Konečně jste se rozhodli zacvičit a zeptali jste se a hledali online dobrou začátečnickou rutinu – a zjistíte, že jste bombardováni záhadnými názvy strojů, které byste měli používat. Nyní vstoupíte do své tělocvičny a podíváte se na různá přítomná zařízení, aniž byste věděli, kdo co dělá. Kromě zjištění názvů těchto strojů budete chtít přesně vědět, jaký typ cvičení je možné na něm dokončit. Tento článek vám pomůže zjistit, co jednotlivé cvičební pomůcky (přinejmenším ty populární) dělají a jak je správně používat.
Nejlepší Cvičební stroje pro domácí & Osobní tělocvična
Abdominální lavička
Jak název napovídá, jeho úlohou je pracovat na břišních svalech. Mohly by být provedeny různé typy sedů, které zasáhnou vaše břišní svaly z různých úhlů, zapojí váš přímý břišní sval, šikmé svaly a příčný břišní sval. Břišní lavice budou mít obvykle podložku na horním konci, aby vaše nohy zůstaly na místě. Budou mít také možnost upravit úhel lavičky, čím je strmější, tím obtížnější je trénink.
ZOBRAZIT VÍCE
Činky
Základní nástroj pro jakýkoli režim silového tréninku, činky jsou železné tyče určené k držení těžkých závaží na každém konci. Činky lze použít k provádění různých cviků od dřepů, mrtvých tahů, tlaků na lavičce a řad. Činky jsou jednou z nezbytných pomůcek pro každou domácí posilovnu kvůli stovkám cviků, které lze pomocí nich provádět.
ZOBRAZIT VÍCE
Bench Press
Základní nástroj pro stavbu horní části těla Cviky prováděné na bench pressu obvykle zahrnují polohování na záda a zatlačení váhy nahoru. Nyní lze na tomto cenném cvičebním zařízení provádět několik variací cvičení na budování hrudníku.
ZOBRAZIT VÍCE
Kabelový crossover stroj
Vysoce rozmanitý cvičební stroj, který se obvykle nachází ve většině komerčních tělocvičen, a nabízí bezkonkurenční výběr pro různé cviky, které mohou zasáhnout více než jednu svalovou skupinu. Jedním z cílů je trénovat svaly ramen, bicepsů, tricepsů, zad a šíje.
ZOBRAZIT VÍCE
Telecí stroj
I když existuje několik různých telecích strojů, výše uvedený je pravděpodobně nejoblíbenější. Cvičení na lýtka obvykle spočívá v tlačení váhy nahoru na prsty. Vaše paty by měly mít volnost, aby správně zasáhly lýtkové svaly, a dobrý stroj na zvedání lýtka by měl mít pohodlné polstrování, které by odpočívalo kolena.
ZOBRAZIT VÍCE
Dipping Bars
Uchopte obě rukojeti a sklopte tělo a jeho zvednutí zpět nahoru je základní ponorný pohyb, který vám pomůže vybudovat svaly na hrudi a tricepsu, ale podle použitého úhlu můžete použít i ramena a jádro. U ponorných tyčí je nezbytná dobrá forma, aby se předešlo nežádoucímu zranění. Jako začátečník se můžete trochu potýkat s dip barem, ale postupem času to bude skutečný test vaší síly.
ZOBRAZIT VÍCE
Činky
Vzpírání a hloupé zvony vždy jděte ruku v ruce s jakýmkoli nováčkem a z dobrého důvodu všestrannost. Stejně jako činky vám umožňují provádět různé cviky, abyste zasáhli prakticky každou svalovou skupinu v těle. Obvykle přicházejí v různých hmotnostech nebo v nastavitelném formátu pro ty, kteří mají omezený prostor pro uložení desítek hloupých zvonů.
ZOBRAZIT VÍCE
Cvičební kola
Pokud chcete cítit popáleniny na lýtku a stehnech, dostat se do kondice a kousek tuku, pak je rotoped dobrým nástrojem, který vám pomůže cíle. Rotopedy mají různé hmotnostní limity a některé z nich jsou programovatelné pro různé přednastavené rutiny k měření vašeho pokroku.
ZOBRAZIT VÍCE
EZ Curl Bar
EZ je snadné a tento curl bar je vaše nejlepší sázka na budování obrovských bicepsů. Konstrukce je podobná klikatému tvaru a ocel by měla být schopna unést těžká závaží, aby se vaše výtahy v průběhu času zlepšovaly.
ZOBRAZIT VÍCE
Pěnový válec
Skvělý nástroj pro zlepšit flexibilitu, průtok krve a snížit bolestivost po tréninku, pěnový válec je levný nákup se spoustou výhod. Osvědčí se to zejména v prvních měsících vzpírání, protože vaše tělo si stále zvyká na výprask z rutiny cvičení.
ZOBRAZIT VÍCE
vývojář Glute Ham
The Glute & Vývojka šunky je navržena tak, aby vám pomohla izolovat vaše zadní řetězce svalů se zaměřením na hamstringy a svaly hýždí. Začnete tím, že budete ležet na stroji s trupem kolmým k podlaze. Dále stlačte zadní svaly a pomalu je snižujte, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou. Poté se vraťte do výchozího bodu zatlačením prstů do stupaček a přitom udržujte své glutety v kontrakci.
ZOBRAZIT VÍCE
Hack Squat Machine
Chcete začít svůj den nohou třeskem – pak hack squat machine je dobré místo, kde můžete začít zasáhnout své čtyřkolky a dolní část zad. Důležitým tipem při používání tohoto stroje je vyvarovat se zablokování kolen při stoupání, protože to místo namáhání svalů vyvíjí vysoké vazy.
Stroj s kladivem
posilovací stroj s kladivem je alternativní způsob, jak trénovat hrudník a triceps při používání ramen jako stabilizátorů. Toto je dobrý způsob, jak zlepšit svoji výbušnost více než ve skutečnosti zaměřením na budování hmoty.
ZOBRAZIT VÍCE
HyperExtension Bench (římská židle)
Jeden z nejméně populárních, ale nejdůležitějších tréninkových svalů je dolní část zad. Hyperextenční lavice vám poskytuje jednoduchý, ale zároveň náročný způsob, jak zvýšit sílu vašich páteřních erektorů, hamstringů a glutes provedením hyperextenze.
Postavte se na lavici obráceně dolů; pomalu provádějte pohyb bez poskakování při pohybu horní části těla.
ZOBRAZIT VÍCE
Incline Bench Press
Toto je v podstatě nakloněný bench press, který se používá k cílení svalů horní části hrudníku. Pokud je vaše lavička nastavitelná, ujistěte se, že nikdy nepřesáhnete 50 stupňů, protože to více zatěžuje vaše ramena než hrudník. Při práci s činkou nezapomeňte uchopit tyč palci a ne prsty, abyste mohli bezpečně trénovat. Ramena a tricepsy by se po tréninku se sklonem měly normálně cítit bolavé, protože se používají ke stabilizaci hmotnosti během zvedání.
ZOBRAZIT VÍCE
konvice Bells
konvice jsou alternativní sada nástrojů, které jsou schopen vám poskytnout spoustu různých cvičení, se kterými můžete dělat. Jsou vhodné pro silový i kardio trénink. Stejně jako činky můžete pomocí Kettlebellů zasáhnout všechny své části těla.
ZOBRAZIT VÍCE
Lat Pull Down Machine
Pokud je vaším cílem posílení lats, pak bude tento stroj pravděpodobně vaším prvním krokem k větší zádům. Jednoduše zatáhněte, aniž byste spustili tyč na úroveň břicha; lokty držte rovně. Jedná se o dobrý přechodný stroj, který vás připraví na skutečné vytažení nebo vytažení brady.
ZOBRAZIT VÍCE
Stroj na únos nohou
Díky jednoduchému otevírání a zavírání může tento stroj trénovat vaše nohy a glutety zatlačením váhy směrem ven. Dlouhé addukční svaly jsou izolované a z tohoto konkrétního důvodu je před zahájením tréninku na tomto stroji nezbytná adekvátní rozcvička.
ZOBRAZIT VÍCE
Leg Curl Machine
Chcete-li tento stroj používat, položte na břicho a zvedněte nohy pomocí hamstringů. Jakmile dosáhnete dolní části zad, stlačte a vraťte se do výchozí polohy. Snažte se udržet pohyb pomalý, zejména negativní část pro lepší výsledky.
ZOBRAZIT VÍCE
Stroj na prodloužení nohou
Tento stroj je nejen důležitý pro budování svalů, ale také pro ty, kteří se snaží dostat nějaká rehabilitace po zranění. Stroj na prodlužování nohou je přímočarý až nepřímý, aby při snižování hmotnosti nekroutil boky a kolena. Jedná se o vynikající nástroj pro trénování čtyřhlavého svalu.
ZOBRAZIT VÍCE
Stroj na lisování nohou
Pokud vás unavuje používání oddělovacích strojů, pak je lis na nohy jedním jistým způsobem, jak zasáhnout oba čtyřkolky a hamstringy v jednom pohybu. Záda opřená o podložku zatlačte na plošinu, aniž byste si zafixovali kolena. To je co nejblíže dřepu, který můžete udělat, a zdůraznit jej při budování dobré velikosti a síly. Měli byste se vyvarovat zvedání boků z podložky / plošiny při snižování hmotnosti, abyste zabránili zranění.
ZOBRAZIT VÍCE
Stroj Pec Deck Machine
Pokud jste začínajícím kulturistou, pak tento stroj skvělá práce při izolaci hrudních svalů. Chcete-li stroj peck deck správně používat, držte lokty přibližně 90 stupňů a opírejte záda o podložku. Zatlačte paže k sobě a ucítíte, jak se vám tlačí prsní svaly. Tento stroj by měl skutečně zapojit váš hrudník a vaše ramenní svaly, takže při rozjíždění si snižte váhu.
ZOBRAZIT VÍCE
Energetická věž
Energetická věž se může pro první časovače zdát zastrašující je jedním z nejužitečnějších zařízení, když se zaměřujete na cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou přítahy a poklesy. Obvykle je určen pro tato dvě cvičení, ale sledování lidí, jak na nich trénují břišní svaly, není neobvyklým místem. Univerzální věž doporučená zejména pro domácí posilovnu.
ZOBRAZIT VÍCE
Kazatel Bench
Práce na bicepsu je nejoblíbenější částí každého tréninku. Tato kazeta Preacher je navržena tak, aby lépe izolovala vaše bicepsy pomocí malé činky a opřením paží o podložku před vámi a zvednutím váhy. Můžete zkusit udělat zkroucení jedné paže tak, aby obě ruce fungovaly stejně, zejména proto, že eliminujete podvádění nebo použijete hybnost, když stojíte. Je to vynikající trénink pro vaše bicepsy i předloktí.
ZOBRAZIT VÍCE
Pull Up Bar
Tento nepotřebuje mnoho vysvětlení; je to nejlepší nástroj pro sílu horní části těla.Pamatujte, že různé úchyty a šířka ramen ovlivní obtížnost cvičení a zapojené svaly. Obecně je vytahovací lišta normální přechod po experimentování se rozevíracím strojem. Cesta k tomu, jak se vytáhnout nahoru, dokud brada není u baru, a jakmile zvládnete umění přítahů, můžete začít přidávat váhu, abyste zvýšili obtížnost tohoto cvičení.
ZOBRAZIT VÍCE
reformátor Pilates
Reformátor je dlouhý rám, který využívá pružinový odpor zlepšuje tvar během cvičení Pilates. Klouže oběma způsoby a umožňuje různé cviky. Nejlepší částí Reformer Pilates je zařízení s nízkým nárazem, které je snadné na klouby a je ideální pro rehabilitační účely.
ZOBRAZIT VÍCE
veslovací trenažér
Pokud se běžné kardio cítí jako fuška, zkuste to používání veslovacího trenažéru několik minut a brzy víte, proč je to pravděpodobně nejlepší kardio vybavení v jakékoli tělocvičně. Veslování je zdanění svalů a zvyšuje funkci srdce jako žádný jiný. Chyťte rukojeti veslovacího trenažéru a kolena mírně ohněte. Nyní zatáhněte za rukojeť a přitlačte ji blíže k hrudi, zatímco lokty držíte na boku. Užívejte si veslování, ale nepřekvapte se obtížností, pokud jste poprvé.
ZOBRAZIT VÍCE
Smithův stroj
Kovářský stroj se obecně používá jako pomocník při provádění složených cvičení, jako je dřep nebo bench press. Stroj vám pomůže udržet stabilní hmotnost; takže je to dobrá volba pro rehabilitaci zranění a když se pokoušíte o těžké výtahy bez pozorovatele. Tyče lze zafixovat do polohy pro případ, že byste při cvičení selhali. Kovářský stroj není omezen pouze na tato cvičení, můžete v podstatě provádět jakékoli cvičení, které v případě potřeby používá kovářský stroj na kovářském stroji.
ZOBRAZIT VÍCE
Squat Rack
Squat rack je jedno z nejlepších míst pro trénink celého těla v jednom jediném cvičení. Nikdy nebudete moci zdanit celé tělo v žádném jiném cvičení, stejně jako v dřepech. Jít nízko při dřepech je nezbytně nutné k aktivaci celého jádra, nohou a zadních svalů. Jedním z prvních tipů, které obdržíte při provádění dřepů, je nikdy nenechat kolena projít kolem prstů. Časem byste měli přibrat na váze a objevit svoji skutečnou sílu, protože toto cvičení je základním kamenem každé silové rutiny.
ZOBRAZIT VÍCE
Stabilizační míč
Tento míč jste pravděpodobně už viděli mnohokrát předtím, ale nikdy jsem se o to nepokusil použít při cvičení, je stabilizační míč dobrou volbou pro mnoho rehabilitačních cvičení a pro dosažení lepší rovnováhy a držení těla. Existuje mnoho cviků, které se mají dělat na míči se stabilitou, nejběžnější je drcení, ale většina začátečníků začíná tím, že se naučí jednoduše sedět na míči se stabilitou. To prokáže zdanění vašich boků, ramen a hlavních svalů.
ZOBRAZIT VÍCE
Míč na zeď
Míč na zeď je v kombinaci se sedem nebo dřepem dokonalým úvodem k mnoha cvičení bez použití vybavení, jako jsou hloupé zvony a činky. Více zaměřený na kardiovaskulární trénink, nástěnný míč je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit sílu a flexibilitu pro všechny věkové kategorie.
ZOBRAZIT VÍCE
boxovací pytel
boxovací pytel není vyhrazen pouze těm trénink bojových umění, ale každý, kdo hledá náročné kardio, může těžit z použití boxovacího pytle. Zkuste se naučit správnou techniku děrování, než se vrhnete na boxovací pytel, protože při nesprávném zacházení s ním je vysoké riziko zranění.
ZOBRAZIT VÍCE
Medicinbal
Pokud jste jej někdy zaměňovali za běžný sportovní míč, medicinbal je vážený míč používaný pro různé účely fitness. Poskytuje formu odporu v závislosti na hmotnosti míče. Je to skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu a pevnost v případě, že nejsou k dispozici jiné tradiční metody zvedání.
ZOBRAZIT VÍCE
Běžecký pás
Pro ty, kteří dávají přednost běhu uvnitř, je běžecký pás strojem volby . Můžete ovládat sklon, rychlost a vytvářet přednastavené programy, které vašim kardio relacím budou představovat výzvu.
ZOBRAZIT VÍCE
eliptický stroj
Pokud je běžecký pás na klouby příliš náročný, eliptický stroj vám poskytuje stejné kardiovaskulární výhody bez toho, abyste museli běhat nebo běhat. Eliptické stroje kombinují pohyb lezení po schodech a běh, aby poskytly náročné kardiovaskulární cvičení.
ZOBRAZIT VÍCE
Stacionární kolo
Jinou alternativou pro vnitřní kardio je stacionární kolo náročný stroj, který udržuje srdeční frekvence bez zdanění kloubů. Ve skutečnosti je to jeden z doporučených rehabilitačních přístrojů pro jednotlivce se zraněním nohou nebo kolen.
ZOBRAZIT VÍCE
Vzduchové kolo
Přestože je vzduchové kolo podobné stacionárnímu kolu, má velký ventilátor vpředu slouží k zajištění odporu a může napodobovat vnější povětrnostní podmínky. Vzduchová kola jsou vhodná pro nevětrané místnosti, protože vzduch vycházející z ventilátoru může jezdce ochladit.
ZOBRAZIT VÍCE
Cvičební podložka
Cvičební podložka dokáže přeměnit jakýkoli povrch na prostor pro cvičení hraním role polštáře na těle, obvykle jako ochrana před cviky s velkým nárazem.
ZOBRAZIT VÍCE
švihadlo
Někteří si to sice myslí jako hračku, ale švihadlo je špičkový kardio nástroj, který může zvýšit vaši rychlost, rychlost, obratnost a rovnováhu. V závislosti na vaší výšce budete potřebovat různě velké švihadlo. Jde o kardio cvičení, které je samo o sobě velmi náročné, takže se můžete pomalu naučit zvládat tento nástroj.
ZOBRAZIT VÍCE