Pokud se zeptáte velkých značek obuvi, jak často byste měli své běžecké kopy vyměňovat, poskytne vám odhad počtu kilometrů Například Brooks vyjde hned a navrhne každých 250 až 500 mil, v závislosti na botě. Problém je v tom, že existuje jen málo důkazů, které by dokazovaly potřebu takové časté výměny a doporučení trenérů klientům dramaticky se liší.
„Nedodržuji pokyny, které obvykle vidíte od obuvnických společností,“ říká Kyle Kranz, konkurenční běžec a trenér. „Moje pravidla se dají snáze dodržovat a jsou mnohem ekonomičtější: Pokud se boty rozpadnou nebo si obléknete spodní část, je čas na nový pár.“ Kranz praktikuje to, co káže, obvykle se hromadí mezi 800 a 1 500 mil na pár.
Mýtus o kilometrech
Pokud se očekávaný počet kilometrů boty nachází někde mezi navrhovanými Brooks Running 250 mil a Kranzovým 1 500 mil je velmi rychle zřejmé, že životnost boty závisí pouze na běžci. Debbie Woodruffová, běžecká trenérka se sídlem v Kalifornii, poukazuje na to, že větší muži obvykle procházejí botami rychleji než menší muži, protože boty navíc stlačují boty. “ vnitřní pěna EVA rychleji. Podobně chlápci s méně efektivní formou, kteří každým krokem buší do chodníku, mají tendenci opotřebovávat boty rychleji než ti, kteří jsou na nohou lehcí. A samozřejmě, prostředí má rozdíl: Drsný terén nebo uvolněný asfalt trhá boty rychleji než tráva nebo dobře upravené stezky.
Zatímco skutečný výzkum tohoto tématu je omezený, studie z roku 2011 publikovaná v Footwear Science zjistila, že vysoce kvalitní boty si udržovaly dobrou funkční stabilitu a polštář po 1 000 kilometrech (asi 621 mil) dospěl k závěru, že „se očekává, že životnost vysoce kvalitní běžecké obuvi bude mnohem vyšší než 1 000 km.“ Dobrá zpráva, pokud jste běžec s rozpočtem.
A pro ty, kteří tvrdí, že starší boty vedou ke zranění při běhu, jsou důkazy také poměrně řídké. Článek z roku 2003 publikovaný v British Journal of Sports Medicine uznává korelaci mezi věkem obuvi a úrazem při běhu, ale poukazuje na to, že zde není žádná jasná příčina, protože nebyly zohledněny možné přispívající faktory jako předchozí úrazy a běžecké zkušenosti. Kranz uvádí studii z roku 2013, po které zakládá vlastní trénink. „Během běhu nosím po celý týden různé boty,“ říká. „Běh v různých botách, v různých tempech, v různých vzdálenostech, v různých terénech, to vše dává nohám větší variabilitu v tom, jak a kde jsou naloženy . “ Studie (a Kranzovy vlastní neoficiální důkazy) naznačuje, že tento typ pravidelné změny v zatížení snižuje riziko zranění souvisejícího s běháním, bez ohledu na to, kolik kilometrů si na jakýkoli pár obuvi dáte.
Snižuje se to pohodlí
To samozřejmě neznamená, že si můžete koupit jedny boty a nosit je navždy. Stejně jako se pneumatiky na vašem autě nakonec opotřebovávají, i boty se časem opotřebovávají a rozdávají. A často je to neviditelné vnitřní odpružení, které ztrácí svůj „chmýří“ dříve, než ustoupí vnější vlastnosti, jako je běhoun.
Jakkoli to zní nevědecky, měli byste si boty vyměnit, až se přestanou cítit dobře. Ve skutečnosti vědci z kineziologie z University of Calgary navrhli v revizní studii z roku 2015, že osobní „komfortní filtr“ běžce je nejlepším prostředkem pro výběr obuvi, která podporuje preferovanou cestu pohybu a snižuje pravděpodobnost zranění. Takže místo toho, abyste zdůrazňovali, kolik kilometrů jste najeli nebo kolik máte starých bot, měli byste si pokaždé, když si nakopnete kopy, udělat chvilku a zeptat se: „Cítíte se stále v pohodlí?“ Pokud již odpověď není jednoznačná „ano“, nebo si nejste jisti, je pravděpodobně čas vyrazit do obchodu se sportovními potřebami a vyzvednout si nový pár.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami atd., přihlaste se k odběru na YouTube!