Jste těhotná a brzy budete mít malé dítě, které budete moci sledovat, jak bude po celá léta růst. Ale než vaše dítě dorazí, budete mu chtít poskytnout co nejbezpečnější a nejzdravější prostředí, ve kterém může růst a rozvíjet se.
Nyní, když rostete s jiným člověkem (kdoví! ), pravděpodobně máte spoustu otázek a starostí: Co mohu jíst? Kterým potravinám se mám vyhnout? Mohu cvičit? Bude sex bolet dítě? Jak velkou váhu bych měl přibrat?
I když nemůžete zabránit všem možným komplikacím, zde je seznam toho, co dělat a čeho se během těhotenství vyvarovat, abyste pomohli omezit komplikace v těhotenství a udrželi vaše dítě zdravé.
Co dělat během těhotenství
Dodržování těchto tipů vám pomůže udržet zdraví vašeho dítěte co nejvíce.
- Užívejte prenatální vitamin. Prenatální vitamíny mají vyšší dávky živin, které budoucí maminky potřebují, jako je kyselina listová, vápník, železo a vitamin D, které napomáhají rozvoji vašeho dítěte. Ne všechny prenatální vitamíny obsahují omega-3 mastné kyseliny (které pomáhají vývoji mozku dítěte), ale lékař vám může doporučit, abyste si vzali doplněk.
Nejste si jisti, který z nich si vzít? Lékař vám pomůže najít vitamin, který je pro vás ten pravý.
- Cvičení. Cvičení je dobré (a bezpečné) pro vás i pro dítě. Může pomoci bojovat proti nespavosti, bolesti svalů a udržovat přírůstek hmotnosti pod kontrolou. Pokud jste před otěhotněním pravidelně cvičili, můžete pokračovat, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem o úpravách, které možná budete muset provést. Pokud teprve začínáte, nejprve se poraďte se svým lékařem.
- Doprajte si spoustu spánku. Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha změnami a můžete se cítit extra unavení. Snažte se každou noc spát sedm až devět hodin – a pokud jste unavení, zdřímněte si (pokud můžete).
- Sexujte. Sex s partnerem je zcela bezpečný, dokud se vám nerozbije voda (pokud nemáte komplikace). Máte-li dotazy, nebojte se promluvit se svým lékařem.
- Dostaňte chřipku. Chřipka během těhotenství může způsobit vážné onemocnění a zvýšit riziko komplikací, proto byste měli dostat chřipku, pokud jste schopni. Vakcína proti chřipce pomůže chránit vás i vaše dítě.
- Zůstaňte hydratovaní. Může to být těžké, pokud bojujete s ranní nevolností, ale je důležité zůstat hydratovaný. Pít hodně vody může pomoci předcházet bolestem hlavy, ledvinovým kamenům, zácpě a hemoroidům.
- Jezte zdravě. Naplňte své tělo zdravým a výživným jídlem. Jíst různé potraviny po celé těhotenství pomáhá vám i dítěti získat vitamíny a živiny, které oba potřebujete, abyste zůstali zdraví. Ujistěte se, že jíte hodně ovoce a zeleniny, chleba a obilovin, a ujistěte se, že jíte potraviny, které vám poskytnou dostatek bílkovin a vápníku.
Mořské plody jsou zdravé pro vás a dítě (omega-3!); Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené mořské plody však mohou způsobit vážné problémy. Měli byste se také vyvarovat konzumace ryb, které obsahují vysokou hladinu rtuti. Poraďte se s lékařem, co je pro vás to pravé.
- Navštivte svého zubaře. Budoucí maminky by měly mít ústní zkoušku a během těhotenství by měly pravidelně navštěvovat svého zubaře. Ujistěte se, že jste svému zubnímu lékaři řekli, že jste těhotná.
Čemu se během těhotenství vyhnout
Zde je uvedeno, čemu byste se měli během těhotenství vyhnout, aby vás udržel a dítě bezpečné a zdravé.
- Jíst pro dva. Toto staré rčení nemusí být nutně pravdivé. Musíte mírně zvýšit svůj kalorický příjem (promluvte si se svým doktorem o tom, co je pro vás to pravé), ale nemusíte zdvojnásobovat své kalorie. Příliš velká váha během těhotenství může vašemu dítěti více ublížit než pomoci.
A nespadejte na sebe, pokud jste získali příliš mnoho (nebo málo) – lékař vám může pomoci zpět na trať.
- Kouření. Kouření během těhotenství může poškodit vaše dítě. Děti narozené matkám, které kouří, mají pravděpodobně nižší porodní hmotnost a vyšší riziko poruch učení.
Pokud kouřit, není lepší čas přestat. Váš lékař vám může pomoci.
- Pití alkoholu. Konzumace alkoholu během těhotenství může ovlivnit vývoj vašeho dítěte a může způsobit, že se narodí s fetálním alkoholovým syndromem. Problémem mohou být i malá množství alkoholu, proto doporučujeme, abyste se mu úplně vyhnuli.
Pokud potřebujete přestat kouřit, ihned se poraďte se svým lékařem.
- Relaxujte v horkém stavu vana nebo sauna. Vysoká teplota vířivek a saun může být pro vaše rostoucí dítě nebezpečná, včetně zvýšeného rizika vrozených vad. V prvním trimestru to může dokonce zdvojnásobit riziko potratu.
- Jíst nepasterizované mléčné výrobky.Syrové mléko se nedoporučuje těhotným ženám, protože je nepasterizované nebo nebylo zahřáté, aby zabilo bakterie, které vás mohou onemocnět. Výrobky vyrobené z nepasterizovaného mléka mohou obsahovat listérii, které mohou vést k těžkým život ohrožujícím chorobám nebo potratům.
To zahrnuje měkké sýry vyrobené s nepasterizovaným mlékem. Zkontrolujte, zda na etiketách potravin není pasterizované mléko – tato jídla jsou bezpečná!
- Jíst syrové maso nebo lahůdky. Konzumace syrového a nedostatečně tepelně upraveného masa (a vajec) může během těhotenství vést k vážnému život ohrožujícímu onemocnění, které by mohlo způsobit závažné vrozené vady a potrat. Ujistěte se, že je všechno maso a vejce plně upečené.
Maso deli, včetně párků v rohlíku, klobás a jiného uzeného masa, může způsobit nemoc přenášenou potravinami. . Pokud se ujistíte, že jsou tato zpracovaná masa plně vařená, můžete snížit riziko.
- Příliš mnoho kofeinu. Kofein může procházet placentou a zvyšovat srdeční frekvenci vašeho dítěte. Výzkum naznačuje, že můžete každý den bezpečně konzumovat šálek nebo dvě kávy (asi 200 mg denně), ale nepřehánějte to. Kofein vás může dehydratovat a jeho velké množství může být spojeno s nízkou porodní hmotností a potratem.
- Čištění podestýlky. Je v pořádku mazlit se s koťátkem, ale nečistěte jeho podestýlku. Odpad vaší kočky je plný bakterií a parazitů, zejména Toxoplasma gondii, které mohou být nebezpečné pro vás i pro dítě – potenciálně mohou vést k potratu nebo porodu.
Prozatím získejte pomoc od své rodiny nebo partnera – nebo investujte do samočisticího podestýlky.
Bonus do: Vydržte tam, mami
Pěstování malého člověka je velká práce – ale nebojte se, toto máte! Těhotenství nemusí a na první pohled se mohou zdát skličující, ale všechno to bude stát za to, až budete mít své dítě v náručí.
Pamatujte: starejte se o sebe a nebojte se v případě jakýchkoli dotazů se obraťte na svého lékaře – jsou tu, aby vás podpořili.