Nikdo se nenarodil s břichem, ale po letech týdenních her s pivními pongy, pozdních nocí v oblíbeném potápěčském baru vaší posádky a nekonečných večírcích na zadním sedadle se vaše ploché břicho mohlo být nahrazeno obávaným pivním střevem. Každé pivo, které vypijete, má přibližně 150 kalorií, což se rychle sčítá po několika hodinách vyhrazeného pití. Když pijete alkohol, vaše játra upřednostňují spalování alkoholu místo tuku, takže vám kolem pasu zbyde přebytečný puding. Zejména muži mají tendenci ukládat přebytečný tuk a kalorie kolem břicha.
Než se rozloučíte s pivem (a se svým společenským životem), vyzkoušejte tyto pohybové a stravovací návyky.
Výtah závaží
Zvednutím závaží snížíte břišní tuk. | iStock.com Pokud máte pivo, znamená to, že konzumujete více kalorií (z piva nebo jídla), než spálíte. Porazit cyklus tím, že udeří do posilovny. Zvedání závaží posiluje vaše svaly a zvyšuje váš metabolismus. Nejen, že budete vypadat lépe, ale s vyšší rychlostí metabolismu spálíte více kalorií po celý den.
Další: Sledujte, kolik z této jedné věci konzumujete.
Sledujte svou spotřebu piva
Sledujte, kolik piva vypijete. | iStock.com To nemusí znít jako legrace, ale pokud opravdu chcete spálit to pivní vnitřnosti, budete muset omezit. Zkuste si vybrat jen jeden den v týdnu k pití piva. Přeskočením nápoje s obsahem sacharidů šest dní v týdnu snížíte celkovou spotřebovanou kalorii a sedmý den můžete pít podle svého přání. Další možností je pít, jak to pravidelně děláte, ale kontrolovat svoji spotřebu tím, že si po každém pivu dáte sklenici vody. Tímto způsobem budete řídit objem vypitého piva a zároveň budete lépe hydratovaní. Čím více vody vypijete, tím méně místa bude v žaludku na pivo a všechna vysoce kalorická jídla, která ho obvykle doprovázejí.
Další: Když vstoupíte do posilovny, přidejte tento typ cvičení.
Dostaňte se do dobrého kardia
Rozpumpujte si srdce pomocí nějakého kardia. | iStock.com Pokud si chcete vypálit střeva, budete muset udělat víc, než jen 30minutový běhání. Chcete-li bojovat s těmito pivními kaloriemi, proveďte anaerobní kardio, jako jsou sprinty nebo intervalový trénink, které zahrnují intenzivní výbuchy energie a krátkou dobu odpočinku. Tento druh kardia se zaměřuje na tělesný tuk jako palivo a je méně časově náročný než hodinový běh nebo jízda na kole. Pokud zvýšíte intenzitu, můžete se do cvičení na spalování tuků dostat za 10 až 15 minut. Tím, že uděláte bod, abyste spálili více kalorií, než kolik jíte, začnete hubnout.
Další: Dostáváte denně dost této nezbytnosti?
Upřednostněte spánek
Musíte se kvalitně vyspat. | iStock.com Toto může být doslova nejjednodušší způsob, jak porazit bouli. Významný výzkum ukazuje, že dostatek spánku vám pomůže překonat pokušení vysokosacharidových svačinek, které vedou k přibývání na váze. American Journal of Clinical Nutrition doporučuje pro dosažení nejlepších výsledků osm a půl hodiny spánku každou noc. I když to může znamenat dřívější spánek a méně času na televizi, přiměřený spánek vám pomůže snížit stres a zlepší vaši paměť a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Další: Vyčistěte spíž, abyste se vyhnuli tomuto typu jídlo rozšiřující pas.
Vyhněte se nezdravému jídlu
Přeskočte nezdravé jídlo. | iStock.com Možná omezujete kalorie, ale pokud se vaše strava skládá z rafinovaných zrn a cukrů, jako je bílý chléb, krekry, hranolky a sušenky, stále můžete mít potíže se zhubnutím kolem břicha. Tuk žaludku je spojen se zánětem, takže konzumace zpracovaných potravin (které zvyšují zánět) znemožní vaši schopnost ztratit střeva. Vyměňte balené potraviny a občerstvení za ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Tyto potraviny obsahují silné antioxidanty, které mají protizánětlivé vlastnosti a ve skutečnosti mohou zabránit břišnímu tuku.
Další: Toto je typ živiny, kterou absolutně potřebujete.
Přidejte více bílkovin
Mladá krásná žena doma jíst jogurt | iStock.com/nensuria Víte, že rafinované cukry nepomáhají vašim vnitřnostem, ale tady je to, co vám může pomoci při ztrátě přebytečného břišního tuku: bílkoviny. Poznámky Healthline, které zvyšují váš obsah bílkovin, vám mohou pomoci uklidnit vaše chutě a po celý den se budete cítit spokojenější. Může také zvýšit váš metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií. Kromě toho existují také důkazy, které naznačují, že bílkoviny mohou bojovat s břišním tukem.A na vašem radaru by nemělo být jen kuře a hovězí maso – zkuste do svých jídel přidat čočku, řecký jogurt a oves.
Další: Vaše každodenní psychická zátěž si vybírá daň na vaší polovině.
Převezměte kontrolu nad svými úrovněmi stresu
Cítíte se ve stresu? To může vést ke zvýšení břišního tuku. | NinaMalyna / Getty Images Ano, vaše úroveň stresu může mít vážný dopad na to, zda se vám při pálení břicha daří nebo ne. Když jste ve stresu, vaše hladina kortizolu stoupá. To může zvýšit vaši chuť k jídlu a přimět vás, abyste toužili po tučných a kalorických jídlech, kterým byste se měli vyhnout. Také být nervovým vrakem může negativně ovlivnit váš spánek a zpomalit váš metabolismus. Zkuste přidat 10 minut denní meditace nebo plánovaného času relaxace, abyste zmírnili duševní napětí.
Podívejte se na The Cheat Sheet na Facebooku!