Je neuvěřitelně snadné se během těhotenství dehydratovat – bez ohledu na to, v jakém ročním období jsi těhotná.
Nedostatečné pití voda během těhotenství může vést k bolestem hlavy, únavě, infekcím močových cest a dokonce k předčasným kontrakcím.
V létě máme tendenci častěji přemýšlet o pití vody. Ale během zimy se naše těla musí přizpůsobit chladnějším teplotám a suchějšímu ovzduší. Máte pravdu, zima má ve skutečnosti nízkou vlhkost, což znamená, že máte větší sklon k suché pokožce, dehydrataci, poškrábání krku a problémům se sinusem – to je vše, čemu se během těhotenství chcete vyhnout.
Během těhotenství , je důležité, aby vaše vnitřní tělesná teplota zůstala normální – ano, s tím vám pomůže i pití dostatečného množství vody během těhotenství.
Kolik vody by měla vypít těhotná žena?
Těhotná ženy by měly denně vypít 10 sklenic vody. Noste s sebou láhev s vodou a po celý den pomalu usrkávejte.
Zde je šest tipů, které vám pomohou zajistit, abyste během těhotenství zůstali hydratovaní:
Pijte vodu (pořád)
Jak již bylo zmíněno, dehydratace může způsobit problémy od závratě až po předčasný porod. Kupte si tedy opakovaně použitelnou láhev s vodou a držte ji blízko. Měli byste vypít přibližně 10 šálků (více než 2 litry) denně. Pijte ještě více, pokud přidáváte cvičení nebo cestujete do mixu. A pokud vás voda omrzí, dopřejte si čaj, nejlépe bez kofeinu.
Začněte svůj den ovocem
Jelikož musíte během těhotenství zůstat extra hydratovaní, budete musíte pozřít hodně vody. Takže z toho můžete občas onemocnět. Trochu to promíchejte a naložte na ovoce bohaté na vodu, jako je meloun, granátové jablko a ananas. Je to dobrý způsob, jak zůstat hydratovaný a dobře se najíst.
Zvažte sůl
Ano, čtete to správně! Když přijímáte sůl, váš mozek říká ledvinám, aby se držely vody. Potřebujete sůl, abyste přivedli tekutinu ze střeva do krevního řečiště. Potraviny, jako jsou slané krekry (zejména pokud jste v počátečních měsících těhotenství) a kuřecí nudlová polévka s nízkým obsahem sodíku, vám mohou podle potřeby pomoci zadržovat vodu (oproti ztrátě v moči).
Určitě „Nechceme sůl během těhotenství přehánět. Doporučený denní příjem sodíku pro dospělé je 2 300 mg nebo méně. Poraďte se se svým poskytovatelem o tom, jaké by měly být vaše konkrétní pokyny.
Začleňte polévky
Polévky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak do své stravy začlenit zeleninu bohatou na vlákninu, sacharidy a bílkoviny. jednou. Protože základna většiny polévek obsahuje vodu, je to také vynikající způsob, jak zůstat hydratovaný. Jak již bylo zmíněno, kuřecí nudlová polévka vám může poskytnout správné množství sodíku, aby udržovala vodu ve vašem systému.
Psst: Podívejte se na naše šest oblíbených receptů na polévkovou polévku!
Vyhněte se kofeinu
Káva je diuretikum, což znamená, že „ztratíte tekutiny rychleji, takže pokud můžete, vyhýbejte se pití kávy. Pokud si ale nedokážete představit, že byste na tom šálku joeho šetřili, určitě to vyrovnejte alespoň dvě sklenice vody o objemu 8 uncí, abyste své tělo adekvátně doplnili. Přechod na bylinné čaje vhodné pro těhotenství je alternativním řešením pro odpolední vyzvednutí.
Použití zvlhčovač
Zvlhčovač je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo vlhké, když jste uvnitř, zejména v zimě, kdy je suchší vzduch a tryskající ohřívač. Vlhkost prospívá vašim očím a nosním cestám během této doby, což může v konečném důsledku pomoci předcházet nachlazení nebo kašli.