Kyselina D-asparagová pravděpodobně neúčinná pro zvýšení sportovního výkonu a dlouhodobých účinků neznámá.
Kyselina D-asparagová neboli d-aspartát je jednou z prvních přísad ve většině doplňků na podporu hormonů.
Je to proto, že časné studie kyseliny d-asparagové (DAA) ukazují malé zvýšení testosteronu. u sedavých a neplodných mužů. Některé studie dokonce ukazují zlepšený sportovní výkon.
DAA není schválen FDA. Jedna studie však naznačuje, že je bezpečné ji používat po dobu 90 dnů. Mnoho kulturistických webů tvrdí, že doplňování DAA je „přirozeným“ způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu.
A je docela možné, že pro neplodné, sedavé muže může kyselina D-asparagová velmi dobře být bezpečným způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu.
Ale jako mužský sportovec pravděpodobně vaším cílem není zvýšit vaši plodnost. A jako ženský sportovec vaším cílem pravděpodobně nebude pohrávat si s vaším produkce oocytů.
Chcete být silnější. Rychlejší. Štíhlejší. Otázkou tedy zůstává,
Může z vás kyselina d-asparagová udělat lepšího sportovce?
Co je kyselina D-asparagová?
Hormonální regulace je složitý proces, takže aniž byste zacházeli příliš podrobně, potřebujete pouze vědět, že kyselina D-asparagová hraje roli v produkci testosteronu.
DAA je aminokyselina, která reguluje osu gonád hypotalamus-hypofýza zvýšením hladiny testosteronu v plazmě.
DAA je vysoce conce v epifýze. (LaMacchia)
Jaké jídlo obsahuje kyselinu D-asparagovou?
Může být kyselina D-asparagová nalezené v různých přírodních zdrojích. Mezi potraviny obsahující DAA patří:
- drůbež
- hovězí maso
- vepřové maso
- mléčné výrobky a vejce
- rýže
- Cereálie obohacené o bílkoviny
- Některá ovoce, včetně banánů a broskví
(Marie)
Co D- kyselina aspartová?
Sportovci užívají kyselinu D-asparagovou ke zvýšení produkce testosteronu.
Testosteron zvyšuje sílu, svalovou hmotu a fyzický výkon. Může sportovce štíhlejší a může zlepšit velikost a sílu svalů a aerobní vytrvalost. Vede to k lepšímu zotavení a zvýšení síly.
Testosteron může dokonce zvýšit konkurenceschopnost sportovců a posílit jejich touhu vyhrát. (Vanny a kol.)
Existuje důvod, proč jsou anabolické steroidy v soutěžním sportu zakázány: fungují.
A brzy výzkum ukázal, že DAA může zvýšit produkci testosteronu, což z něj činí atraktivní doplněk pro sportovce.
Jak funguje kyselina D asparagová?
Výzkum produkce kyseliny d-asparagové a testosteronu
Kyselina D-asparagová zvyšuje testosteron v některých studiích.
Studie z roku 2009 porovnávala účinky kyseliny d-asparagové na hladinu testosteronu u mužů a potkanů.
- Experimentální skupina 23 mužů požívala d-aspartát po dobu 12 dnů (zatímco experimentální skupina potkanů požírala d-aspartát po stejnou dobu).
- Vědci zjistili, že u lidí i potkanů d-aspartát zvýšil produkci testosteronu. (Topo, et al.)
Studie z roku 2015 porovnávala účinek kombinace kyseliny d-asparagové, dusičnanu sodného a vitaminu D3 na produkci testosteronu u lidí středního věku, nadváhy nebo obezity muži.
- Deset účastníků požívalo doplněk po dobu 28 dnů.
- Hladina testosteronu v krvi byla měřena před a po 14 a 28 dnech.
- Kromě krevní testy, účastníci také nabídli subjektivní hodnocení energetické hladiny a libida.
- Výsledky byly všude. U většiny mužů každý ze tří doplňků zvyšoval hladinu testosteronu na úrovni bez statistické důležitosti.
- U mužů s nízkou bazální hladinou testosteronu však došlo k nárůstu o více než 20%. (Bloomer a kol.)
Je zřejmé, že existuje důvod pokračovat ve výzkumu kyseliny d-asparagové u mužů s nižší než normální hladinou testosteronu.
Ale a co mužští sportovci s normální produkcí testosteronu?
Může kyselina d-asparagová zlepšit sportovní výkon nebo zvýšit svalovou hmotu?
Existuje omezený výzkum, který naznačuje, že DAA může zvýšit sportovní výkon.
Jedna randomizovaná, dvojitě zaslepená studie z roku 2016 zkoumala účinek kyseliny d-asparagové na sportovní výkon a produkci testosteronu v mladí sportovci.
- Těchto 15 sportovců bylo rozděleno do dvou skupin.
- Každá skupina po dobu 14 dnů buď požírala tři gramy kyseliny d-asparagové nebo placebo.
- Před a po suplementaci sportovci absolvovali fyzické hodnocení, které zkoumalo vrchol VO2, maximální squat a maximální tlak na lavičce.
- Vědci zjistili, že skupina DAA zaznamenala „pozitivní trend in performance “pro bench press, squat assessment a VO2 max, přesto nezaznamenaly žádné zvýšení produkce testosteronu v experimentální skupině ve srovnání s kontrolou. (LaMacchia, et al.)
Navzdory tato zjištění, další výzkum naznačuje, že u sportovců může dojít k inverznímu účinku DAA.
Studie Melvilla et al. z roku 2015 zkoumala, jak může DAA ovlivnit hladinu testosteronu u mladých mužů trénovaných na rezistenci.
- V souhrnu vědci poznamenávají, že předchozí výzkumy naznačovaly, že DAA zvyšoval testosteron u sedavých a / nebo neplodných mužů, ale nevykázal žádné zvýšení hladin testosteronu u trénovaných sportovců.
- Předpokládali, že „pro zkušené zvedáky může být zapotřebí vyšší dávka.“ Vědci tedy načerpali dávku.
- Dvacet čtyři účastníků trénovaných na odolnost bylo náhodně rozděleno do tří skupin: 6 gramů denně (gd) hladké bílé mouky, 3 gd kyseliny d-asparagové a 6 gd d – kyselina asparagová.
- Vědci zjistili, že inverze jejich hypotéz je pravdivá: sportovci, kteří požívali kyselinu d-asparagovou 6 gd, měli sníženou hladinu testosteronu. (Melvillie a kol.)
V následné studii Melvilla z roku 2017 se vědci snažili dále zkoumat, jak kyselina d-asparagová ovlivňuje sportovní výkon a produkci testosteronu u trénovaných mužů, ale po delší dobu časové období.
- Tato randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie probíhala po dobu tří měsíců.
- Dvaadvacet mužů trénovaných na odpor ve věku 18–36 let , provedli 12týdenní tréninkový program s odporem, který doplnil 6gd DAA.
- Vědci hodnotili změny bazálních hormonů, izometrické síly a tloušťky průřezu svalů lýtek a čtyřhlavého svalu po šesti týdnech a 12 týdnech.
- Dospěli k závěru, že kyselina d-asparagová nevedla k žádné změně produkce testosteronu ani k pozitivní změně ve výsledcích tréninku.
V zásadě shledali, že kyselina d-asparagová je bezpečná doplnit až tři měsíce, ale zároveň zjistil, že je neúčinný. (Melville, et al.)
Jak kyselina d-asparagová působí na ženy?
Krátký Odpovědět? Opravdu nevíme.
Některé výzkumy spojují kyselinu d-asparagovou s ženskou plodností.
Jedna studie zkoumala vzorky preovulační folikulární tekutiny od 20 pacientů.
- Testovali koncentrace kyseliny d-asparagové.
- Zjistili vyšší koncentraci DAA u mladších žen ve věku 22–34 let ve srovnání s 35–40 lety.
- Tyto výsledky naznačují určitý vztah mezi plodností a kvalitou oocytů. (D’Aniello a kol.)
Ale k dnešnímu dni neexistují žádné studie zkoumající dopad DAA na atletky, včetně toho, jak ovlivňuje hormonální reakce a sportovní výkon.
To znamená, že pokud DAA zvyšuje produkci testosteronu u žen, může to být nebezpečný doplněk.
Existuje mnoho výzkumů o vlivu zvýšeného testosteronu u atletek.
Zatímco výzkum DAA u mužů je omezen smíšenými výsledky, Výzkum DAA u žen téměř neexistuje. Ženy by neměly doplňovat DAA (nebo jiné posilovače testosteronu).
Kdy a jak užívat kyselinu D asparagovou
Podle FDA není žádná dávka DAA bezpečná.
Na DAA byly provedeny omezené studie, což z něj činí riskantní doplněk.
Důvod, proč výrobci doplňků obsahujících DAA doporučuje cyklovat produkt, protože jeho dlouhodobé účinky nejsou známy.
Závěr o kyselině d-asparagové a sportovním výkonu
Sečteno a podtrženo: neberte to. Jakýkoli lék, který neprošel klinickými zkouškami nebo nebyl schválen FDA, pravděpodobně nestojí za žádný potenciální zisk.
DAA může být jednou bezpečnou cestou pro neplodné muže, kteří chtějí zvýšit produkci testosteronu. Může to být také způsob, jak zlepšit kvalitu spermií.
Avšak tím se potenciál DAA končí.
Jako atletický vylepšovač jsou výsledky tenké a smíšené. Některé studie naznačují zvýšení výkonu, zatímco jiné ukazují pokles přirozené produkce testosteronu.
Pokud jde o atletky, o DAA se ví ještě méně. .
Obecněji řečeno, sportovci by se neměli snažit zvyšovat hormony, aby získali konkurenční výhodu. Regulace hormonů je komplikovaný systém.
Abyste pochopili závažnost problémů s tímto systémem, musíte pouze vzít v úvahu zmatek, který na naše těla způsobují anabolické steroidy.
Doplňky, které je třeba užívat místo DAA
Sportovci, kteří chtějí vyzkoušet doplňky pro zvýšení výkonu, by měli hledat pro bezpečná a efektivní řešení, která nezkazí plodnost a normální hormonální funkci.
- Například dobrý ol ‚kofein je jedním z nejúčinnějších léků zvyšujících vytrvalost.
- Červená řepa může zvýšit buněčnou a metabolickou účinnost (méně kyslíku při stejném množství práce).
- Kreatin není jen pro kulturisty – je to vlastně jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit sílu, ventilační práh a vytrvalostní výkon.
- Taurin snižuje rozpad svalů a kyselinu mléčnou.
- Beta-alanin zvyšuje výkon.
- A to je jen začátek.
S tolika bezpečnými a účinnými způsoby, jak zvýšit sportovní výkon, proč byste se obtěžovali riskovat své zdraví?
O autorovi:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, John Henry M. Schriefer. Vliv doplňku stravy Kyselina D-asparagová / Dusičnan sodný / Vitamin D3 na fyziologické parametry u mužů středního věku: Pilotní studie. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Reprodukční důsledky kyseliny D-asparagové v lidské preovulační folikulární tekutině. Hum Reprod. Prosinec 2007; 22 (12): 3178-83. EPUB 2007 20. října.
- Gaspari, Alan. Suplementace kyselinou D-asparagovou se nedoporučuje pro sportovce. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor &
- Marie, Joanne. Potraviny s vysokým obsahem kyseliny D-asparagové. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Tři a šest gramů suplementace kyselinou d-asparagovou u mužů trénovaných na odolnost. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W a kol. „Účinky suplementace kyselinou d-asparagovou u mužů trénovaných na odolnost během tříměsíčního tréninkového období: randomizovaná kontrolovaná studie.“ PloS one vol. 12,8 e0182630. 25. srpna 2017, doi: 10,1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. Kyselina D-asparagová. Prozkoumejte. 2019.
- Singer, Natasha. Vytváří testosteron lepší sportovce? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D „Aniello A, Ronsini S, D“ Aniello G. Úloha a molekulární mechanismus Kyselina D-asparagová při uvolňování a syntéze LH a testosteronu u lidí a potkanů. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10,1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspartová kyselé výhody a vedlejší účinky. Body Nutrition. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Fyziologické a psychologické účinky testosteronu na sportovní výkon: kritický přehled literatury. Sportovní věstník.
- Zach LaMacchia, Brian Williams a Peter J. Horvath. Vliv suplementace aspartátu na sportovní výkon a hladinu testosteronu u mladých mužů. FASEB Journal. 2016.