- Autorka Jana Rhodes
- Publikováno 22. července 2015
Nejlepší cvičení, která vám zlepší dobu reakce
Rozdíl mezi život ohrožující (nebo přinejmenším napjatou peněženkou) autonehodou může být milisekundy. Zde jsou špičková cvičení, která můžete zahrnout do svého každodenního života, abyste zlepšili svůj reakční čas a v ideálním případě se vyhnuli nehodě.
Videohry procvičují předvídání
Přestože expert na reakční čas Marc Green uznává, že reakční doba je kombinací několika faktorů – včetně doby duševního zpracování, pohybu, doby odezvy zařízení, očekávání, naléhavosti, věku, viditelnosti a pohlaví – množství času, které oči potřebují ke zpracování vizuálních podnětů, které zase signalizují reakce vašeho mozku a zbytku těla, ovlivňuje reakční dobu. Cvičení, jak předvídat překážky a reagovat na ně, vás může lépe připravit na reakci, když k nim dojde ve „skutečném životě“. Ačkoli si můžete zakoupit počítačové programy speciálně navržené pro simulaci nebezpečných podmínek na silnici a zvýšení reakční doby řidiče pomocí cvičení, která rozvíjejí dovednosti, jako je „užitečné zorné pole“ a vaše obratnost v „sledování více objektů“, videohry mohou přinést podobné výsledky. několik minut denně hraním her, které zahrnují závodní nebo řidičské výzvy a zahrnují překážky, které vstupují na obrazovku ze všech směrů, spolu s rozptýlením na úrovni silnice, jako jsou kaluže bláta, hrboly a ledové skvrny.
Jóga ke správě reaktivní stres
Ačkoli se zdá, že jóga nemá mnoho společného s řízením, reakční doba a vaše schopnost orientovat se v nebezpečné situaci vyžaduje, abyste byli schopni zůstat klidní a soustředění bez ohledu na vnější (nebo vnitřní) Podmínky. Pravidelné cvičení jógy vám pomůže naučit se ovládat svůj „panický instinkt“ dechem a cílevědomým pohybem – dovednost, která vám pomůže efektivněji reagovat v případě nouze.
Pádlové sporty pro koordinaci ruka-oko
Nejenže aktivity jako tenis a raketbal zpochybňují vaši schopnost soustředit se na rychlé a rychle se měnící pohyby ve vašich přímých a periferních zorných polích, váš mozek musí komunikovat rychle se zbytkem těla, abyste se mohli pohybovat po hřišti, upravit polohu, nohu a vrátit míč. V jedné studii konkrétně zkoumající tenisový sport si účastníci, kteří trénovali tenis, ve srovnání s kontrolní skupinou necvičujících a běžců vedli lépe v celkové reakci a době odezvy a při testu brzdění vykázali statisticky významný rozdíl v jejich reakční době. Výsledkem je, že vědci dospěli k závěru, že pravidelné hraní tenisu je přímo spojeno se zlepšenou psychomotorickou rychlostí, zejména u starších řidičů.
Intervalové cvičení se sprinty
Pokud máte pravidelnou kondiční rutinu, Již pracujete na svém reakčním čase: Jedna studie zaměřená na zlepšení reakčních časů řidiče odhalila, že účastníci, kteří se zúčastnili hodinového cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů, vykazovali znatelné zlepšení reakčních časů oproti kontrolní skupině, která to neudělala. t cvičení. Svou reakční dobu můžete ještě zlepšit tím, že do své stávající rutiny začleníte výbuchy pohybu s rychlou palbou, abyste se ujistili, že jste náročné jak na svalová vlákna typu 1 (která regulují aktivitu s pomalejším tempem), tak na svalová vlákna typu 2 (která regulují rychle trhavé pohyby). Až příště půjdete na halovém kole, například začleníte náhodně 30 až 60 sekund intenzivní sprintové práce, vrátíte se zhruba na tři minuty k mírnějšímu tempu a budete se otáčet mezi těmito dvěma pohyby. (Stejný typ práce můžete replikovat na trati, běžeckém pásu, horolezci, v bazénu nebo na eliptickém nebo veslovacím trenažéru.) Nakonec se vaše tělo naučí, jak se lépe aklimatizovat na oba typy pohybu, což v konečném důsledku zvýší dobu reakce vašeho řidiče.