Sdílet
Otázka: Může nedostatek železa způsobit vypadávání vlasů?
A. Železo je opravdu důležité pro růst a zdraví vlasů. Když vidíme pacienty, u kterých dochází k vypadávání vlasů, často provádíme laboratorní vyšetření na zjištění nedostatku železa. Není neobvyklé, že u žen zjistíme, že u žen je málo železa.
Železo je zvláště pro ženy v plodném věku, které mají měsíční menstruaci a které ve své stravě mohou nebo nemusí dostatek železa.
Kromě menstruace mohou ženy mít nízký obsah železa i v dalších faktorech. Těžké cvičení, jako je běh nebo aerobní cvičení s velkým nárazem, může způsobit malé slzy v kloubech nebo sliznici žaludku – a to může vést k anémii nebo ztrátě železa. Kromě toho mohou chronická onemocnění způsobit, že se vaše tělo bude držet železa.
Mnoho žen se vyhýbá červenému masu, které je naším nejlepším zdrojem železa. Pokud jste jedlíci masa, nejlepším způsobem, jak tento problém vyřešit, je získat dvě 4-unce porce červeného masa týdně. Toto malé množství by mělo stačit k udržení zdravé hladiny železa.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete jako zdroje železa jíst fazole, špenát a jinou tmavě zelenou listovou zeleninu; železo pocházející z rostlin se však neabsorbuje tak úplně.
Můžete si také vzít doplněk železa. Doplňky železa obvykle způsobují zácpu, proto se upřednostňují doplňky s pomalým uvolňováním. Užívání železa s vitaminem C, které se nachází v citrusových plodech nebo v některých doplňcích stravy, zvyšuje absorpci železa v žaludku.
– Dermatologové Melissa Piliang, MD a Alok Vij, MD
Sdílet
- nedostatek železa vypadávání vlasů