Pokud trénujete pro zábavný běh nebo máte pevnou rutinu cvičení, není nic frustrujícíhojšího než cítit, že sestupujete nachlazení nebo chřipka.
Měli byste pokračovat ve své běžné zátěži v naději, že by to mohlo pomoci vašemu imunitnímu systému zbavit se nemoci?
Nebo to vaše tělo stresuje a je to horší?
Je to problém, kterému čelí i elitní sportovci, říká David Pyne, sportovní vědec a výzkumný pracovník z Výzkumného ústavu pro sport a cvičení na univerzitě v Canbeře.
Cvičení obecně pomáhá posílit imunitu, ale přílišné tlačení může mít dočasně opačný účinek.
Přidejte do rovnice hrozící nemoci a je to ještě složitější, takže sportovci používají test známý jako „kontrola krku“, říká profesor Pyne.
Obecně platí, že pokud jsou příznaky od krku nahoru a nejsou příliš závažné, mírné cvičení vám neublíží a může být dokonce prospěšné.
„Možná bolest v krku nebo možná rýma nebo mírná bolest hlavy, „říká.
Kdy přeskočit tělocvičnu pro odpočinek a zotavení, pokud se necítíte dobře
Pokud se necítíte dobře a vaše příznaky jsou obtížnější, zejména pod krkem, tlačení se nedoporučuje.
„Mluvíme o překrvení hrudníku, bolestech svalů nebo kloubů nebo o teplotě,“ říká profesor Pyne. .
„Jsou to, čemu říkáme systémové příznaky; ovlivňují celé tělo. Chytrou radou pak není cvičit. “
Cvičení s hlavními příznaky nachlazení, zejména horečkou, může prodloužit vaši nemoc a být nebezpečné.
Může vás omdlít a ve vzácných případech dokonce způsobí poškození srdce.
Také pokud trénujete strukturovaným způsobem, abyste splnili určité cíle, řekněme na začátku zábavného běhu, kvalita vašeho tréninku se počítá jako stejně jako množství; trénink, když jste nemocní, nebude kvalitním tréninkem.
I když je snadné se trápit tím, že veškerou vaši tvrdou práci zruší pauza od cvičení, vynechání několika dní nebo týdne není bude mít velký dopad, pokud jste předtím pravidelně cvičili, říká profesor Pyne.
„Nemáte tendenci příliš mnoho ztrácet, pokud jste neměli několik týdnů volno,“ říká.
Po nemoci se vraťte postupně cvičit
Ale co kdybyste se po záchvatu nemoci dostali zpět do věcí?
Nejčastější nachlazení jsou samy odeznívající a příznaky ustupují po několika dnech nebo týdnu.
Jakmile jste si tímto obdobím prošli a všechny bolesti, bolesti, kašel nebo horečka pominuly, je dobré začít cvičit znovu – ale profesor Pyne říká, že je důležité to dělat postupně.
„W Sportovcům často radíme, aby si první den ulehčili cestu zpět lehkým cvičením, pak postupně přejdou k plnému tréninku, “říká.
„ Pokud měli jen něco mírného, obvykle jen trvá jim den nebo dva, než se dostanou zpět.
Profesor Pyne navrhuje totéž pro rekreační sportovce, ale říká, že je důležité sledovat, jak se cítíte, a nesnažte se příliš tlačit, abyste se vyrovnali za ztracený čas.
Pokud máte pocit, že jste někým, kdo má tendenci snadno podlehnout infekcím, možná budete chtít být trochu opatrnější.
Výzkum Australského sportovního institutu prokázal, že asi jeden ze sedmi nebo 15 procent aktivních jedinců je náchylnější k infekcím než ostatní.
Podobně asi 10 procent jsou šťastné duše, které, jak se zdá, nikdy nebo jen velmi zřídka onemocní .
Přesné to, co činí tyto lidi zatracenými nebo požehnanými, není známo, ale je pravděpodobné, že se na nich podílejí geny ovlivňující individuální fyziologii a faktory životního stylu, jako je strava, spánek a stres. .
Musíte se naučit „číst své vlastní tělo“, říká profesor Pyne – což může vyžadovat určité pokusy a omyly.
„Nejde o to spěchat zpět a dělat také příliš rychle, „říká.
Pomáhá cvičení předcházet infekcím?
Většinou je odpověď ano, říkají Australian Institute of Sport a American College of Sports Medicine.
A když cvičíte středně až intenzivně (např rychlá chůze, jízda na kole, plavání, sportování), existuje několik pozitivních změn ve vašem imunitním systému, včetně lepšího pohybu důležitých imunitních buněk v celém těle.
Ačkoli jsou tyto změny dočasné, každé cvičení “ představuje podporu, která dlouhodobě snižuje riziko infekce, “říká profesor David Nieman z American College of Sports Medicine a Appalachian State University.
Pokud však cvičíte tvrdě nebo dlouhodobě časem se může objevit okno, kdy je vaše imunita potlačena a je větší pravděpodobnost, že nachladnete nebo na sebe narazíte.
„Opravdu intenzivní a / nebo dlouhodobý záchvat cvičení může vést k dočasnému poškození imunitního systému,“ říká profesor Pyne.
„V zásadě v hodinách a dnech poté si to musíte pamatovat. “
Pravděpodobnost, že onemocníte, se však po extrémních cvičebních událostech, jako je běh maratonu, zvyšuje až dvakrát až šestkrát po dobu až dvou týdnů.
Toto jsou pouze obecné informace. Chcete-li získat podrobnou osobní radu, měli byste navštívit kvalifikovaného lékaře, který zná vaši anamnézu.
Tento příběh, který původně napsala Cathy Johnson a publikoval ABC Health and Wellbeing, byl aktualizován v roce 2019.