Máte novou rutinu zdraví? To je, jak dlouho bude trvat, než uvidíte výsledky

Klíčem zde však je, že výsledky budou krátkodobé. Studie UCLA zjistila, že zatímco dietu lze očekávat, že během prvních šesti měsíců svého stravovacího plánu ztratí pět až deset procent své počáteční hmotnosti, jedna třetina dvě třetiny těchto dieterů znovu naberou větší váhu, než ztratily během čtyř až pěti let.

• malé dítě, kojenec mezi 3 zraněno po bodnutí ve East Gwillimbury, žena mrtvá >

PŘEČTĚTE SI VÍCE : Kontrola reality: Je pizza zdravější volbou pro snídani než cereálie?

„Podíváte-li se na lidi, kteří hodně zhubnou pouze dietou, a porovnáte je s těmi, kteří to dělají dietou a cvičením, pak skupina má lepší zisky, “říká Sharp. „Je to proto, že cvičení zvyšuje svalovou hmotu, chrání váš metabolismus, zvyšuje energii, snižuje stres a snižuje kortizol, což je podle našeho názoru klíčem ke snížení hmotnosti.“

Při samotném cvičení uvidíte výsledky…

Je těžké definitivně odpovědět, říká Sharp, protože to závisí na tolika faktorech. Je možné zhubnout cvičením a nezměněním jídelníčku, i když to nebude moc.

„Viděli byste nárůst svalového tonusu a mohli byste vidět malou redukci hmotnosti, ale nemůže cvičit za špatnou stravou. “

Dick Thijssen, profesor kardiovaskulární fyziologie a cvičení na univerzitě v Liverpoolu John Moores University, odhaduje, že tři až čtyři měsíce cvičení bez úpravy stravy by vedly pouze k ztráta hmotnosti přibližně dvě kila.

Pak je tu problém, že mnoho lidí přeceňuje, kolik cvičí, a podceňuje, kolik kalorií jsou náročné. Zkombinujte to se skutečností, že cvičení, zejména kardio, má tendenci zvyšovat chuť k jídlu a výsledky mohou být opakem toho, v co jste doufali.

Může se však stát, že i když právě cvičíte a neděláte žádné změny ve stravě, může se začít měnit to, co se vám dostává na talíři.

„Když někdo cvičí, klesá jeho úroveň stresu, lépe spí a má lepší sebeúctu. sportovec a ve výsledku chce také jíst, “říká Sharp.

S dietou a kombinací tréninku na kardio a rezistenci uvidíte výsledky…

Stejně jako scénář pouze pro dietu, tato kombinace způsobí okamžitou ztrátu jedné až tří liber v prvním týdnu , ale do čtvrtého týdne se to značně zvýší.

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Co je lepší trénink: Chůze nebo běh?

Dodržováním této rutiny říká, že můžete očekávat vidět celé procento tělesného tuku ztraceného za měsíc. Významný úbytek hmotnosti a svalové přírůstky bude trvat přibližně osm týdnů, než se podíváte, nicméně, i když nevidíte definici svalů, výhody plynoucí z vašeho těla a mysli jsou značné.

„Vaše oblečení bude lépe sedět, vaše držení těla bude lepší a budete chodit výš , ”Říká Sharp.

Co je lepší – dieta a kardio nebo dieta a trénink na odpor?

V oblasti cvičení budou trenéři vždy chybovat na straně tréninku na odpor, protože to je to, co ve vašem těle vytvoří největší změnu prostřednictvím budování svalové tkáně.

„Pokud byste měli dělat jen kardio a dietu, zhubli byste, ale jo váš metabolismus by byl ohrožen. Cvičení na odpor má protein šetřící účinek, protože nemá rád, aby se bílkoviny metabolizovaly na energii. Kardio nedělá stejný rozdíl – pokud běháte a spálili jste všechny zásoby sacharidů, vaše tělo začne pijat z vašich zásob tuků a bílkovin, “vysvětluje Sharp.

To není říci, že kardio není prospěšné; je to skvělé pro vaše srdce a plíce, ale nespoléhejte na to, že vám poskytne štíhlou a definovanou postavu.

„Kardio je o celkovém zdraví, ale to, co bude, je kombinace stravy a tréninku na odpor. proveďte nejvíce morfologickou změnu. “