Znecitlivíte nohy při běhu? A co tvoje ruce? Brní? Je to nepříjemné? Existuje mnoho důvodů, proč se to může stát, a co můžete udělat, abyste tomu zabránili!
Pokud se někdy stane, že máte necitlivost v rukou i nohou, nejste sami! Někteří lidé mají nepohodlí nejen při běhu, ale také při křížovém tréninku.
Proč?
Jedním z důvodů tohoto jevu je to, že vaše nervy mají všechny druhy odpovědnosti a smyslové nervy nejsou výjimkou z tohoto pravidla. Jakákoli změna v zásobování krví může mít vliv na tyto smyslové nervy. Pokud například zaznamenáte změnu přívodu krve do rukou, může to mít za následek pocit necitlivosti nebo brnění.
Má dokonce název: Paresthesia.
Paresthesia
Pamatujete si, jak sedíte se zkříženýma nohama na podlaze a když vstanete, cítíte legrační pocit? Vaši rodiče vám možná řekli, že vaše noha nebo noha „usnula“. Tento pocit je parestézie! Způsobený tlakem, který přerušuje oběh, obvykle odchází poměrně rychle.
Pokud se jedná o častý a chronický problém, který nesouvisí s jasným důvodem (například sedět na nohou, například ), může to být základní neurologický problém, který by měl řešit lékař.
Pozitivní
Je pravděpodobné, že pokud vám během tréninku otupí ruce nebo nohy, vyplývá z toho, jak polohujete své tělo. Dovolte mi to vysvětlit dále.
Běh a znecitlivění rukou
Při běhu pravděpodobně máte paži nataženou do polohy, kde je ohnutá loket. To vede k loketnímu nervu přes loket, čímž se přeruší přívod krve. Výsledkem je ten otupělý pocit mravenčení, o kterém jsme diskutovali. Proto často vidíte, jak běžci třesou rukama, nebo uvolnění s rukama dolů, během běhu na dálku.
Pokud při běhu pevně sevřete ruce, může to také způsobit znecitlivění rukou. Po pravdě řečeno, zatínat cokoli (myslet na čelisti, zuby atd.) Při běhu není tou nejlepší volbou. Měli byste se soustředit na to, abyste se snažili běžet uvolněně.
Kromě toho byste se měli vyhnout příliš silnému pumpování paží nebo napínání paží, když je pohybujete. Kterýkoli z nich může také způsobit to brnění.
Zatímco někteří běžci jsou viděni s rukama dolů kvůli otupělosti, jiní běží s tím, čemu říkáme jazzové ruce, aby toto brnění nebo otupělost eliminovali (viz fotografie níže).
Když vaše nohy ztuhnou
Jednou z nejčastějších příčin bolesti a znecitlivění nohou při běhu je situace, kdy vaše boty nesedí správně. Mnoho běžců si neuvědomuje, že běžecké boty by měly být o půl až jednu plnou velikost větší než běžné boty. Běžci, kteří mají problémy, včetně necitlivosti nohou, mohou zjistit, že bota, ve které běží, pro ně není vhodná.
Důrazně se doporučuje, aby lidé navštěvovali místní provozovnu pro analýzu chůze a přizpůsobení. Profesionálové vás postaví na běžecký pás, sledují, jak běháte, a dávají doporučení.
Úpravy tkaniček vám mohou pomoci
Také můžete mít tkaničky svázané příliš pevně, což může způsobit otupělost. Někdy mají lidské nohy vlastnosti, díky nimž je v jejich nejlepším zájmu svázat boty jinak. Například pokud máte širokou přední část chodidla, možná budete muset nechat mezeru ve tkaničkách (jak je znázorněno výše v pravém dolním rohu obrázku).
Pokud se vám celkově vyskytne těsnost, šněrování číslo pět ( nižší střed obrazu) vám může pomoci cítit se pohodlněji. Změna způsobu, jakým si budete šněrovat boty, může zabránit necitlivosti, brnění a jiným formám nepohodlí v nohách.
Zvažte svůj krok
Někdy může způsobovat nepohodlí způsob, jakým vám nohy při běhu dopadnou. Pokud jste přetížení a pociťujete otupělost, může to být důvod. Běh s přetaženým krokem může způsobit úder patou. Pokud máte analýzu chůze a děláte to, pokuste se vědomě se snažit některé kroky zkrátit.
Necitlivost během jiných forem cvičení
Někteří sportovci také pociťují necitlivost během jiných formy cvičení. Ať už jezdíte na kole, cross-training na eliptice nebo děláte něco jiného, k této necitlivosti může dojít.
Eliptical
Mnoho lidí uvádí eliptical na necitlivosti, zejména v prstech na nohou. To je nejčastější u lidí, kteří „běhají“ na eliptice po špičkách. Samozřejmě, že opravdu neběžíte.Máme na mysli to, že děláte pedály eliptického pohybu primárně tak, že se vaše prsty dotýkají (a nic jiného), můžete se cítit otupěle.
Pokud se vám to stane, přemýšlejte o tlačení pomocí celé chodidlo. Zaměřte se na to, aby vaše pata tlačila dolů na pedály. Pokud zůstanou paty a prsty v kontaktu, je méně pravděpodobné, že budete mít problémy.
Cyklistika
Mnoho běžců také jezdí na kole jako forma cross-training. Není neobvyklé, že cyklisté mají necitlivost v chodidlech a / nebo prstech na nohou. To může být způsobeno příliš těsnými botami. Pokud nosíte cyklistickou obuv se sponami, umístění spon může také způsobit otupělost.
Špatné držení těla na kole může také způsobit necitlivost nohou. Také potřeba podpory klenby v cyklistické obuvi může způsobit nepohodlí. Vložení vložky do cyklistické obuvi vám to pomůže zmírnit.
Cyklistika může také způsobit nepohodlí a necitlivost vašich rukou. Nervová komprese v rameni, zápěstí a lokti může způsobit necitlivost, která může trvat kdekoli od minut do hodin po spuštění. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je sedět v sedle.
Správná montáž kola při zakoupení vaší jízdy vám může pomoci předcházet problémům.
Buďte aktivní
Závěrem je, že vaší otupělosti lze v mnoha případech zabránit. Ať už je to v nohou nebo v rukou, pouze v běhu nebo v jiných formách cvičení, můžete dělat něco.