Jak studie pokračují v odhalování mnoha zdravotních výhod jógy, tato staletá východní filozofie se rychle stává novou fitness spřízněnou duší pro milovníky cvičení. Současní oddaní sahají od vysoce výkonných exekutorů, kteří se snaží udržet srdce bijící na zdravou notu, až po hollywoodské hvězdy, které si uvědomují obraz, usilující o elegantní postavy. Dokonce i významní sportovci přidávají jógu do svého tréninkového režimu, aby si vytvořili vyvážené svaly a páteře bez zranění.
Zatleskávání samotné jógy za její fyzické výhody by jen zmenšilo to, co celý tento systém jako celek nabízí . Pravidelným cvičením jógy vás možná překvapí, že budujete mnohem víc než silné a flexibilní tělo.
„Američany obvykle láká jóga jako způsob, jak se nejprve udržovat ve formě , ale hlavní myšlenkou fyzické praxe jógy je podpora hlubšího vědomí mysli a těla, “vysvětluje newyorská učitelka a autorka jógy Beryl Bender Birch.„ Uzdravení a vyvážení fyzického těla pomáhá přinést jasnost a soustředit se také na mysl. ”
Jediným účelem cvičení jógy bylo zpočátku prožívání duchovního osvícení. V sanskrtu (starověký jazyk Indie) se jóga překládá jako „jho“ nebo „svazek“, což popisuje integraci mysli a těla za účelem vytvoření většího spojení s vlastní čistou a podstatnou podstatou.
Číst dál Power Yoga: 8 Levels of Practice for Body and Soul
Třídy, které si získaly popularitu ve Spojených státech, obvykle učí jeden z mnoha druhů hatha jógy, fyzickou disciplínu, která se zaměřuje hlavně na ásany (držení těla) a dech s cílem připravit tělo na duchovní pronásledování.
Chcete-li začít s vaším individuálním jógovým úkolem, je užitečné začít se seznamem, který jasně stanoví priority toho, co chcete splnit: cestu do štíhlé formy, nebo zní jemnější a meditativnější přístup přitažlivěji?
„Ne všechny postupy zapadají do pěkných malých kójí,“ varuje Bender Birch. „Mezi různé školy jógy a v každé disciplíně je dokonce rozmanitost výukových přístupů. “
Zkuste se zúčastnit několika různých typů kurzů a rychle najdete ten správný zápas, který vyhovuje vašim potřebám. Níže naleznete stručný popis některých disciplín hatha jógy, které se praktikují ve Spojených státech.
Intenzivní vinyasas
Jóga ve stylu vinyasa kombinuje řadu plynulých pozic s rytmické dýchání pro intenzivní cvičení těla a mysli. Zde je několik různých typů:
Ashtanga
Cvičení Ashtanga, kterému se dnes dostává pozornosti hlavního proudu, je rychlá série po sobě jdoucích pozic praktikovaných mistrem jógy K. Pattabhi Joisem, který žije v Mysore v Indii. Dnes jogíni nadále šíří Joisovo učení po celém světě, což z něj činí jednu z nejpopulárnějších škol jógy.
Systém je založen na šesti sériích ásan, které zvyšují obtížnost a umožňují studentům pracovat samostatně tempo. Ve třídě vás nonstop povede jedna nebo více sérií. Na úpravy není čas – při přechodu z pozice do pozice budete povzbuzováni k dýchání. Buďte připraveni se potit. Další informace najdete na webových stránkách učitele Ashtanga Richarda Freemana na yogaworkshop.com.
Power Yoga
V roce 1995 se Bender Birch rozhodl napadnout chápání Američanů tím, co to ve skutečnosti znamená být zapadá do její knihy Power Yoga. Záměrem Bender Birch bylo dát západní rotaci cvičit Ashtanga jógu, náročnou a disciplinovanou sérii póz určených k vytváření toku tepla a energie.
„Většina lidí by nechodila do třídy zvané Ashtanga jóga , protože neměli tušení, co to znamená. Power Yoga, na druhou stranu, bylo něco, s čím se Američané mohli spojit a věděli, že si dobře zacvičí, “říká Bender Birch.
Popularita Power Yogy rozšířila se do klubů zdraví po celé zemi a získala širokou škálu aplikací. Společným vláknem je pečlivé cvičení, které rozvíjí sílu a flexibilitu při současném udržení studentů v pohybu. Podrobnější informace získáte před přihlášením ke kurzu u jednotlivých instruktorů. Další informace najdete na webových stránkách Thom Birch a Beryl Bender Birch, power-yoga.com nebo Bryan Kest na webových stránkách poweryoga.com.
Přečtěte si Journey Into Power
Jivamukti
Hledáte vysoce meditativní, ale fyzicky náročnou formu jógy? Vyzkoušejte Jivamukti nebude sám.
Každý týden navštíví Jivamukti Yoga Center v New Yorku více než 2 000 lidí. Jeho popularita spočívá v pedagogickém přístupu spoluzakladatelů David Life a Sharon Gannon, kteří otevřeli své první studio v roce 1986 a kombinovali pozadí Ashtanga s řadou starověkých a moderních duchovních učení.Kromě ásan ve stylu vinyasa zahrnují lekce také zpívání, meditaci, čtení, hudbu a potvrzení. Toto centrum duchovních zdrojů také nabízí specializované kurzy sanskrtu a posvátných textů jógy.
„V průběhu času studenti získají široké vzdělání v oblasti jógy,“ slibuje život. „Týden se kurz může zaměřit na konkrétní ásaně, zatímco téma příštího týdne může pojednávat o metafyzičtějších problémech. “
Třídy pro začátečníky začínají zdůrazňováním postojů ve stoje, po nichž následuje výuka ohybů vpřed, vzad a obrácení. Tyto třídy také zavádějí zpěvy. Další informace o rozvrzích hodin nebo o nalezení certifikovaného instruktora ve vaší oblasti najdete na jivamuktiyoga.com.
Přečtěte si Jivamukti jógu: Postupy pro osvobození těla a duše
Kali Ray TriYoga
Série plynulých tanečních pohybů intuitivně přišla ke Kali Rayovi (Kaliji), zatímco vedla skupinovou meditaci v roce 1980. V roce 1986, po rozvinutí těchto pohybů do sedmi různých úrovní, založil Kaliji Centrum TriYoga v Santa Cruz v Kalifornii , nabízející systém jógy, který se vyučuje v meditativním prostředí.
První úroveň je pomalá, uvolňující a omlazující praxe. Třída, často doprovázená hudbou, se zaměřuje na přirozené vyrovnání a dech v toku a končí meditací. Spojení ásany (postoje), pránájámy (dechové práce) a mudry (těsnění), je tato praxe hluboce meditativní a podporuje relaxaci a vnitřní klid. Další informace najdete na adrese kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga je společným úsilím Ganga White a Tracey Rich, kteří spojili dvě eklektická pozadí a roky zkušeností do nedogmatického přístup k výuce zaměřený na pomoc studentům rozvíjet vyváženou osobní praxi. Na svém 40 akrovém útočišti v pohoří Santa Ynez v Santa Barbaře v Kalifornii tento tým manžela a manželky nabízí kompletní zážitek z ponoření do jógy s programy od víkendových a týdenních pobytů až po 16denní vzdělávací programy pro učitele.
White Lotus Yoga je plynulá vinyasa praxe, která se pohybuje od jemné po energickou v závislosti na vašich schopnostech nebo úrovni pohodlí. Formáty tříd navíc zahrnují zarovnání, dech a teoretické znalosti jógy. Další informace najdete na whitelotus.org.
Pozor na detail
Toto je ochranná známka Iyengar Yogy – intenzivní zaměření na jemnosti každé polohy.
Ve třídě Iyengar jsou pózy (zejména postoje ve stoje) obvykle drženy mnohem déle než na jiných školách jógy, aby odborníci mohli věnovat zvláštní pozornost přesnému svalovému a kosternímu vyrovnání, které tento systém vyžaduje. Iyengar, který je pravděpodobně nejoblíbenějším typem jógy praktikovaným ve Spojených státech, je také specifický pro použití rekvizit, včetně opasků, židlí, bloků a přikrývek, které pomáhají vyhovět všem zvláštním potřebám, jako jsou zranění nebo strukturální nerovnováha.
„Například v předklonech, pokud něčí hamstringy nejsou pružné, může pomocí páteře prodloužit páteř. Stěna se často používá k podpoře v různých pózách,“ vysvětluje Janet MacLeod, která vyučuje na Iyengar Yoga Institute v San Francisku. „Použití rekvizit poskytuje studentovi podporu a umožňuje mu více svobody dýchat hluboce do pozice.“ Další informace najdete na iyisf.org.
Přečtěte si B.K.S. Iyengar jóga: Cesta k celostnímu zdraví
Integrativní jógová terapie
V roce 1993 založil Joseph Le Page, M.A., Integrativní jógovou terapii (IYT) v San Francisku. Společnost Le Page vyvinula tréninkový program pro učitele jógy navržený speciálně pro lékařská a běžná wellness zařízení, včetně nemocnic a rehabilitačních center.
Po celém světě jsou nabízeny dvoutýdenní intenzivní kurzy IYT, školení zdravotníků, učitelů jógy a pracovníci v oblasti těla přizpůsobili jemné polohy, vedené snímky a techniky dýchání při léčbě konkrétních zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, psychiatrické poruchy a AIDS.
„Léčení probíhá prostřednictvím spojení s nejhlubší částí toho, kdo jsme,“ říká Le Page. „Program podrobně zdůrazňuje proces hojení zaměřením na všechny úrovně pacienta – fyzickou, emocionální i duchovní. Příkladem této terapeutické aplikace je naučit pacienty se srdečními chorobami, aby si více uvědomovali sebe a svůj stav na všech úrovních, s využitím jogových změn životního stylu, dýchacích technik, ásan vhodných pro jejich stav, řízených snímků pro oběhový systém a meditace s zaměření na uzdravení srdce. “ Další informace najdete na stránce iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Při cestování životem není záhadou, že se neustále vyvíjíme na všech úrovních – fyzicky, emocionálně i intelektuálně. Proč tedy nešít na míru rutinu jógy, která pomůže tyto přechody řešit a integrovat? Viniyoga je ve skutečnosti posilovací a transformační praxe navržená právě k tomu.
V této jemné praxi vytvořené T.K.V.Desikachar, pózy jsou synchronizovány s dechem v sekvencích určených potřebami odborníka. Podle Garyho Kraftsowa, majitele a učitele v Americkém institutu pro viniyogu na havajském ostrově Maui, je Viniyoga metodikou pro rozvoj integrované praxe pro potřeby každého člověka, jak roste a mění se.
„Jako děti naše praxe by měla podporovat vyvážený růst a vývoj těla a mysli. Jako dospělí by měla chránit naše zdraví a podporovat naši schopnost být produktivní ve světě. A jako senioři by nám měla pomáhat udržovat zdraví a inspirovat k hlubšímu hledání sebe sama realizace, „říká Kraftsow. Další informace najdete na viniyoga.com.
Svaroopa
Tento styl jógy učí různé způsoby, jak dělat známé pózy, s důrazem na otevření páteře od začátku na páteři a postupující každou páteřní oblastí. Každá póza integruje základní principy asany, anatomie a filozofie jógy a zdůrazňuje rozvoj transcendentního vnitřního zážitku, který Patanjali v Jóga sútře nazývá svaroopa. jóga zaměřená na vědomí, která také podporuje uzdravení a transformaci.
Svaroopa Yoga byla vyvinuta Rama Berchem, který založil a řídí Akademii jógy Master a vytvořil program jógy pro Centrum pohody pro Dr. Deepaka Chopru, oba se sídlem v La Jolla v Kalifornii. Berch říká, že výuka ásan byla stále více frustrující, protože se zdálo, že se studenti snaží „vnutit pózu tělu, spíše než jej rozvíjet zevnitř“. Začala hledat způsoby, jak své studenty vést k hlubším účinkům každé ásany, a hovořila o nich jako o „úhlech, které otevírají, spíše než o tom, aby se učili“. Novým studentům se to zdá velmi přístupný styl, často začínající v pózách židle, které jsou pohodlné a mají hluboký hojivý účinek na páteř. Další informace nebo informace o tom, zda je ve vašem okolí učitel, naleznete na masteryoga.org.
Bikram
Když se zúčastníte kurzu jógy Bikram, můžete se potit. Každé studio je navrženo tak, aby replikovalo klima rodiště jógy s teplotami tlačícími 100 stupňů Fahrenheita.
Proč účinek podobný sauně? „Protože pot pomáhá vytlačovat toxiny z vašeho těla,“ vysvětluje Radha Garcia, majitelka Bikram’s Yoga College of India v Boulderu v Coloradu. „Vaše tělo je jako houba. Chcete-li ji očistit, musíte ji vyždímat, aby umožňovala cirkulaci čerstvé krve a kyslíku a udržování hladkého chodu imunitního systému. “
Tuto metodu zachování zdraví zevnitř navrhl Bikram Choudhury, sekvenoval sérii 26 tradičních pozic hatha, aby se zabýval správným fungováním každého tělesného systému.
Choudhury poprvé navštívil Spojené státy z Indie v roce 1971 na cestě sponzorované Americkou lékařskou asociací, aby předvedl svou práci pomocí jógy k léčbě chronicky nemocných pacientů. Dnes Choudhury pokračuje ve výuce studentů všech věkových skupin a schopností ze svého ateliéru v Los Angeles, kde také vede certifikovaný vzdělávací program pro učitele. Další informace najdete na bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy je kombinací klasické jógy a prvků současné psychologie zaměřené na klienta a psychologie těla. Může usnadnit silné uvolnění fyzického napětí a emočních bloků. Prostřednictvím asistovaných pozic pro jógu, řízeného dýchání a nedirektivního dialogu můžete zažít spojení svých fyzických a emocionálních já, povzbuzování uvolnění, osobní růst a uzdravení těla, mysli a ducha. Další informace najdete na pryt.com.
Usnadněte osvícení
Sivananda jóga je ve svém jádru zaměřena na to, aby pomohla studentům odpovědět na prastarou otázku „Kdo jsem?“ Tato praxe jógy je založena na filozofii Svámího Sivanandy z indického Rišikeše, který učil učedníky „sloužit, milovat, dávat, očistit, meditovat, realizovat“. Za účelem dosažení tohoto cíle prosazoval Sivananda cestu, která by rozpoznala a syntetizovala každou úroveň lidské zkušenosti včetně intelektu, srdce, těla a mysli.
V roce 1957 představil jeho žák Swami Vishnu-devananda tato učení americkému publiku. O několik let později Višnu-devananda založil Mezinárodní centra sivanandské jógy Vedanta, která shrnula Sivanandův systém do pěti hlavních principů: správné cvičení (ásany); správné dýchání (pránájáma); správná relaxace (Savasana); správná strava (vegetariánská); a pozitivní myšlení (Vedanta) a meditace (dhyana).
Po celém světě existuje více než 80 center, stejně jako ášramy a programy pro školení učitelů, z nichž všechna sledují praxi hatha jógy s důrazem na 12 základních pozic zvýšit pevnost a pružnost páteře. Zahrnuto je také zpívání, pránájáma a meditace, které studentům pomáhají uvolňovat stres a blokovat energii. Další informace najdete na sivananda.org.
Integrální
V roce 1966 představil reverend Sri Swami Satchidananda celé své generaci mladých lidí svou jógovou filozofii: „uvolněné tělo, klidnou mysl a užitečný život.“ Jeho cílem bylo pomoci lidem integrovat učení jógy do jejich každodenní práce a vztahů, které, jak doufal, podpoří větší mír a toleranci po celém světě.
„Integral Yoga používá klasické hatha postoje, které mají být prováděny jako meditace, vyvážení fyzické námahy a relaxace, “říká Swami Ramananda, prezident New York Integral Yoga Institute na Manhattanu. Kromě jemné praxe ásan zahrnují lekce také řízenou relaxaci, dechové cvičení, zvukové vibrace (opakování mantry nebo chorálu) a tichou meditaci. Další informace najdete na integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Pro ty, kteří usilují o vznešenější cíle, než jen budování tvrdého těla, poskytuje Ananda jóga nástroj pro duchovní růst a uvolnění nežádoucího napětí. . Během šedesátých let vyvinul Swami Kriyananda Anandu jako zvláštní styl jógy po návratu do Kalifornie po období intenzivního tréninku jógy pod vedením Guru Paramhansa Yogananda (autor Autobiografie jogína). „Nejunikátnější součástí tohoto systému je použití tichých potvrzení při držení pozice,“ říká Rich McCord, ředitel vzdělávacího programu pro učitele Ananda Yogy v ústředním centru The Expanding Light v Nevada City v Kalifornii. McCord vysvětluje, že potvrzení jsou zamýšlel pomoci prohloubit a posílit jemné výhody každé ásany, poskytnout techniku pro sladění těla, energie a mysli.
V typické třídě instruktoři provedou své studenty řadou jemných pozic hatha navržených tak, aby přesuňte energii nahoru do mozku a připravte tělo na meditaci. Třídy se také zaměřují na správné vyrovnání, snadné přechody držení těla a kontrolovaná dechová cvičení (pránájáma), aby se usnadnil průzkum vnitřních rozměrů jógy a sebeuvědomění. Další informace navštivte expandinglight.org.
Přečtěte si Kriya: Sety jógy, meditace a klasické Kriyas
Kundaliní
Kundaliní jóga, vycházející z cesty tantry jógy, najednou zůstal úzce hlídané tajemství praktikované pouze několika vyvolenými. V roce 1969 se však Yogi Bhajan rozhodl změnit tuto tradici přivedením Kundaliní na Západ. Úvahy jogína Bhajana byly založeny na filozofii, že každý má právo na narození, aby byl „zdravý, šťastný a svatý“, a věřil, že Kundaliní pomůže duchovním hledačům ze všech náboženských cest využít jejich větší potenciál.
Praxe Kundaliní jóga zahrnuje držení těla, dynamické dýchací techniky a zpívání a meditaci nad mantrami, jako je „Sat Nam“ (ve smyslu „Já jsem pravda“). Praktici se soustředí na probuzení energie ve spodní části páteře a její čerpání vzhůru skrz každou z sedm čaker. Další informace najdete na webu 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, zkratka pro Integrovanou vědu Hatha, Tantra a Ayurveda, je jógovým mozkem Jihoafrické republiky rodák Alan Finger, který v současné době vede workshopy ve svém ateliéru jógy v Irvingtonu v New Yorku. Finger kombinuje 37 let zkušeností s výukou s eklektickými studiemi pod Sivanandou a tantrickým poustevníkem Barati, což pomáhá studentům všech věkových skupin a schopností navázat kontakt s životem vázaný ess energy.
„Posloupnost pozic je navržena tak, aby pomohla studentům integrovat jejich individuální vjemy s energií životní energie, která přesahuje vnímání a vnímání,“ říká instruktor ISHTA v Los Angeles Rod Stryker. „Je to nástroj pro vizualizaci a způsob, jak se plně stát sám sebou.“
Typická třída ISHTA kombinuje plynulé asanasové asany s přesnou metodou Iyengara a zahrnuje také pránájámu a meditační cvičení. Instruktoři začněte kurzy zahřívacími pózami, poté postupně začněte s náročnější praxí. Další informace najdete na webu beyoga.com.
Kripalu
Nachází se v oblasti Berkshire v západním Massachusetts, Centrum pro jógu a zdraví v Kripalu pomohlo vést tisíce lidí na jejich cestě k sebepoznání tím, že učilo systém jógy, který během 20 let vytvořil jogín Amrit Desai a zaměstnanci Kripalu.
Během V sedmdesátých letech Amrit cítil, že když studoval u indického guru Kripaluvanandu, jeho tělo se začalo pohybovat spontánním tokem pozic bez směru jeho mysli. Toto hluboké uvolnění prány (životní energetické síly) přineslo v Amritovi hlubokou transformaci. vyvinul tyto pohyby do tří fází pr herectví, které pak mohl učit ostatní.
Tři fáze Kripalu jógy zahrnují: úmyslné cvičení (zaměření na sladění, dech a přítomnost vědomí); úmyslné odevzdání (vědomé držení postojů na úroveň tolerance a dále, prohlubování koncentrace a zaměření vnitřních myšlenek a emocí); a meditace v pohybu (úplné uvolnění vnitřního napětí těla a úplná důvěra v moudrost těla provádět polohy a pohyby potřebné k uvolnění fyzického a duševního napětí a vstupu do hluboké meditace). Další informace najdete na stránce kripalu.org.
Anusara
Anusara znamená „vstoupit do proudu božské vůle“. Anusara Yoga je integrovaný přístup k hatha józe, ve kterém se lidský duch mísí s precizní vědou biomechaniky.Jedná se o nový systém hatha jógy, který může být jak duchovně inspirativní, tak založený na hlubokých znalostech vyrovnání vnějšího a vnitřního těla. Může to být terapeuticky účinné a fyzicky transformativní. Ústřední filozofií této jógy je, že každý člověk je stejně božský ve všech částech – těle, mysli i duchu. Respektuje a ctí různé schopnosti a omezení každého studenta. Anusara jóga se odlišuje od ostatních systémy hatha jógy se třemi klíčovými oblastmi praxe:
Postoj: Praktik vyvažuje otevření milosti aspirací na probuzení své skutečné povahy.
Zarovnání: Každá póza je provádí se s integrovaným vědomím všech různých částí těla.
Akce: Každá póza se provádí jako umělecký výraz srdce, ve kterém je svalová stabilita vyvážena expanzivním vnitřním svoboda. Další informace najdete na anusara.com.
Tibetština
Tibetská jóga je termín používaný mezi buddhisty k popisu celé řady tantrických meditací a pranayamových praktik. I když je na Západě známo jen málo o fyzických praktikách tibetské jógy, v roce 1939 Peter Kelder publikoval Starověké tajemství pramene mládí a popisuje sekvenci postojů tibetského původu s názvem „Pět obřadů omlazení“. V roce 1994 učitel jógy Christopher Kilham zveřejnil moderní verzi těchto cvičení nazvanou Pět Tibeťanů: Pět dynamických cvičení pro zdraví, energii a osobní sílu (vnitřní tradice). Toto aktivní cvičení, které se skládá z pěti plynulých pohybů, udržuje studenty v pohybu. Začátečníci začínají s 10 nebo 12 opakováními a postupně se vypracovávají až na 21 opakování celé rutiny. Třídy mohou být obtížné najít.
Tibetský buddhistický mnich Tarthang Tulku přizpůsobil další starodávnou pohybovou praxi pro moderní Západ volal Kum Nye. Kum Nye, který je v přírodě kontemplativnější než energický Pět Tibeťanů, usiluje o integraci těla a mysli a znamená „interakci s jemnohmotným tělem“. Další informace najdete v Tulku’s Kum Nye Relaxation nebo na nyingma.org.
Hatha
Pokud procházíte brožurou kurzů jógového studia a nabízená jóga je jednoduše popsána jako „ Hatha, “je pravděpodobné, že učitel nabízí eklektickou směs dvou nebo více výše popsaných stylů. Je dobré se zeptat učitele nebo ředitele studia, kde byl vyškolen a zda jsou pózy drženy delší dobu času, nebo pokud se od vás bude očekávat rychlý přechod z jedné pozice do druhé, a pokud je zahrnuta meditace nebo zpívání. To vám poskytne lepší představu, pokud je třída energická nebo meditativnější.