Výhody Jumping Jacks
-
Nejlepší způsob zahřátí
Schopnost skákat zvedáky, které zvyšují vaši srdeční frekvenci a společně pracují svalové skupiny na vašem těle, dělají vynikající zahřívací cvičení. Zajišťuje předběžný přísun dostatečného množství kyslíku do všech svalů, a proto je připravuje na těžší tréninky.
-
Dobré cvičení celého těla
Skákací zvedáky spouštějí od hlavy po paty aktivitu v každé svalové skupině vašeho těla. Skákání při houpání rukama a míchání nohou zajišťuje celkovou stimulaci svalového těla, což je obzvláště dobré pro proporcionální svalové tonování. Toto cvičení navíc aktivuje i váš mozek.
-
Zvyšuje flexibilitu
Tónování je pro svaly, zatímco pružnost pro klouby. Lze s jistotou říci, že skákací zvedáky jsou cviky, které pracují se všemi klouby vašeho těla.
Z prstů na nohou, kotníku, kolena, kyčle, ramen, loktů a zápěstí není vynechán jediný kloub. . To je důvod, proč dělá skákání zvedáky bude mít za následek mimořádnou celkovou flexibilitu těla.
-
Dobré pro vaše srdce
Každým jednotlivým skokem se dostanete blíže k srdci. Vaše kardiovaskulární svaly jsou probuzeny, aby pracovaly mnohem tvrději, aby dodaly vašim svalům krev.
Čím více toto cvičení provádíte, tím silnější jsou vaše kardiovaskulární svaly. Silné a zdravé srdce snižuje riziko srdečních chorob.
-
Pomáhá při hubnutí
Jelikož jde o kardio cvičení, můžete si být jisti, že spálíte více kalorií. Pomáhá vám zhubnout dlouhou cestou. Jakékoli cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci, je vynikající pro spalování extra tuku. Pokud je vaším cílem hubnutí, pak je toto zábavné a vzrušující cvičení vaší nejlepší volbou.
-
Vylepšená koordinace těla
Skákací zvedáky zahrnují hlavně synchronizované pohyby částí těla opačných stran. Cvičí váš mozek a celé tělo, aby dosáhli vysoké úrovně koordinace.
Současných pohybů při skákání nelze dosáhnout, dokud se vaše tělo nedokáže efektivně koordinovat. Neustálé provádění tohoto cvičení zlepší koordinaci částí vašeho těla.
-
Snižuje hladinu stresu
Skákání při kývání rukama v několika úhlech stimuluje uvolňování hormonů adrenalinu a serotoninu. Tyto dva hormony zvyšují vzrušení a snižují hladinu stresu v těle. Často prováděné skákací zvedáky udrží vaši hladinu stresu na nízké úrovni.
-
Skvělý svalový toner
Možná nebudete očekávat, že od budování svalů skákací zvedáky, ale toto je ohromující volba pro tonizaci svalů. Díky svým kardio charakteristikám odstraňuje přebytečný tuk a zanechává vás štíhlé a esteticky napnuté svaly. Úžasně tonizuje každý sval na vašem těle.
-
Stabilita a vytrvalost
Pokud konkrétní cvik může pracovat na celém vašem pohybovém aparátu a kloubech, vyniká jako maximální vytrvalost a stabilita.
To s vámi dělají skákací zvedáky. Toto úžasné elektrizující cvičení dává tělu vynikající stabilitu a výdrž tím, že pracuje jak s svaly, tak s kosterním systémem.
-
Silnější kosti
Každý, kdo nábožensky provádí skákání ve správné formě, bude mít silný kosterní systém. Při každém pohybu se aktivují všechny kosti, což v průběhu času zvyšuje vaši sílu a hustotu kostí.
Posílení kostí je dobrým způsobem, jak doplnit vaše dobře naladěné svaly. Toho lze dosáhnout zahrnutím skokových zvedáků do rutiny čtyřdenního děleného cvičení.
Rizika úrazu spojená se skákajícími zvedáky
Bude nespravedlivé diskutovat o výhodách, aniž bychom zdůrazňovali rizika skákajících zvedáků. Mezi hlavní rizika zranění spojená s tímto cvičením patří podvrtnutí a vykloubení kotníku, kolen, kyčle, ramen nebo loktů.
Všechny tyto klouby jsou aktivně zapojeny, když provádíte skákání. Ze všech těchto kloubů jsou vaše kotníky vystaveny největšímu tlaku. Díky tomu jsou zranitelnější.
Jak zabránit zranění při skákání zvedáky
- Ujistěte se, že cvičíte na stabilní a rovné podlaze. Skákací zvedáky prováděné na nerovném povrchu pravděpodobně způsobí zkroucení, vyvrtnutí nebo vykloubení kotníku.
- Obujte si dobře padnoucí boty tlumící nárazy, které pomohou snížit dopad šoku, když vaše země po skokech.
- Než se intenzivně zapojíte do skákání, vždycky dobře zahřejte svaly. To pomáhá dodávat více okysličené krve do svalů a předcházet únavě.
- Vždy se zaměřte na udržení správné formy skákacích zvedáků.Neskákejte, volte rychlost nad správnou formou. Pozemek s mírně ohnutými koleny přenáší šok na vaše svaly, nikoli kosti a klouby.
- Po skončení se ujistěte, že jste vychladli.
Časté dotazy
Kolik kalorií spálí 40 skákacích zvedáků
Sto skákacích zvedáků spálí až 20 kalorií. Z toho nyní můžeme rozdělit a zjistit, že jeden skákací zvedák spaluje přibližně 0,2 kalorií. Proto 40 skákacích zvedáků spaluje osm kalorií.
Kolik skákacích zvedáků spálíte 500 kalorií?
Spálit 500 kalorií při samotném skákání je obtížný úkol. Pokud jeden skákací zvedák spálí pouze 0,2 kalorií, budete muset udělat 2 500 skákacích zvedáků, abyste spálili 500 kalorií. Doporučujeme použít toto cvičení jako rozcvičku a potom provést další kardio cvičení, například hiit cvičení na běžeckém pásu.