Úvod
Vím, na co myslíte.
Opravdu? Musíme mluvit o dietě?
Nebojte se mých věrných přátel, než vás ztratím, odpověď zní „ne“. Nechystáte se trávit svůj drahocenný čas čtením blogu o omezení kalorií a hladovění. Stejně jako většina běžné populace nemám rád dietu. Naopak, rád jím. Proč píšu dietní blog, Ptáte se? Dovolte mi objasnit: Zaprvé, existuje rozdíl mezi myšlenkou výživného stravování a „diety“ a zadruhé, pokud jste odhodláni žít svůj nejlepší život s lupusem, musíte si k lupusovému nástroji připoutat určité nástroje opasek. Výživa je jednou z nejlepších výhod, které máte, a je důležité se naučit, jak ji rozumně využívat ve svůj prospěch.
Řeknu (s velkou jistotou) ) že za 29 let života s tímto onemocněním existují určité stravovací návyky, o kterých vím, že zhoršují mé příznaky lupusu. Všichni jsme jedinečné výtvory s předurčenými citlivostmi, alergiemi a věcmi, které si dáváme do těla, které nám prostě škodí více než dobře. Kroutí hlavou „ano?“ Myslel jsem si to. Vidíte, to není tak špatné, že? Tento blog není zamýšlen abychom vám řekli výživový vzorec, který je pro vás to pravé, ale spíše vám poskytněte informace a zdroje, které, doufejme, můžete vzít zpět ke svému lékaři (a spolupracovat), abyste mohli udělat nejzdravější volby pro vaše tělo a vaši nemoc.
Podívejte se na tyto populární „dietní plány“, o nichž se v poslední době hovoří v komunitě lupusů. Jeden by pro vás mohl být vhodný a jen odpověď, kterou jste hledali ve svém „dilematu lupus stravy“.
Plán stravy Lupus
I v roce 2020 je mnoho lidí stále neznají kritickou roli, kterou může výživa sehrát při uklidnění a uzdravení nejen jejich příznaků lupusu, ale také vedlejších účinků běžných léků proti lupusu. Registrovaná dietologka Laura Rellihan, která napsala „The Lupus Diet Plan“, to zjistila po letech boje s oslabujícími příznaky lupusu. Zjistila, že prostřednictvím výživy může dramaticky zlepšit, jak na ni lupus působil, jednoduše změnou toho, co jedla. S programem The Lupus Diet Plan navrhla integrované stravovací plány, protizánětlivé recepty, užitečné seznamy potravin a více než 100 jednoduchých a chutných receptů.
Její stravovací plány zahrnují:
-
Základní stravovací plán pro lupus: Obecný protizánětlivý dietní plán
-
Plán stravy Flare Soother: Léčí vzplanutí příznaků
-
Plán stravy péče o ledviny: Podporuje poškozené ledviny recepty s nízkým obsahem sodíku, tuku a draslíku.
Po přečtení knihy a napsání předmluvy osobně cítím, že „The Lupus Diet Plan“ je nezbytným doplňkem vaší kulinářské sbírky a sbírky lupusů. poskytuje vynikající vzdělání v oblasti vědy, která stojí za jídlem, a zároveň podporuje emocionální cestu s vděčností a wellness grafy.
Další informace o „dietním plánu Lupus“ naleznete klikněte zde.
Dieta DASH
Dieta DASH je oblíbeným dietním vzorcem pro osoby trpící hypertenzí (vysokým krevním tlakem), ale stále více se stává populární mezi těmi, kteří mají lupus a jiné zánětlivé stavy, které ovlivňují kardiovaskulární systém. Dieta DASH, propagovaná americkým Národním institutem pro srdce, plíce a krev, byla časopisem TIME zvolena za nejlepší dietu pro rok 2018 a je doporučována ministerstvem zemědělství USA jako jeden z jejích ideálních stravovacích plánů.
Dieta DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze. Více než 1 miliarda lidí je postižena hypertenzí a v nedávné studii s lupusem bylo 40% žen ve studii (do 40 let) považováno za hypertenzní. To vedlo vědce k vytvoření stravovacího plánu, který poskytoval velké množství konkrétních živin, u nichž bylo prokázáno, že chrání jednotlivce před rizikem zvýšení vysokého krevního tlaku.
Strava se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky a zahrnuje také maso, ryby, drůbež, ořechy a fazole. Zjistíte omezené zahrnutí sodíku, potravin a nápojů slazených cukrem, červeného masa a přidaných tuků.
Poraďte se s lékařem, zda je DASH Dieta pro vás tou správnou výživovou cestou, zvláště pokud trpíte vysokým krevním tlakem, kardiovaskulárními chorobami nebo cukrovkou.
Další informace o „dietě DASH“ naleznete zde.
středomořská strava
Navštívili jste někdy Řecko nebo jeho okolí a všimli jste si zdravých stravovacích návyků obyvatel Středomoří? Je čas vyzkoušet „středomořskou stravu“, která se jmenuje podle zemí, které souvisí s lepším zdravím a dlouhověkost.
Středomořská dietní strava má vysoký obsah ovoce a zeleniny a zdravých tučných jídel, jako jsou ryby, ořechy a olivový olej. Výzkum ukázal, že tradiční středomořská strava snižuje riziko srdečních onemocnění. Jelikož kardiovaskulární onemocnění je u SLE příčinou úmrtí číslo jedna, je důležité aktivně chránit své srdce.
Středomořská strava se zaměřuje na:
-
Hlavně rostlinné potraviny, celozrnné výrobky, zelenina a ovoce, luštěniny a ořechy
-
Jíst zdravé tuky, jako je olivový olej a řepkový olej
-
Používání bylin a koření a vylučování soli
-
Omezení spotřeby červeného masa
-
Zvyšování spotřeby ryb a drůbeže
-
Díky tomu je jídlo příjemným a příjemným zážitkem ze sdílení a socializace , nejen uspěchaná nádivka jako špičková strava časopisu TIME. Další informace o „středomořské stravě“ naleznete zde.
Protizánětlivá dieta
Tuto dietu vytvořil Dr. Andrew Weil , lékař a průkopník přírodovědné a preventivní medicíny vyškolený na Harvardu, který je přesvědčen, že existuje jasná souvislost mezi potravinami, které jíme, a úrovní zánětu v našem těle. vitamínů a minerálů a důležitých mastných kyselin potřebných k udržení optimálního zdraví vašeho těla.
Protizánětlivá dieta se zaměřuje na:
-
Nárůst konkrétního ovoce a zelenina
-
Pokles nasycených a trans-tuků
-
Dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby nebo doplňky rybího oleje a vlašské ořechy
-
Snížení rafinovaných sacharidů, jako jsou těstoviny a bílá rýže
-
Různé celozrnné výrobky jako je hnědá rýže a pšenice bulgur.
-
Lean protein sourc například kuře
-
Snížení příjmu červeného masa a plnotučných mléčných potravin
-
Vyhýbejte se rafinovaným potravinám a zpracovaným potravinám.
-
Začlenění koření, u kterého bylo prokázáno, že má protizánětlivé účinky, jako je zázvor, kari a kurkuma.
Další informace informace o protizánětlivé dietě, klikněte sem.
Paleo dieta
Paleo dieta (paleolitická nebo starodávná strava) je dieta založená na každodenních moderních potravinách, které byly konzumovány v průběhu historie našimi předky lovců a sběračů po tisíce let, před zavedením zemědělství. Navrhuje několik charakteristik diet, které by měly pomoci optimalizovat zdraví, minimalizovat nemoci a pomoci vám udržet nebo zhubnout.
Paleo dieta se zaměřuje na tato doporučení:
-
Vyšší příjem bílkovin (konzumujte maso krmené trávou, zdarma kuře, divoké ryby a mořské plody)
-
Nižší příjem sacharidů (eliminujte zrna, zejména zrna obsahující lepek, jako je pšenice, ječmen a žito)
-
Vyšší příjem vlákniny (vyhýbejte se všem zpracovaným a rafinovaným potravinám, ale zaměřte se na ořechy, semena a neškrobovou zeleninu)
-
Vyberte zdravé tuky jako avokádo, olivový olej, kokosový olej (vyhýbejte se trans-tukům)
-
Vyšší obsah draslíku, nižší obsah sodíku
-
Žádný rafinovaný cukr
Na Paleo dietě je zajímavé to, že vám dává svobodu mít až 3 nepaleo jídla týdně. Takže si můžete dát své mléčné výrobky nebo těstoviny, ale ne pořád.
Další informace o dietě Paleo naleznete zde.
* Poznámka: morethanlupus.com nepodporuje žádnou z výše uvedených diet. Kromě toho buďte opatrní vůči každému „guru“ nebo knize, která říká, že lupus lze „vyléčit“ dietou, smoothie, doplňkem nebo čímkoli jiným. Ve výzkumu nebyla deklarována žádná vědecká tvrzení, která by vyléčila lupus nebo zastavila onemocnění. Výše uvedené diety jsou návrhy, které byste měli prodiskutovat se svým lékařem. Před drastickou změnou stravovacích návyků nebo před zahájením jakýchkoli doplňků nebo vitamínů vždy promluvte s lékařem.
Autor:
Kelli Roseta
** Všechny zdroje poskytované tímto blogem slouží pouze pro informační účely, nikoli jako náhrada za doporučení lékaře. Kelli vás vyzývá, abyste vždy kontaktovali svého poskytovatele zdravotní péče ohledně konkrétních otázek nebo obav týkajících se vaší nemoci. Veškeré duševní vlastnictví a obsah na tomto webu a v tomto blogu je majetkem morethanlupus.com. To zahrnuje materiály chráněné autorskými právy, ochrannými známkami nebo patentovými zákony. Copyright, More Than Lupus, 2020.
-