Nejdůležitější věc, na kterou si musíte pamatovat práce s abs je, že by se s nimi mělo zacházet jako s jinými svaly v těle. „Vaše břišní svaly by neměly být každý den trénovány do bodu extrémního vyčerpání. Stává se to nebezpečné nebo kontraproduktivní, pokud stále trénujete břišní svaly, když jste bolavé,“ říká Feliciano. „Ostatní svaly, jako je vaše dolní část zad, skončí až budete dělat většinu práce během cvičení ab, když vás bolí, a to zvýší riziko zranění. “
Zatímco Feliciano nedoporučuje dělat těžké základní cvičení každý den to způsobí jen více škody než užitku, existuje způsob, jak si můžete trénovat břišní svaly denně bez negativních důsledků. Dělat jen trochu základní práce pokaždé, když trénujete, je naprosto v pořádku. „Pokud chodíte do posilovny dvakrát až třikrát týdně, doporučuji vám během tréninku udělat 5 až 10 minut ab nebo základní práce. Pak si mezi dny cvičení dejte odpočinek,“ říká. Ano , vaše břišní svaly potřebují čas na zotavení, stejně jako zbytek těla.
Zde můžete vyzkoušet rychlé cvičení:
Několik minut cvičení AB několikrát týdně se může ve srovnání s tím, co děláte, zdát jako nic. Důvodem, proč vaše břišní svaly vyžadují málo času na trénink, je ale to, že když cvičíte pravidelně, pravděpodobně už dostatečně pracuješ se svým jádrem, aniž by si to uvědomoval. “Mnoho cviků, které děláte ve svých dalších cvičeních, procvičí také jádro, takže na konci nemusíte dělat příliš dlouho abs nebo jádro vašeho tréninku, “říká. Kromě toho, křížovým tréninkem a neomezováním se pouze na jeden ab trénink za druhým, budete vždy sami sebe výzvou, nebudete plató nebo přepracovávat své tělo a nikdy se nebudete nudit svou rutinou.
Kromě omezení cvičení zaměřených na ab můžete také změnit cvičení ze dne na den zaměřením na různé části vašeho jádra. „Rozdělte si to jeden den šikmými a serratus anterior a další den dolními a horními břišními svaly,“ říká. „A vždy je proveďte po tréninku, protože nechcete vyčerpat své jádro, než začnete cvičit . “ Někdy je méně více, a pokud jde o vaše břišní svaly, je to rozhodně pravda.
Toto cvičení s ab se konkrétně zaměřuje na vaše břišní svaly:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní značky wellness a exkluzivní obsah Well + Good. Zaregistrujte se do naší online komunity Well + zasvěcených osob do Well + a okamžitě odemkněte své odměny.