Toto je odkaz na všechny low carb a keto smoothies, které jste si kdy dokázali představit!
V poslední době jsem tady posedlý svým každodenním koktejlem s nízkým obsahem karbohydrátů! Ráda mám každý den keto zelené smoothie. Líbí se mi, jak chutná a baví mě to.
Většina smoothies je věcí, že jsou to obrovské cukrové bomby … mám pravdu? Dokonalým příkladem je tento Apple n Greens Smoothie od Jamba Juice. Malý (12 oz) má 56 čistých sacharidů a 45 gramů cukru … OMG! MALÝ! TO JE VĚTŠÍ CUKOR NEŽ 12 OZ KOŠÍKU!
Takže jsem prohledal všechny weby všech základních ingrediencí Keto Smoothie! Doporučil bych vybrat jeden z každé kategorie a vytvořit smoothie, které si zamilujete.
„Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám na kvalifikačních nákupech.“
Jak vyrobit smoothie s nízkým obsahem karbidu:
- FRUIT
Vy opravdu chci omezit ovoce na minimum, samozřejmě. Držím se bobulí, jako je několik mražených jahod nebo borůvek. Ty jen dodávají nádech sladkosti.
- ZELENÁ
Špenát, kale, rukola, petržel, římská zelenina, celer atd. Moje oblíbené jsou špenát nebo kale. Rád přidávám do svých nízko sacharidových smoothies hodně zelených… alespoň 2 šálky! Vyzkoušeli jste zmrazené okry v vaše smoothie? Nedávno jsem to přidával a vy to vůbec nemůžete ochutnat! Četl jsem o tom, že se okra stane další superpotravinou.
PROTEIN
Neváhejte přidat kopeček bílkovin prášek. Najděte ten, který je slazený sladidlem bez cukru a obsahuje méně sacharidů.
- SUPERFOODS
Chia semínka, len viz d, kakaová drť (používejte střídmě), spirulina, konopná semínka, matcha a Acai. Moje oblíbené jsou chia semínka a matcha. Můžete je přidat přímo do svého smoothie s nízkým obsahem karbohydrátů a smíchat je, nebo si můžete trochu nakrmit konopná srdce, chia semínka, kakaová drť nebo lněná semínka.
Malá poznámka o konopná srdíčka … tyto maličkosti jsou úžasné! Na 3 polévkové lžíce se díváte na nulové čisté sacharidy, 15 g tuku a 10 g bílkovin!
- FATS
Kokosový olej, mandlové máslo, přírodní arašídy máslo, kešu máslo nebo avokádo. Ujistěte se, že máslová másla neobsahují přidaný cukr! Mým nejraději používám mandlové máslo.
- LIQUID
Mandlové mléko, kešu mléko, kokosové mléko nebo čistá ol voda (moje oblíbené). Ujistěte se, že mléka jsou neslazená, samozřejmě!
- SWEETENER
Stevia, erythritol, prášek z plodů mnichů, xylitol (toxický pro domácí zvířata). Můj oblíbený je Swerve nebo tekutá stevia! Pokud jsem do svého smoothie přidal proteinový prášek, sladidlo omezím nebo vynechám. Záleží jen na tom, jak sladký je váš proteinový prášek a jak sladké se vám líbí vaše smoothie s nízkým obsahem sacharidů!
Co jiného bychom mohli potřebovat … kromě mixéru! Tady je můj oblíbený mixér!
Mám rychlý recept dole na kartě receptů, ale také miluji toto kombo:
3-4 jahody
2 šálky čerstvého špenátu
2 lžíce neslazeného mandlového másla
1 odměrka vanilkového prášku Premiere Protein
1/2 až 1 odměrka AmazingGrass Green Superfood
1 odměrka prášku z hořčíku
1 šálek ledu
1 šálek vody
Low Carb Smoothies – Keto Smoothie (Essentials!)
TISK RECEPT RECEPT PIN
INGREDIENTS
- 3 zmrazené organické jahody
- 1/2 šálku mraženého špenátu nebo kelu (cokoli mám po ruce)
- 1 lžička chia semen
- 2 lžíce mandlového másla
- 1 polévková lžíce granulovaného sladidla (kliknutím sem zobrazíte mé oblíbené na Amazonu)
- naplňte šálek vodou nebo mandlovým mlékem
POKYNY
-
přidat vše do šálku mixéru a mixujte do hladka
HODNĚTE, JAK TO VYROBIT
TIPY JENNIFERA
- U všech ostatních ingrediencí, o kterých jsem mluvil, bych použil 1 porci. Takže pokud byste chtěli přidat konopí srdce do vašeho smoothie, přidejte 3 lžíce, což jsou nulové čisté sacharidy, 13 g tuku a 10 g bílkovin!
VÝŽIVA