Aplikace pro domácí cvičení jsou skvělý způsob, jak se rozhýbat, když se nedostanete do posilovny. Může být obtížné vědět, které z nich stojí za váš čas, App Store a Google Play Store jsou baleny s aplikacemi, které vám slibují, že vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu a kondici doma, ale jen to nejlepší dělají kvalifikovaní odborníci se skutečným pochopením toho, co dělá cvičení bezpečným a efektivním.
Nejlepší aplikace pro domácí cvičení poskytují jasné pokyny ve formě videa nebo zvuku (nebo obojí) a poskytují povzbuzení od skutečných trenérů při vašem postupu. Poskytují také širokou škálu různých cvičení nápady, takže se nikdy nebudete nudit, a budete si moci vytvářet vlastní plány a sledovat svůj pokrok.
Některá cvičení budou vyžadovat základní sadu, jako je podložka na jógu, činky a odporové pásky, zatímco jiná nepotřebují vůbec nic navíc.
Tady zkoumáme aplikace, které nabízejí tréninky, které můžete provádět doma doma, i když jich je mnoho Nabízím také nápady, pokyny a podporu pro cvičení venku nebo v tělocvičně. Zahrnuli jsme také kombinaci bezplatných a placených možností, takže pro každý rozpočet existuje něco.
Stručný přehled nejlepších aplikací pro domácí cvičení
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Točení, relace na běžeckém pásu a mnohem, mnohem více
Platformy: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton je nejlépe známý pro jeho rotace a relace vedené živě profesionálními trenéry, které jsou v aplikaci všechny přítomné a správné. V nabídce je ale také mnohem více, včetně spousty tréninků, které sledujete s minimálním vybavením nebo vůbec žádným.
Třídy jsou rozděleny do typů aktivit, včetně síly, jógy , kardio a meditace, abychom jmenovali jen několik. Všechny jsou profesionálně natáčeny ve studiu, přičemž nadšení trenéři nabízejí spoustu rad a povzbuzení.
Živé relace jsou viditelné rychlým klepnutím na „Plán „a trvá 10 až 60 minut (většinou půl hodiny). Opakování zaznamenaných relací je označeno„ Encore “. Chcete-li se k jedné zaregistrovat, stačí klepnout na zaškrtávací políčko vpravo.
Na rozdíl od většiny aplikací pro domácí cvičení obsahuje Peloton také venkovní cvičení, která můžete sledovat. Jedná se pouze o zvuk, takže si můžete nasadit sluchátka, zastrčit telefon do pásku nebo do kapsy a vyrazit. Existuje spousta aktivit také včetně všeho od intenzivních HIIT sezení po silovou chůzi.
Peloton také v současné době provozuje tréninkovou výzvu s názvem Pelothon, který podpoří úsilí o zmírnění hladu po celém světě. 33 instruktorů Pelotonu je rozděleno do šesti týmů, které budou vést zasedání v různé dny. Vyberte si jeden, abyste se připojili, dosáhli svých týdenních cílů, podpořili se navzájem a sledovali pokrok celého vašeho týmu, a Peloton přispěje jednomu ze svých -ziskové partnery každý týden. Další informace najdete na webových stránkách společnosti Peloton.
Pokud vlastníte kolo Peloton, pak je zahrnuto předplatné aplikace. Pokud tak neučiníte, můžete se přihlásit k digitálnímu předplatnému za 12,99 USD / 12,99 GBP (přibližně AU $) měsíčně, což je překvapivě konkurenceschopná cena vzhledem k tomu, kolik je zahrnuto a jak často je přidáván nový obsah. Nejste si jisti? K dispozici je 30denní bezplatná zkušební verze, takže si ji můžete nejprve vyzkoušet.
Aaptiv
Tisíce hlasem vedených tréninků na dosah ruky
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Zatímco většina aplikací pro domácí cvičení používá videa k předvedení toho, co máte by měl dělat, Aaptiv vás provede všemi aktivitami, což znamená, že nemusíte svůj telefon nebo tablet opírat a dívat se na obrazovku uprostřed obrazovky. Obsahuje také hudbu s licencí, takže nemusíte si dělat starosti s vytvořením seznamu skladeb v jiné aplikaci.
Při prvním přihlášení se zobrazí výzva k nastavení cíle (například rychlejší běh, hubnutí nebo jen udržování kondice) a poskytněte několik informací o vaší aktuální kondici a cvičebních návycích. Také se vás zeptá, ke kterému zařízení máte přístup, takže vám budou doporučena pouze cvičení, která můžete dělat s tím, co již máte.
Cvičení jsou rozdělena do kategorií, jako je silový trénink a protahování, a každé z nich má odhadovanou dobu trvání a úroveň obtížnosti a hodnocení hvězd od ostatních uživatelů, které vám pomohou při výběru.
Všichni trenéři vystupující v aplikaci jsou neúnavně veselí a povzbuzující, protože vás povzbuzují k tomu, abyste se tlačili, což vám může opravdu pomoci, když pracujete sami, daleko od bzučení skutečné tělocvičny.
To vše přichází za měsíční poplatek 15 $ / 13 £ (přibližně 26 $), se slevou, pokud zaplatíte celý rok předem. To je docela finanční závazek, ale zde je spousta nabídek, včetně více než 3 000 třídy, abyste se nikdy nenudili, plus skupinové výzvy, které vás udrží motivaci.
Máte zájem, ale chcete si to nejprve vyzkoušet? Každé předplatné začíná bezplatným zkušebním obdobím a nebude vám účtováno, pokud zrušit, než to skončí.
Fitbit Coach
Zábavná cvičení s videem, která budou následovat, bez bez Fitbit
Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Cvičení ve Fitbit Coach vedou profesionální nadšení instruktoři (vy si sami vyberete před zahájením testu kondice) , kteří vás provedou každým pohybem s jasnými videonávody. Nejste si jisti, jak provést konkrétní cvičení? Stačí na něj klepnout a zobrazí se vám, „jak přesně to udělat bezpečně (neocenitelná funkce, když pracujete sami).
Při prvním spuštění aplikace budete vyzváni k zaregistrujte se na účet Fitbit (nebo se přihlaste pomocí svého stávajícího) a poté proveďte osmiminutový test kondice. Poté se budete moci správně zaseknout a vybrat si z řady programů určených pro s ohledem na různé cíle.
Můžete se zaregistrovat do Fitbit Coach Premium, který nabízí více tréninků, personalizované plány založené na vašem pokroku a cílech, audio koučování pro běh a chůzi, širší výběr trenérů, které si můžete vybrat z několika hudebních stanic. Stojí to 9,99 USD / 7,99 GBP (přibližně 15 USD) za měsíc, nebo 79,99 USD / 79,99 GBP (přibližně 122 USD), pokud platíte ročně.
K používání Fitbit Coach nepotřebujete zařízení Fitbit, i když pokud vlastníte, připojení je hračkou. Aplikace může také odkazovat na Facebook a Google Fit, což vám umožní sdílet vaše úsilí s přáteli; další skvělá motivace vstát z pohovky a přestěhovat se.
Asana Rebel
Zpřístupňuje jógu a podporuje zdravější návyky
Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel je primárně aplikace pro jógu, i když je také nabitá nástroji, které vám pomohou rozvíjet lepší hygienu spánku a další návyky v životním stylu.
Stejně jako u většiny aplikací pro domácí cvičení musíte začít registrací účet a zadání několika podrobností o sobě (včetně výšky, hmotnosti a věku). Existuje předpoklad, že máte v úmyslu zhubnout – vyzve vás k zadání cíle – ale vždy to můžete udělat stejně jako vaše aktuální váha.
Aplikaci si můžete stáhnout a procházejte si jeho skóre cvičení jógy zdarma, přístup ke všem vyžaduje prémiové předplatné. Tím také odemknete meditační sezení, pravidelné připomenutí a řízené meditace, které vám pomohou lépe spát. Členství stojí 9,89 GBP měsíčně, nebo 47,88 GBP za celý rok, pokud je placeno předem, což z něj činí jednu z nejdostupnějších aplikací pro domácí cvičení.
Cvičení jsou rozdělena do kategorií, jako je hlavní práce a uvolnění napětí s podrobnými popisy, které vám pomohou vybrat ten, který vyhovuje vaší aktuální náladě. Jde právě o to vybrat si něco, co právě vyhovuje vašim potřebám, i když do svých oblíbených můžete přidat jakékoli praktiky, které vás obzvláště baví, pro rychlý přístup později.
Videa jsou nádherně natáčena a zatímco mnoho lekcí jógy a Zdá se, že aplikace jsou primárně zaměřeny na ženy, vývojáři Asany Rebelové zajistili, aby zahrnovali také spoustu průvodců od mužských instruktorů, plus možnosti pro všechny schopnosti.
Adidas Training and Running by Runtastic
Domov tréninková aplikace plná bezplatných zvukových a obrazových průvodců
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running by Runtastic má jednu hlavní výhodu oproti většině aplikací pro domácí cvičení: pokud nabízí slušnou škálu funkce zdarma. Jak můžete očekávat, značka Adidas je po celém světě silně propagována, ale nejedná se pouze o marketingový nástroj – je to opravdu dobrá aplikace, když odlepíte tři pruhy.
Existuje spousta hotových tréninky, z nichž si můžete vybrat, a pokud nevidíte nic, co by vás zaujalo, můžete si vytvořit vlastní výběrem částí těla a nastavením doby trvání – promyšlená funkce, která vám může ušetřit spoustu rolování.
Cvičením vás provedou videa a zvukové vyprávění. Existuje jen málo motivačního mluvení; jednoduše vám řeknou, co máte dělat a jak dlouho. Pomůže vám mít telefon v úrovni očí při prvním pokusu o nové cvičení, abyste mohli zkontrolovat formulář podle poskytnutého videa, ale jakmile to zvládnete, budete si moci vystačit s samotné hlasové pokyny.
Nike Training Club
Více než 190 zcela bezplatných domácích tréninků na výběr
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Stejně jako Adidas Training and Running, Nike Training Club nabízí působivý archiv bezplatného obsahu výměnou za spálení značky sportovního oblečení. do vašeho vědomí – a je to další působivá aplikace pod značkou. Neexistuje ani placená úroveň; vše je zcela zdarma.
Registrace je přímočará a po zadání jen několika podrobností o sobě a vašich aktuálních úrovních aktivity se vám zobrazí užitečná sada cvičení (včetně časování), která by mohla vyhovovat tvoje potřeby. Nevidíte, co chcete? Můžete také procházet možnosti podle svalové skupiny nebo typu cvičení (vytrvalost, síla, mobilita nebo jóga). Je také možné omezit váš rozsah na krátká cvičení nebo cvičení, která lze provádět bez dalšího vybavení. V době psaní tohoto článku je k dispozici více než 190, pravidelně se přidávají další.
Videa v této aplikaci pro domácí cvičení jsou dobře vytvořená (i když ne tak leštěná jako některé prémiové nabídky) a nabízejí spoustu možností přizpůsobení . Rádi pracujete na hudbě? K zapnutí je k dispozici přepínač. Chcete vypnout zvukovou navigaci a říct vám časování vrtání? To je také možné. Můžete dokonce úplně vypnout zvuk a jednoduše použít vizuál.
Mnoho aplikací zde může odesílat videa do vaší televize, ale Nike Training Club je nejjednodušší a umožňuje vám posílat tréninky na velkou obrazovku s několika klepnutími.
Jedinou skutečnou nevýhodou je, že každý trénink musí být stažen, než budete moci začít (při instalaci nejsou zahrnuty), takže budete potřebovat aktivní připojení k internetu , ale to znamená, že počáteční velikost instalace je menší.
Zwift
Oživte vnitřní běh a cyklistiku
Aplikace domácího cvičení Zwift pokrývá běh i jízdu na kole ing, takže na rozdíl od většiny aplikací zde vyžaduje pro začátek trochu hardwaru. Pro běh budete potřebovat malý Zwift RunPod (snímač kadence, který se připojí k vaší běžecké obuvi) plus vhodný běžecký pás. Fungovat bude téměř jakýkoli běžecký pás, pokud máte RunPod, i když se zvyšuje počet inteligentních běžeckých pásů, které se spojí se Zwift přímo (podívejte se na celý seznam).
Pro jízdu na kole budete potřebovat kolo a trenéra. Pokud máte snímač kadence, monitor srdečního tepu nebo měřič výkonu, lépe. Podívejte se na úplné vedení společnosti Zwift.
Bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete, budete moci prozkoumávat různé virtuální kurzy, běhat nebo jezdit po boku dalších uživatelů aplikací z celého světa. Jak můžete projít, můžete jim poskytnout přátelskou podporu, připojte se ke skupinovým jízdám, získejte odznaky (a navíc virtuální soupravu) a obecně oživte trénink v hale.
Existuje také příležitost kandidovat pro dobrou věc. Zwift v současné době hostí misi ve spolupráci s Great Ormond Street Hospital, kde se můžete zaregistrovat, abyste pomohli splnit komunitní běhový cíl 18 000 mil a odemknete dar 25 000 $ na pomoc 18 000 nemocným dětem, které každý měsíc navštěvují nemocnici.
- Také jsme zaokrouhlovali nejlepší bezplatné aplikace pro iPhone a bezplatné aplikace pro Android