Může Emergen-C skutečně zabránit nachlazení?

Populární doplněk má kultovní pokračování – ale nepodporuje ho mnoho vědeckých důkazů.

Pokud zjistíte, že sáhnete po balíčku Emergen-C pokaždé, když ucítíte lechtání v krku, určitě nejste sami. Šumivá oranžová síla – směs vitamínů C a B spolu s dalšími živinami – se stala základem lékárniček, souprav pro přežití v zimním počasí, cestovních obalů a dokonce i tašek na svatební víkendy.

„Mnoho pacientů se mě na tyto produkty ptá a mnoho z nich může být velmi neoblomných v tom, jak jsou si jisti, že jim to pomáhá,“ profesor William Curry, MD interního lékařství na University of Alabama v Birminghamu, říká Health.

Protože Emergen-C je doplněk, nemůže uvádět konkrétní zdravotní tvrzení. (Ve skutečnosti jeho výrobce urovnal soud v roce 2014 poté, co bylo obviněno, že právě tohle dělá, bez jakýchkoli skutečných důkazů.) Ale slibuje, že nabídne „každodenní imunitní podporu“ a oddaní přísahají na svou schopnost udržovat je zdravé během období chřipky nebo dokonce zkrátit dobu trvání nachlazení, jakmile začne.

Existují však nějaké skutečné důkazy o těchto údajných výhodách? Ve skutečnosti ne, říká doktor Curry. Ve skutečnosti existuje přesně nula publikovaných klinických studií na samotném přípravku Emergen-C, ačkoli bylo provedeno mnoho studií o jeho hlavní složce, vitaminu C. Zde je to, co víme a co ještě ne, o této populární over-the- proti nápravě.

SOUVISEJÍCÍ: 11 známek, že je to vážnější než běžné nachlazení

Pohled na přísady Emergen-C

Společnost, která stojí za ikonickým oranžovým práškem Emergen-C, se v posledních letech rozšířila a nyní nabízí mnoho různých příchutí a barev svého původního produktu „podpora imunity“. Nabízí také žvýkací a gumové odrůdy a další produkty zaměřené na hydrataci, lepší spánek, doplnění elektrolytů a zdraví střev.

Prozatím se zaměřme na vlajkovou loď značky „podpora imunity“. hlavní složkou produktu je vitamin C – 1 000 miligramů na balíček prášku, 500 miligramů na gumu a 1 000 miligramů na žvýkačku. (Pro srovnání, mnoho dalších volně prodejných doplňků vitaminu C obsahuje pouze 500 miligramů na dávku, zatímco multivitamíny mohou obsahovat pouze kolem 60.)

Podpora imunity Emergen-C obsahuje také antioxidanty, jako je zinek a mangan, elektrolyty, jako je sodík a draslík, a sedm vitaminů B – thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12 a kyselina pantothenová – „k přirozenému zvýšení energie“, uvádí se na webových stránkách produktu.

Seznam složek obsahuje také vápník, fosfor, hořčík, a chrom, spolu s cukrem, látkami určenými k aromatizaci a dalšími přísadami ke konzervování Textura a svěžest.

SOUVISEJÍCÍ: Jak zastavit nachlazení v jeho stopách

Co dokazují důkazy

Požadavkem společnosti Emergen-C na slávu je vysoká dávka vitaminu C. Ale studie o toto téma bylo přinejlepším neprůkazné, říká Dr. Curry. „Výzkum nebyl příliš kvalitní a výsledky byly smíšené,“ říká.

Cochrane Review z roku 2013 zjistilo, že 1 000 miligramů den vitaminu C vypadal, že pomáhá předcházet nachlazení u lidí, kteří byli velmi fyzicky aktivní – například maratonští běžci a lyžaři. Tyto výhody se však neprojevily v jiných studiích na obecnějších populacích.

„To bylo trochu překvapivé a stále nevíme, proč tomu tak bylo, “říká doktor Curry. „Zdá se však, že v kombinaci toho, že jste opravdu fyzicky aktivní a užíváte vitamin C, může být něco ochranného.“ Dodává, že studie dokázala pouze souvislost mezi vysokými dávkami vitaminu C a méně nachlazeními, nikoli vztah příčin a následků.

Recenze také poznamenala, že zatímco některé studie prokázaly souvislost mezi vitaminem C a kratším trváním nachlazení, jiné neprokázaly žádný přínos. Vzhledem k nízké ceně a relativní bezpečnosti vitaminu C autoři napsali: „pro běžnou rýmu může být užitečné pacienti si mohou individuálně otestovat, zda je pro ně terapeutický vitamin C prospěšný. “

Pokud jde o zinek, říká Dr. Curry, některé studie také naznačují, že tento minerál může urychlit dobu zotavení z nachlazení pacientů. Balíček Emergen-C však obsahuje pouze 2 miligramy zinku, což podle některých odborníků nestačí k tomu, aby byl účinný proti nachlazení. A zatímco ostatní přísady v přípravku Emergen-C mohou mít antioxidační nebo elektrolytické vlastnosti, Dr. Curry tvrdí, že neexistují důkazy o tom, že by mohly přímo chránit před nachlazením nebo jinými viry.

SOUVISEJÍCÍ: 25 způsobů, jak přežít období nachlazení a chřipky

Existují nevýhody užívání přípravku Emergen-C?

Přípustná horní hranice pro vitamin C stanovená lékařským institutem je 2 000 miligramů denně. „Kromě toho riskujete, že dostanete ledvinové kameny, a pravděpodobně jste nad hranicí bodu, kdy z toho bude mít jakýkoli užitek,“ říká doktor Curry. Bylo také prokázáno, že nadbytek vitaminu C způsobuje průjem, nevolnost a břišní potíže křeče.

Dr. Curry varuje pacienty, kteří chtějí užívat přípravek Emergen-C nebo podobné přípravky, aby dávali pozor na jejich dávkování a nepřekročili tuto horní hranici To znamená, že neužívejte několik dávek přípravku Emergen-C za den a buďte opatrní, pokud ho užíváte spolu s dalšími doplňky, které mohou také obsahovat vitamin C. (Doporučená dávka přípravku Emergen-C je jeden balíček, jedna žvýkačka nebo tři gummiy denně.)

Některé studie také naznačují, že vitamin C může interagovat s určitými léky, včetně některých statinů a chemoterapeutických léků – a to pravděpodobně vás neochrání, pokud trpíte vážnějším onemocněním, jako je chřipka. Pokud si nejste jisti, zda může vitamin C ovlivnit váš současný léčebný režim (nebo pokud máte vážné příznaky a myslíte si, že možná budete potřebovat opravdovou lékařskou péči), je vždy dobré se poradit se svým lékařem.

SOUVISEJÍCÍ: Zde je místo, kde můžete letos získat chřipku zdarma

Takže kolik vitaminu C byste měli dostat – a kde byste jej měli dostat?

Doporučený denní příjem vitaminu C pro dospělé ženy a muže je 75, respektive 90 miligramů denně; kuřačky a ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by podle Lékařského institutu měly dostat víc.

Je zřejmé, že nepotřebujete denně Emergen-C k dosažení těchto úrovní; ve skutečnosti není těžké dosáhnout tohoto množství pouze z jídla. Konzumace doporučených minimálně dvou šálků ovoce denně a tří šálků zeleniny denně vám zajistí minimálně 200 miligramů vitaminu C, říká Cynthia Sass, MPH, RD. To je „dost na to, aby byl váš imunitní systém každý den dobře podporován, takže nebudete muset hrát dohon,“ napsala v předchozím sloupci.

Má tedy smysl utrácet své peníze za mega dávky vitaminu C navíc – alespoň v období nachlazení a chřipky? “Dokud si nedáte dost na to, abyste si ublížili, a uvědomíte si to přínos je nejasný, nemám problém s pacienty, kteří tyto produkty používají, “říká Dr. Curry. „Pokud máte zkušenosti s tím, že je to pro vás užitečné, pak je to skvělé.“

Pokud se však rozhodnete vzít si Emergen-C – nebo jakýkoli jiný doplněk – nenechte se omlouvat, abyste šetřili zdroje vitamínů a minerálů založené na potravinách. “Nejlepší způsob, jak udržet silný imunitní systém, je jíst zdravě, včetně produktů bohatých na vitamín C, po celou dobu, ”Říká Sass.

Citrusové plody (jako pomeranče a grapefruity) mohou být nejznámějším zdrojem vitaminu C, ale živinu najdete také v brokolici, růžičkové kapustě, kiwi, jahodách, papáji a ananasu , Říká Sass. Na vrcholu seznamu potravin bohatých na vitamín C je červená paprika, která obsahuje přibližně 200 miligramů v jediném nasekaném šálku.

Chcete-li si nechat doručit naše hlavní zprávy do své schránky, zaregistrujte se do zpravodaje Zdravý život.

bezplatné členství

Získejte rady v oblasti výživy, wellness poradenství a zdravé inspirace přímo do vaší schránky od Health