Měli byste po cvičení pít čokoládové mléko?

Sdílet

Otázka: Je čokoládové mléko vaší nejlepší volbou pro regeneraci svalů po náročném tréninku?

Odpověď: Tekutý regenerační nápoj je obvykle dobrý nápad, včetně čokoládového mléka. Tekutiny jsou rychle strávitelné a vstřebatelné, což pomáhá zlepšit regeneraci. Čokoládové mléko má požadovaný poměr 3-4 gramů sacharidů na 1 gram bílkovin. A jako kompletní protein poskytuje esenciální aminokyseliny, které si vaše tělo nedokáže vyrobit.

Máte ale kromě čokoládového mléka i jiné možnosti, pokud jde o podobné palivo pro regeneraci:

• 1-2 šálky čokoládového sójového mléka. Tato možnost je užitečná při vyhýbání se laktóze. (Kravské a sójové mléko jsou kompletní bílkoviny. Mandlové a kokosové mléko nikoli.)
• Domácí smoothie. Vyzkoušejte 4 unce čistého řeckého jogurtu (10 gramů bílkovin) + 1 šálek jahod + ½ banánu +1 čajová lžička medu s ledem, s vodou nebo bez vody.
• Mísa s cereáliemi. Nejlepší 1 šálek celozrnných cereálií s 1 šálkem kravského nebo sójového mléka.

– Dietolog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.

Sdílet

čokoládové cvičení svalové cvičení z mléčné čokolády