Kdy mohu začít cvičit po porodu?

Jak brzy mohu začít cvičit po porodu?

Můžete začít cvičit na pánevní dno (Kegels) jako co nejdříve po porodu. Kromě toho bude hodně záviset na tom, jak jste byli během těhotenství aktivní a jaký typ porodu jste měli.
Práce s pánevním dnem vám pomůže chránit se před únikem wee (stresová inkontinence) (Boyle et al 2012). Můžete také jemně stlačit svaly dolní části břicha, abyste jim pomohli nabrat novou sílu.
Pokud jste během těhotenství pravidelně cvičili a narození vašeho dítěte proběhlo hladce, můžete pokračovat v lehkém cvičení a protahování, jakmile se budete cítit připraveni (NHS 2016).
Nechte se vést podle toho, jak se cítíte a kolik energie máte. Maminka, která se zotavuje z asistovaného porodu nebo císařského řezu, se bude cítit jinak než maminka, která měla přímý vaginální porod.
Ať jsou vaše okolnosti jakékoli, zachovejte to jemně Těhotenské hormony a kojení mohou ovlivnit vaše klouby několik měsíců po porodu. Dávejte tedy pozor, abyste příliš brzy neprováděli vysoce nárazovou aktivitu (ACPWH 2013).

Jaký je nejlepší typ cvičení?

Stejně jako práce s pánevním dnem, i procházky po jemných procházkách jsou skvělým způsobem, jak většina nových mamiček cvičit (NICE 2010). Vystoupení pomůže chránit vás také před postnatální depresí (Poyatos-Leon et al 2017).
Vaše dítě můžete vzít na procházky v kočárku nebo na šátku.
Jak se vaše síla vrací, můžete rozšířit svou chůzi zrychlením a delšími procházkami. Pokud se cítíte unavení, nepřehánějte to. Snažte se odpočívat a odpočívejte, když potřebujete (ACPWH 2013).
Zjistěte více o bezpečném cvičení během prvních šesti týdnů.

Kdy si musím dávat pozor Cvičení?

Kromě Kegels a jemné chůze byste měli cvičit postupně, pokud:

• Necvičili jste pravidelně před nebo během těhotenství
• měl asistovaný porod,
• došlo ke komplikacím při porodu,
• byl proveden císařský řez (RCOG 2006),

pokud měla jste bolesti zad nebo pánev, když jste byla těhotná, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo se zeptejte fyzioterapeuta před cvičením.
Pokud jste podstoupili císařský řez, zvažte zhruba prvních šest týdnů jako čas na uzdravení těla. Počkejte až po postnatální kontrole, mezi šesti týdny a osmi týdny, než se pustíte do cvičení jiného než Kegels a chůze.
Nechoďte si zaplavat, dokud jste neprošli postnatální kontrolou a neměli jste sedm dní bez postnatálního krvácení nebo výtoku (lochie). Jste náchylní k infekcím z vody v bazénu, zatímco se vaše děloha (děloha) stále hojí (ACPWH 2013).

Pokud jste měli císařský řez nebo stehy, možná budete muset počkat déle, než budete plavat. návštěvník zdraví vám bude schopen říci, kdy je pro vás bezpečné začít plavat.

Pokud máte slabé pánevní dno, když pracujete hodně na břišním svalu nebo si sednete, může to stresovou inkontinenci ještě zhoršit, než pomoci ( Dumoulin a Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).
Dalším důvodem opatrnosti při sedech je, že se vám během těhotenství hodně protahovaly břišní svaly.
Je obvyklé, že se dva svislé svaly dolů po vaší přední části roztahují a vytvářejí mezeru. Toto se nazývá diastasis recti neboli divarikace (da Mota et al 2014). Toto oddělení může také vést k vyboulení, obvykle pod břišní knoflík.
Velikost mezery se u jednotlivých žen liší (NHS 2016), ale po narození buďte opatrní při jakýchkoli cvicích, které způsobí, že se vám nakloní žaludek. To může způsobit, že se mezera bude dále od sebe vzdálit. může zahrnovat sed-leh, prkna a zvedání rovných nohou.
Vaše porodní asistentka může zkontrolovat vaše břicho, aby zjistila, zda máte diastasis recti. Pokud je mezera po 10 týdnech stejná, požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na ženu. “ zdravotní fyzioterapeut. Váš fyzioterapeut vám předvede cvičení, která můžete provést ke korekci diastasis recti (NHS 2016).
Je také nejlepší nedělat aerobní cvičení s velkým nárazem, jako je běh, nebo kardio cvičení, dokud vaše pánevní dno a vaše klouby se plně zotavily z těhotenství a porodu (Bo a Kari 2004, NICE 2010). Může to trvat několik měsíců (ACPWH 2013).
Pokud trpíte stresovou inkontinencí nebo silným pocitem v pochvě (Morkved a Bo 2014 , RCOG 2013), může to být známka poškození pánevního dna. Nenamáhejte své tělo nárazovým cvičením a požádejte svého praktického lékaře o doporučení fyzioterapeutovi.

Jak mohu zhubnout po dítě?

Jíst zdravou a vyváženou stravu a pravidelně cvičit vám dává nejlepší šanci na návrat ke zdravé hmotnosti po porodu (Amorim 2008).
Tímto způsobem bude váha vašeho dítěte postupně a bezpečně klesat. Bezpečné množství, které se každý týden ztrácí, je mezi 0,5 kg a 1 kg (1 lb až 2 lb) (NICE 2010). Důležité je navyknout si na správné návyky, které dokážete udržet.
Zjistíte, že je snazší zůstat ve zdravém stravování a cvičit, pokud si vyberete aktivity, které můžete dělat s jinými mamičkami nebo přáteli. Získáte tak síť podpory, která vám pomůže udržet motivaci (Montesi et al 2016) .
Kojení dítěte vám může pomoci zhubnout, pokud budete také zdravě jíst a zůstat aktivní.
Exkluzivní kojení může během prvních šesti měsíců spálit až 330 kalorií denně (NICE 2010). Po šesti měsíce, může spálit až 400 kalorií denně (NICE 2010).
Vaše tělo potřebuje čas, aby se vzpamatovalo z porodu a porodu. Berte to tedy vytrvale a necíťte se špatně, pokud váha neklesá rychle .
Můžete si prohlédnout naše postnatální cvičební videa pro nové maminky. Jsou jednoduchá a snadno se vejdou do rutiny vašeho dítěte.