Když kojíte, vaše mléko je primárním zdrojem výživy vašeho dítěte. Někdy to může být nervy drásající zkušenost, když se snažíte zjistit jaké potraviny můžete jíst a zda je bezpečné mít během kojení věci jako proteinový prášek.
Dobrou zprávou je, že přísnější pravidla a omezení během těhotenství neplatí když kojíte a vaše tělo má způsob, jak zajistit, aby mléko, které produkujete, bylo nutričně vyvážené pro vaše dítě.
Jak již bylo řečeno, existují některé doplňky bílkovin. které mají vyšší kvalitu a vaše tělo je snáze vstřebávají. Samozřejmě, pokud chcete do kojení přidat proteinový prášek, spusťte si ho pro jistotu nejprve svým lékařem.
Důležitost bílkovin
Když kojíte, vaše tělo využívá živiny z potravy, kterou jíte, k vytvoření mateřského mléka pro vaše dítě. Z tohoto důvodu je nejen nezbytné, abyste dostávali dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů, abyste svému rostoucímu dítěti dodali to, co musí se správně vyvíjet, ale také je důležité, abyste se dostatečně stravovali a chránili své vlastní tělo.
Při ošetřování potřebujete 300 až 500 kalorií denně a kolem 71 gramů bílkovin, uvádí web KidsHealth nadace Nemours Foundation. Extra kalorie a bílkoviny pomáhají správnému růstu a vývoji vašeho dítěte, ale také zabraňují kojící matce ve ztrátě přebytečné svalové hmoty. I bez omezení příjmu kalorií kojící matky obvykle ztrácejí 1 až 4 libry týdně, protože kalorií a energie uložená v tělesném tuku se dostává k dítěti.
Získání dostatku bílkovin vám zajistí přístup na aminokyseliny potřebné k zajištění správné výživy vašeho dítěte, aby se vaše tělo místo toho nepokoušelo přijímat aminokyseliny z vašich vlastních svalů.
Nejlepší proteinový prášek při ošetřování
Sójový protein & Kojení
Další informace
Pokud jde o proteinové prášky, nezdá se, že by byl jeden svatý grál pro kojící matky. Jedna zpráva, která byla zveřejněna v časopise Advances in Neonatal Care v srpnu 2014, srovnávala různé typy bílkovin a jejich vliv na zdravotní stav předčasně narozených dětí (které mají ještě vyšší potřebu bílkovin než děti, které byly noseny do termínu).
Vědci ze studie zjistili, že neexistuje žádná významná výhoda jednoho typu bílkovin oproti druhému, pokud získáte potřebné množství. Vědci však také poznamenali, že konkrétně nebylo provedeno mnoho studií, takže nemusí existovat dostatek důkazů pro definitivní prohlášení.
Proteinové doplňky pocházející ze zvířecích zdrojů, jako je syrovátka , kasein a vejce však obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Z tohoto důvodu jsou klasifikovány jako kompletní bílkoviny. Na druhé straně proteinové doplňky z rostlinných zdrojů, jako je konopí a hrach, často chybí v jedné nebo více z těchto esenciálních aminokyselin, proto se jim říká nekompletní proteiny.
Pokud se chcete ujistit, uspokojujete své potřeby v oblasti aminokyselin, mohou být vaší nejlepší volbou proteinové prášky na zvířecím základě. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv však konstatuje, že i když je sója rostlinný protein, je to také kompletní protein, takže by to mohla být výjimka z pravidla.
Živočišné bílkoviny také bývají více snadno strávitelné a vstřebatelné, takže vaše tělo může skutečně využít veškerý protein, který konzumujete. Pokud chcete zvýšit nutriční hodnotu bílkovinového prášku, který používáte, můžete si během kojení připravit koktejly ze syrovátkových bílkovin, které zahrnují i další potraviny bohaté na živiny, jako je mražený špenát, hrst bobulí a plátek nebo dva avokáda na některé zdravé tuky.
Přečtěte si více: Kolik bílkovinového prášku mám vypít?
Splnění vašich potřeb jídlem
Ačkoli vám proteinové doplňky mohou pomoci splnit vaše bílkoviny potřeby, je obvykle lepší místo toho získat protein, který potřebujete, z potravin bohatých na proteiny a bohatých na živiny. Proteinové prášky obvykle obsahují izolovaný protein, který neobsahuje žádné z dalších makroživin (uhlohydráty nebo tuky) ani významná množství vitamínů a minerálů.
Na druhou stranu zdravá jídla s vysokým obsahem bílkovin také obsahují základní vitamíny a minerály, které jsou důležité během kojení, jako je železo a vápník.
PennState Extension poznamenává, že sklenice mléka je stejně pohodlná (nebo možná ještě pohodlnější) než proteinový prášek a obsahuje 8 gramů vysoce stravitelného proteinu, stejně jako významné množství vápníku a vitaminu D. I když můžete použít proteinový prášek pro extra dávku bílkovin, pokud si nemyslíte, že jich máte dost, nezapomeňte zahrnout celou řadu ve vaší stravě také potraviny bohaté na bílkoviny.Mezi příklady patří:
- Maso
- drůbež
- mořské plody
- vejce
- sýr
- Mléko a jogurt
- tvaroh
- fazole a čočka
příjem bílkovin z tučných ryb, jako je losos a makrela, může mít ještě větší přínos, protože tyto druhy ryb mají také vysoký obsah kyseliny dokosahexaenové (nebo DHA), což je omega-3 mastná kyselina, která je obzvláště důležitá pro mozek a oči vašeho rostoucího dítěte. Podle zprávy publikované v Prostaglandinech, leukotrienech a esenciálních mastných kyselinách v dubnu 2015 množství DHA v mateřském mléce matky přímo souvisí s jejím příjmem ve stravě.
Přečtěte si více: 15 nejlepších potravin pro kojící maminky
Poznámka k alergiím
15 nejlepších potravin pro kojící maminky
Zjistit více
Dětská nemocnice ve Filadelfii konstatuje, že v některých případech – i když jen zřídka – se u kojeného dítěte může vyvinout alergie na doplňky stravy nebo bílkoviny, které matka konzumuje. Nejběžnější, které mohou pocházet z proteinových prášků, jsou alergie na mléčné výrobky (jako syrovátkový nebo kaseinový protein), sóju a vejce. Alergie se obvykle projevuje jako zelená nebo krev obsahující stolice, která je také plná hlenu.
Pokud máte podezření, že vaše dítě může mít během kojení alergii na váš proteinový prášek, můžete si jej z kojeneckého doplňku odebrat. dietu a zjistěte, zda se příznaky zlepšují. Mějte však na paměti, že zlepšení může trvat čtyři až šest týdnů. Samozřejmě je dobré se poradit se svým lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na výživu.
Ačkoli většina časných alergií nezpůsobuje žádné dlouhodobé problémy, je lepší být v bezpečí a dělat ujistěte se, že váš tým zdravotní péče ví, o co jde, aby mohl sledovat vývoj dítěte.