Jóga na hubnutí: 9 asanů, které vám pomohou zhubnout

Pět tisíc let starý přepis civilizace údolí Indu na křehké palmové listy připravil cestu k inovativní terapii hubnutí. Jóga byla zmíněna v indické sbírce védských sanskrtských hymnů Rigveda. Vědci vysledovali jógu před více než tisíci lety a její bohatá historie se dělí na období inovací, praxe a vývoje.

Jógu zdokonalili a vyvinuli Rishis a Brahmanové, kteří dokumentovali jejich trénink v Upanišády. Tato praxe byla později vyvinuta během několika let k tomu, co se nyní praktikuje jako jóga. Disciplína má 5 základních principů:

• Cvičení
• Dieta
• Dýchání
• Relaxace
• Meditace

Obsah

• Je jóga dobrá pro hubnutí?
• Jógové asany pro hubnutí
• Silová jóga pro hubnutí
• Shrnutí
• Často kladené otázky (FAQ)

Je jóga pro hubnutí dobrá?

Rozvoj jógy prospěl mnoha lidem při zdravém hubnutí. Jóga pro hubnutí je diskutabilní téma. Mnoho lidí věří, že samotná jóga nepodporuje hubnutí. Jóga v kombinaci se zdravým stravováním se ukázala jako prospěšná, protože pomáhá zhubnout spolu s udržováním zdravé mysli a těla. Jóga zvyšuje vaši všímavost a váš vztah k tělu. Začnete hledat zdravé jídlo, místo aby jste šlápli na jídlo, které může zvýšit hromadění tuku.

Ztráta hmotnosti má dva důležité aspekty, zdravé stravování a cvičení. Jóga pro hubnutí vyžaduje tyto aspekty. Jóga není jen o několika pózách, které vás posilují. Nabízí více výhod, například

• Zvýšená flexibilita
• Vylepšené dýchání
• Vylepšená energie a vitalita
• Vyvážený metabolismus
• Vylepšené sportovní zdraví
• Zvýšený svalový tonus
• Vylepšené kardio zdraví
• Redukce hmotnosti
• zvládání stresu

Stres může mít zničující účinek na vaše tělo a mysl. Stres se může projevit v podobě bolesti, úzkosti, nespavosti a neschopnosti soustředit se. Stres je většinou hlavní příčinou přibývání na váze. Jóga vám pomůže vyrovnat se se stresem. Fyzické výhody jógy v kombinaci se zvládáním stresu pomáhají člověku zhubnout a udržovat dobré fyzické a duševní zdraví.

Jógové asany pro hubnutí

Jóga nemusí vždy vést k hmotnosti ztráta okamžitě, protože tyto pózy jsou jednoduché. Tato jóga se zaměřuje hlavně na budování flexibility těla, zlepšení koncentrace a budování svalového tonusu. Jakmile si vaše tělo na tyto ásany zvykne, začnete cvičit jógové ásany pro hubnutí.

Některé z jógových ásan a jógových tipů na hubnutí jsou uvedeny níže.

Chaturangadandasana – plank pose

Chaturangadandasana je nejlepší způsob, jak posílit své jádro. Jakkoli to vypadá, jeho výhody jsou obrovské. Teprve když jste v póze, začnete pociťovat její intenzitu na břišních svalech.

Virabhadrasana – póze válečníka

Tónování stehen a ramen, stejně jako vylepšení koncentrace se stala přístupnější a zajímavější díky póze Warrior II. Čím více držíte tuto pózu, tím lepší výsledky získáte. S pouhými několika minutami Virabhadrasany získáte těsnější čtyřkolky.

Póza Warrior III je vytvořena tak, aby zlepšila vaši rovnováhu spolu s tonizací zad, nohou a paží. Pomáhá také tonizovat bříško a dát vám ploché břicho, pokud si při držení polohy stahujete břišní svaly.

Trikonasana – trojúhelníková póza

Trikonasana pomáhá zlepšit trávení, protože a také snížit tuk uložený v břiše & pasu. Stimuluje a zlepšuje krevní oběh v celém těle. Boční pohyb této ásany vám pomůže spálit více tuku z pasu a vybudovat více svalů na stehnech a hamstringech. Ačkoli tato póza nevytřese vaše svaly, jako to dělají ostatní, přináší vám výhodu, kterou dělají jiné ásany. Zlepšuje také rovnováhu & soustředění.

Adho Mukha Svanasana – póza směrem dolů

Adho Mukha Svanasana tónuje celé vaše tělo trochou extra pozornost na konkrétní svaly. Pomáhá posilovat vaše paže, stehna, hamstring a záda. Držení této pózy a soustředění na dech zapojí vaše svaly a tonizuje je a také zlepší vaši koncentraci a krevní oběh.

Sarvangasana – stojánek na rameno

Sarvangasana má řadu výhod, od zvýšení síly, zlepšení trávení. Ale je známo, že zvyšuje metabolismus a vyrovnává hladinu štítné žlázy. Sarvangasana nebo ramenní stojan posiluje horní část těla, břišní svaly a nohy, zlepšuje dýchací systém a zlepšuje spánek.

Sethu Bandha Sarvangasana – póza mostu

Další asanou s mnoha výhodami je póza Sethu Bandha Sarvangasana nebo Bridge. Je vynikající na glutety, štítnou žlázu a hubnutí. Zlepšuje svalový tonus, trávení, reguluje hormony a zlepšuje hladinu štítné žlázy. Posiluje také vaše zádové svaly a snižuje bolesti zad.

Parivrtta Utkatasana – póza se zkrouceným křeslem

Parivrtta Utkatasana se také nazývá jóga ve verzi dřepu. Ale musíte vědět, že je to trochu intenzivnější a tonizuje břišní svaly, funguje čtyřkolky a glutety. Asana také zlepšuje lymfatický systém a trávicí systém. Je to skvělý způsob, jak zhubnout.

Dhanurasana – póza na luku

Hledáte nejlepší způsob, jak tento tuk na břiše zhubnout? Dhanurasana pomáhá masírovat břišní orgány, zlepšuje trávení a posiluje stehna, hrudník a záda. Protáhne celé vaše tělo, posílí a napne vaše svaly zlepšením krevního oběhu.

Surya Namaskara – pozdrav slunce

Surya Namaskara nebo pozdrav slunce více než zahřeje svaly a krev teče. Protahuje a tonizuje většinu hlavních svalů, ořezává pas, tonizuje paže, stimuluje trávicí systém a vyvažuje metabolismus. Surya Namaskar je celý balíček dobrého zdraví a nejlepšího způsobu, jak zhubnout.

Máte zájem o posílení imunitního systému cvičením jógy? Kliknutím sem si aplikaci stáhnete a připojíte se k živým relacím ZDARMA!

Silová jóga pro hubnutí

Vždy se diskutuje o tom, zda je jóga pro hubnutí ideální. Jóga tónuje vaše tělo a pomůže vám ztratit tento nadbytečný tuk. Ale příběh je u Power Yogy jiný. Jedná se o energickou formu jógy, která omlazuje vaši mysl a tělo. Je to spíš jako kardiovaskulární cvičení. Power Yoga pomáhá podporovat hubnutí a udržovat zdravé tělo a život bez stresu. Zvyšuje také vytrvalost, flexibilitu a mentální zaměření.

Power Yoga je moderní forma jógy, která má kořeny v aštanga józe. Ásany vytvářejí vnitřní teplo a zvyšují vaši výdrž, takže jste silní, flexibilní a bez stresu. Jedná se o posilovací formu cvičení, která poskytuje cvičení pro celé vaše tělo. Power Yoga vám přináší výhody jógy a další, včetně:

• Pomáhá spalovat kalorie, což je o něco více než jóga pro začátečníky.
• Zvyšuje váš metabolismus
• Zvyšuje vaši celkovou pohodu
• Pomáhá zvyšovat vaši koncentraci
• Je velmi užitečné budovat sílu, vytrvalost, flexibilitu a tonizovat vaše tělo.
• Pomáhá vám relaxovat, protože napětí a stres jsou výrazně sníženy.

Nejspolehlivější forma Power Yogy začíná Suryou Namaskarou nebo pozdravem slunce. Surya Namaskara můžete provést jako rozcvičku před zahájením cvičení Power Yoga, nebo Surya Namaskara sama o sobě může být provedena jako Power Yoga. Surya Namaskara má obrovské výhody, protože se soustřeďuje na všechny hlavní svaly vašeho těla.

Mezi nejlepší power jógy pro hubnutí patří:

• Pawanmuktasana nebo vítr uvolnění pózy vám pomůže vypustit přebytečný tuk ze žaludku a oblasti žaludku.
• Trikonasana nebo intenzivní boční protahovací póza pomáhají snižovat tuk ze stran. Zvyšuje váš srdeční rytmus a spaluje kalorie.
• Dhanurasana nebo Bow představují vám pomůže vypustit přebytečný tuk z paží a nohou. Je velmi užitečné zpevnit své tělo.
• Póza Garudasana nebo Eagle je perfektní volbou pro hubnutí pro ty, kteří chtějí tenčí stehna, nohy, paže a ruce.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana nebo jednonohý pes směřující dolů – v kombinaci s dýcháním vám pomůže posílit ruce, ruce, nohy, stehna a břišní svaly.
• Bhujangasana nebo póza Cobra jsou skvělou volbou, pokud chcete zpevnit hýždě a napnout břišní svaly.
• Navasana nebo lodní póza je nejjednodušší pozice Power Yoga pro hubnutí. Koncentruje všechny hlavní svaly vašeho těla.
• Póza Savasana nebo Corpse je nejdůležitější pozice pro ukončení cvičení Power Yoga. Savasana pomáhá vašim svalům uvolnit se a zabraňuje poškození svalů.

Existuje několik dalších asanů Power Yoga, které jsou velmi důležité pro hubnutí, jako je Uttanpadasana nebo pozice Zvýšené nohy, Veerbhadrasana, pozice bojovníka , Ardha Chandrasana nebo Half-moon pose, Paschimottasana nebo Sedící předklon mezi ostatními. Power Yoga je považována za vhodný zásah při hubnutí a prevenci obezity.

Shrnutí

Jóga, indická forma omlazení mysli a těla, má významný přínos pro všechny, od lidí, kteří jsou obézní a chtějí zhubnout, lidem, kteří si chtějí odpočinout. Jóga je prastará léčba dobře naladěného a zdravého těla a mysli bez stresu. Pomáhá nejen při hubnutí, ale také podporuje vyváženou fyzickou a duševní pohodu.

Často kladené otázky (FAQ)