Když nemáte dostatek alkoholu nebo ztrácíte více tekutin, než kolik jich přijmete – například když jste nemocní nebo se hodně potíte – můžete být dehydratovaní.
Pití dostatečného množství tekutin vám pomůže udržet se během těhotenství dobře. Pomůže také při některých běžných problémech s těhotenstvím, jako je zácpa a únava.
Kolik mám vypít?
Musíte vypít šest až osm středních (200 ml) sklenic tekutiny den. Počítají se všechny nápoje, včetně teplých nápojů, jako je čaj a káva. Mezi zdravé nápoje patří:
- voda
- ovocné čaje
- čerstvý ovocný džus (držte se jedné sklenice denně, což se také počítá jako jedna z vašich pěti denně)
- odstředěné nebo polotučné mléko
Omezte nápoje, které obsahují kofein, protože mohou ovlivnit vaše rostoucí dítě.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Pokud máte některý z těchto příznaků, může dojít k dehydrataci:
- pocit žízně
- tmavě zbarvená moč
- neděláme příliš často (méně než třikrát denně)
- sucho v ústech a očí
- točení hlavy nebo závratě
Pokud se obáváte příjmu tekutin nebo máte známky dehydratace, které nezmizí, když pijete více, navštivte svého lékaře nebo porodní asistentku.
Co když mám ranní nevolnost?
Pokud jste často nemocní, může to znamenat, že máte vyšší riziko dehydratace, protože ztrácíte více tekutin, než kolik přijímáte. pití tekutin – málo a často může být jednodušší než hodně pít najednou. Zkuste držet sklenici nebo láhev vody v blízkosti a raději si dejte malé doušky než velké doušky.
Při cvičení pijte hodně vody
Být aktivní je během těhotenství velmi důležité, ale během cvičení dostatečně pijte, abyste zabránili dehydrataci. Zjistěte více o bezpečném pobytu v těhotenství.
Tip: Vezměte si do práce 1 litrovou láhev vody
Musíte vypít 1,6 litru tekutiny denně. Mít 1 litrovou láhev vody vám umožní sledovat, kolik toho pijete.