenuta a já jsem se ocitl v neúnavném cyklu kocovin a nízké produktivity. “
„ Lidé mi řekli vše o moderování, ale vím to z vlastní zkušenosti že jsem šťastnější, když nepiji. Strach z toho, že nebudu mít sociální odbytiště a že budu vnímán jako asociální, mě však vždy nasál zpět. “
„ Už to však nevidím jako výmluvu, vím, co je nejlepší pro mě a co je pro mě nejlepší, je žádný alkohol. Funguji lépe, jsem šťastnější, zdatnější a pozitivnější. “
„ Takže poté, co jsem poznal, že jsem zpátky na kluzkém svahu někam, kde nechci být, a věděl jsem, že jsem šťastnější bez alkoholu „Tentokrát jsem se rozhodl vyzvat sám sebe tím, že půjdu ještě déle, a tak jsem našel oneyearnobeer.com.“
„Zatímco předtím nebylo pití dočasným opatřením, tentokrát to chci být trvalý. Vím, že většina lidí, které znám, to nedostane – Řeknou mi, že je to jen umírněnost, a pokusí se mě přimět, abych vyšel ven, a proto to chci dělat prostřednictvím oneyearnobeer.com – Je tak osvěžující a vzrušující se učit a uvědomovat si že tam venku jsou stejně smýšlející lidé, kteří se cítí úplně stejně jako já. Je skvělé číst příběhy všech a navzájem se povzbuzovat a vědět, že se mnou nic není. Ne, je to jen to, že dělám rozhodnutí, které bude přínosem pro moji pohodu. “
„ Hodně štěstí vám všem! “