„Dr. Petersen, jaká je moje váha?“
Často se mě ptají: „Jaká je moje váha?“ při prenatálních návštěvách.
Já zase odpovídám vlastní otázkou: „Jaký je TY pocit ze své váhy?“
Ptám se na to, protože přírůstek hmotnosti V mnoha ohledech záleží na konkrétním pacientovi. Proč? Protože váha, kterou získáte, je váha, kterou budete muset zhubnout po těhotenství. Doporučuje se, abychom v těhotenství NĚKTEROU váhu přibrali. nebo jak málo je to nutné, je stále nejasné. Většina porodníků a odborníků v oboru souhlasí s tím, že během těhotenství je přijatelný přírůstek hmotnosti 20–30 liber.
Když jsem měla své první dítě, byla jsem v vysoká škola. Nebyl jsem lékař, sotva jsem byl na preléčbě. O OB / GYN jsem nic nevěděl!
Myslel jsem si, že můžu jíst, co chci, protože to dítě vyčerpá všechny kalorie. Moji přátelé a rodina na mě neustále tlačili jídlo! Moje babička mi řekla, že tuk se po narození dítěte jen „rozplyne“. Smutnou pravdou je, že když se mi narodilo první dítě, šel jsem domů o 40 liber těžší, než jsem kdy v životě byl. Pokoušet se zhubnout u novorozence, o který se musíte starat, bylo hrozné. Chlapče, cítil jsem, že jsem lhal, když se to dítě narodilo. Teď jsem měla veškerý stres z toho, že jsem novým rodičem, a neměla jsem nic, co bych mohla nosit, jen těhotenské oblečení. Byl jsem zdrcen.
Zpátky v den …
Před staletími, kdy bylo jídlo málo, měla praxe povzbuzování žen „jíst za dva“ smysl. Většina žen začala s podváhou otěhotnět a oni pracovali a starali se pro děti během těhotenství stejné jako před těhotenstvím, aby přežily. Konzumace kalorií navíc byla v těchto dobách obtížná.
Bohužel, o staletí později, přátelé a příbuzní stále prosazují tuto zastaralou radu. Těhotné ženy se doporučuje jíst „pro dítě“ na večírcích a rodinných setkáních. Zdá se, že si lidé myslí, že pomáhají tím, že neustále nabízejí „kojeneckou“ stravu. Nikdo vám neřekne, že většina amerických žen již konzumuje dostatek kalorií na podporu rostoucího plodu ještě před těhotenstvím.
Neříkám vám, že každá libra, kterou v těhotenství získáte, není věnována dítěti. Obecně lze hmotnosti dítěte, plodové vodě a objemu krve navíc přičíst jen 10 liber. v těhotenství toto číslo může být pouze 5 liber. Některé pacientky dostávají značnou váhu díky tekutinám (otokům), ale obvykle tomu tak není až v pozdějším období těhotenství, a proto není pravděpodobným důvodem nadváhy před poslední měsíce.
Potřebujeme opravdu jen 200-400 kalorií denně na výživu dítěte oproti základní zdravé stravě. To je jen 1 borůvkový muffin, malý cheeseburger nebo 2–3 coca coly. Bez konzumace mnohem více kalorií, než mnozí z nás již jsou, stále můžete mít zdravé těhotenství. Když se podíváte na to, kolik Američanů už kalorií jedí, mnoho žen opravdu nemusí vůbec kalorií zvyšovat. V těhotenství doporučujeme minimálně 1 500 kalorií denně. Většina žen to dobře stravuje, když nejsou těhotné. Problém tedy již není snažit se přibrat na váze pro většinu žen. Problémem není přílišné přibírání.
Je mimořádně snadné přibrat na váze, když jste těhotná. Několik z nás bude mít v prvním trimestru dostatek nevolnosti, aby trochu zhublo nebo si udrželo váhu před těhotenstvím v prvních týdnech, ale to je spíše výjimka než pravidlo. Ztráta hmotnosti je téměř vždy dobře nahrazena druhým trimestrem. Je to proto, že v těhotenství je jedním z cílů metabolismu zvýšení hladiny cukru v krvi a tuků v krevním oběhu, aby se dítě dostalo z krve přes placentu. Tato vysoká krev v krvi a na živiny bohatá krev je pro dítě skvělá, ale hormony spojené s touto změnou lze nazvat „zásobní hormony“. Podporují ukládání kalorií ve formě tuku. Může to být evoluční nutnost nebo to může být jen vedlejší účinek, který trápí ženy zbytečným
přírůstkem hmotnosti během těhotenství.
Ale dítě musí jíst! Správně ?
Jedním z důvodů, proč tak silně přibýváme, je skutečnost, že máme tendenci si myslet, že pokud budeme hodně jíst v těhotenství, dítě si vše zvykne růst. Opak je ve skutečnosti pravdou- co si dítě nepřijímá vášnivě do těla. Dítě potřebuje dobrou a konzistentní výživu, ale nespotřebovává velké množství kalorií. Kortizol, inzulín a růstový hormon slouží spíše k tomu, aby se snažily ukládat živiny, než aby zvyšovaly metabolismus nebo „spálit kalorie“. Takže, když jste těhotná, můžete rychleji přibírat, i když jíte stejný počet kalorií jako netehotná žena!
Veselý metabolismus
Bohužel u mnoha žen obezita často začíná již v prvním těhotenství. Po narození dítěte mnoho žen neztratí posledních 10 kilogramů hmotnosti dítěte, než znovu otěhotní. Pokud si udrží 10 liber po každém těhotenství, je to 20 liber po 2 a 30 po 3
těhotenství. To nemluvě o hmotnosti získané mezi těhotenstvím. Vzhledem k tomu, že náš metabolismus se s přibývajícím věkem zpomaluje, už musíme tvrdě pracovat, abychom zůstali v našem vhodném hmotnostním rozmezí. Bez vážného úsilí zůstane těch 10–20 liber po celý život. Pokud myslíte na většinu z nás, které právě nejsou těhotné, většina z nás se již snaží udržet svou váhu. Po těhotenství to není jednodušší. Přátelé a příbuzní mi vždy připadali jako tuk, který se z vás jen rozplyne po narození dítěte, protože máte epické zvýšení metabolismu. Ano, existují ženy, které to po porodu zřejmě upustí jako nic, ale většina z nás to bez vážné práce uvízla. Ať už kojíme, nebo ne, je těžké dělat tento druh práce, když máte novorozence. Zdá se, že vše, co můžete udělat, je sedět a jíst! Ukázalo se také, že nedostatek spánku snižuje váš metabolismus a všichni víme, že když máte novorozence, nespíte!
Dalším způsobem, jak se sabotujeme nadměrným těhotenským přírůstkem hmotnosti, je nedostatek aktivita. Lidé povzbuzují těhotné ženy k odpočinku, sedění a spánku. Naši přátelé a příbuzní odrazují od aktivity v těhotenství. Kromě toho jsme unavení, po celodenní práci nás bolí nohy a ve cvičebním oblečení se necítím moc roztomilí.
Aktivizace
Pravda je však na rozdíl od přátelé a příbuzní, lékaři nyní doporučují těhotným ženám cvičit.
Pokud jste těhotná, měli byste se snažit udržovat aktivní životní styl. Ženy, které jsou zvyklé cvičit, mohou pokračovat ve své úrovni aktivity, pokud nepociťují bolest nebo kontrakce. Neexistuje žádná maximální srdeční frekvence, které by se těhotné ženy měly během cvičení vyhnout (další mýtus), a není důvod těhotné ženy od cvičení odrazovat, protože by se mohly „příliš zahřát“. , i když jsou na to zvyklí. Kolečkové brusle, lyžování na sněhu a jízda na kole nejsou dobré aktivity, protože máme tendenci být „nemotornější“, když jsme těhotné a pád může být pro těhotnou ženu a její dítě zničující br> dítě. Zatímco některé ženy mohou udržovat činnosti s velkým dopadem, jako je běh až do porodu, některé se kvůli únavě nebo nepohodlí rozhodnou snížit na aktivitu s nižším dopadem. Bez ohledu na to je udržování aerobního cvičení určitého typu nejen v pořádku, ale DOPORUČUJE se. Doporučuji 20 a více minut denně alespoň 3 dny v týdnu. V ideálním případě by však těhotné ženy měly KAŽDÝ den absolvovat nějaký druh aerobního cvičení.
Abychom si tuto aktivitu udrželi, je třeba se jí od začátku věnovat. Je velmi těžké se motivovat cvičit, když jste těhotná, protože jste už hodně času unavení. Je pravděpodobné, že se vám to bude dařit dobře, pokud se k tomu budete hlásit od začátku těhotenství. Jak budete postupovat dále, získáte větší únavu a bolesti. Třetí trimestr NENÍ ČASEM, abyste se pokusili zahájit cvičební režim!
Dr. Body blogu P’s Weight Weight Body:
- 20-30 liber je vhodný přírůstek hmotnosti pro většinu pacientů. (Obézním pacientům se doporučuje, aby nepřibíraly více než 15 liber.)
- Těhotenství
přírůstek hmotnosti je třeba považovat za přírůstek hmotnosti matky. Dítě vyžaduje pouze 2–400
kcal / den u žen, které se dosud nepřejí. - Metabolismus v těhotenství není rychlejší, naopak k přibývání na váze dochází v těhotenství rychleji než ve stavu, kdy není těhotná.
- Buďte aktivnější.
Sedavý způsob života se těhotným pacientům nedoporučuje a
na rozdíl od všeobecného přesvědčení se tuk „neroztaje“ z většina žen v období po porodu, i když kojí. - Zdravý přírůstek hmotnosti v těhotenství je
je také velmi důležitý pro zabránění obezitě v pozdějším věku.
Kdybych měl tyto informace, když jsem byl těhotný s mým prvním dítětem, ušetřilo by mi to mnoho zármutku a strií. Proto vám je předávám!