Obsah
- Vitamíny pro zdraví očí
- Podpora vize
- Výběr doplňku
Péče o tělo fyzicky se zdravým životním stylem a vyváženou stravou může výrazně prospět zdraví vašich očí. Dobrá výživa může pomoci minimalizovat potenciální problémy se zrakem.
V posledních letech byl trh nasycen multivitamíny a doplňky, které podporují zdraví očí. Studie prokázaly, že existuje mnoho vitamínů, které podporují zdravé oči, a některé mohou dokonce pomoci snížit stav očí související s věkem. (Další informace) Některé vitamíny a doplňky stravy mohou pomoci udržet vaše tělo a vaše oči konkrétně v optimální kondici. (Další informace)
Existuje mnoho variací doplňků vyrobených speciálně pro vidění a v oblasti doplňků je omezená regulace. (Další informace)
Doplňky stravy a oční vitamíny nejsou navrženy tak, aby nahradily zdravou stravu nebo životní styl. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás osobně správné.
Vitamíny pro zdraví očí
Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD) je oční onemocnění, které je velmi časté a je jednou z hlavních příčin slepoty u lidí starších 50 let. Tento stav může postupovat pomalu a vést ke zhoršení vize v průběhu času.
Jedním ze způsobů, jak zpomalit progresi AMD, je zdravá strava a životní styl. Fyzická péče o sebe může dlouhou cestou podpořit zdraví očí, a tím zlepšit váš zrak.
V roce 2001 provedl Národní oční institut (NEI) studii nazvanou Age-Related Eye Disease Study (AREDS) ), který testoval určité vitamíny a doplňky pro oči. Studie ukázala, že specifická kombinace vitamínů zpomalila progresi středně pokročilé nebo pokročilé AMD až o 25 procent. Druhá studie svého typu, AREDS 2 v roce 2013, rozšířila tuto první studii a upravila režim vitamínů.
NEI doporučuje následující vitamíny pro zdraví očí na základě kombinace těchto dvou studií:
- Vitamin C: 500 mg
- Vitamin E: 400 IU
- Zinek ve formě oxidu zinečnatého: 80 mg
- Měď v forma oxidu měďnatého: 2 mg
- lutein: 10 mg
- zeaxantin: 2 mg
Jak vitamíny podporují vizi
Existuje mnoho různých vitamínů, z nichž mnohé si vaše tělo vytváří přirozeně, které lze brát jako doplňky ke zlepšení celkového zdraví a zraku. Níže jsou zvýrazněny konkrétní vitamíny, které mohou pomoci se zdravím očí a jak fungují:
- Vitamin A: Předchůdce beta karotenu, vitamin A se běžně vyskytuje v potravinách, jako je mrkev. Může snížit zánět, chránit povrch oka, zlepšit funkci imunitního systému a vést k lepšímu nočnímu vidění.
- Vitamíny skupiny B: Mezi vitamíny skupiny B patří B1, B2, B3, B6, B12 , cholin, biotin a kyselina listová. Mohou pomoci zmírnit zánět, a tím snížit cévní problémy zahrnující sítnici oka.
- Vitamin C: Tento vitamin může podporovat zdraví vašich cév a pomoci vám vstřebávejte železo lépe. Vitamin C může také snížit riziko vzniku katarakty až o 64 procent, pokud se užívá jako pravidelný doplněk. Potřebujeme, aby byl tento základní vitamin zapojen do téměř všech úrovní buněčných funkcí.
- D: Nezbytné pro zdraví kostí, vitamin D se často vstřebává vystavením slunečnímu záření. Vitamin D zvyšuje zdraví kostí a kostí. Může být také dobrý pro regulaci buněk, funkci orgánových systémů a oči. Nedostatek vitaminu D souvisí s cukrovkou, které mohou ovlivnit vidění a oči. Lze je užívat jako doplněk forma.
- Vitamin E: Tento antioxidant může pomoci předcházet nebo oddálit nástup AMD a také potenciálně minimalizovat riziko katarakty. Přírodní formy vitaminu E jsou výhodnější ve formě doplňků než syntetické. Rozdíl poznáte podle předpony na štítku. Přírodní formy vitaminu E jsou označeny předponou „d-“, zatímco syntetické formy budou mít předponu „dl-“.
- Esenciální mastné kyseliny omega-3: Mastné kyseliny jako omega-3 se často vyskytují. v rybách a rybím oleji. Byly spojeny se zlepšenou funkcí imunitního systému a zdravým vývojem mozku. Dvě z omega-3 mastných kyselin (DHA a EPA) slouží ke zlepšení funkce sítnice a vizuálního vývoje. Omega-3 mohou pomoci zlepšit suché oči a degradaci sítnice.
- Lutein a zeaxanthin: Antioxidanty a karotenoidy v očích, lutein a zeaxanthin pomáhají odfiltrovat vysokoenergetické modré vlnové délky světla, které mohou být škodlivé pro oči. Vaše tělo neprodukuje dostatek těchto karotenoidů, které lze najít v zelené listové zelenině, takže doplněk může pomoci.Lutein i zeaxanthin mohou pomoci minimalizovat riziko vzniku chronických očních onemocnění, jako je katarakta nebo AMD.
- Zinek: Tato živina může pomoci tělu lépe vstřebávat a využívat vitamin A. Zinek může zlepšit noční vidění i Pomozte svému tělu produkovat ochranný pigment melanin v očích. Příliš mnoho zinku může narušit váš žaludek a způsobit problémy, takže budete muset pečlivě sledovat dávkování.
- Fytochemické antioxidanty: Tyto chemikálie, které jsou vyráběny rostlinami, mohou mít antioxidační a zdravotní účinky. Tyto rostlinné chemikálie mohou zlepšit vidění a zdraví očí a také předcházet problémům se zrakem souvisejícím se stárnutím a degenerativními chorobami očí.
Výběr správných doplňků pro vaše oči
Na trhu existuje široká škála doplňků, které říkají, že jsou dobré pro zdraví očí, ale ne všechny jsou stvořeny sobě rovné. Vždy si pečlivě přečtěte štítky a poraďte se s lékařem, co by pro vás mohlo být.
Pokud jste kuřák, například doplňky beta karotenu, mohou zvýšit vaše riziko rakoviny plic. Doplňky a vitamíny mohou také interagovat s léky, které musíte užívat, nebo s určitými zdravotními potížemi. Než začnete něco užívat, poraďte se se svým lékařem.
Vyvarujte se produktů, které obsahují mnoho plnidel, jako je pšenice nebo kukuřice, a také těch, které obsahují mléčné výrobky. Tobolky se obvykle vstřebávají a lépe vstřebávají než tablety. Měli byste také hledat přísady, které mají vysokou kvalitu a biologickou dostupnost. Hledejte přirozené formy vitaminů nad syntetickými verzemi.
Zkontrolujte data expirace a dávejte pozor na velikosti porcí. Ne všechny vitamíny a doplňky stravy obsahují doporučené množství základních a nezbytných vitamínů určených k podpoře zdraví očí a zraku. Zkontrolujte dávky, přísady, biologickou dostupnost a velikost porcí, abyste zajistili, že vybraný produkt bude co nejpřínosnější.
Různé vitamíny na oči se mohou navzájem působit a snižovat také jejich užitečnost. Zvažte všechny doplňky, které užíváte, než do směsi přidáte nový.
Následuje několik populárních značek očních vitamínů, které obsahují doporučenou recepturu AREDS 2 nebo jsou určeny pro zdraví očí:
- ICAPS by Alcon
- Eye and Body Complete by Biosyntrx
- Ocuvite by Bausch + Lomb
- Macular Health Formula od Eye Science
Ačkoli jsou vitamíny a doplňky stravy navrženy tak, aby podporovaly zdraví a zrak vašeho oka, měly by být užívány ve spojení s vyváženou a výživnou stravou. Můžete a měli byste stále užívat multivitamin, i když užíváte také speciální „oční vitamin“.
Je důležité si uvědomit, že doplňky a vitamíny dostupné v obchodě nejsou stejné. Účinnost nemusí být hodnocena FDA. Nejlepším pravidlem, které je třeba dodržovat, je poradit se s lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky nebo vitamíny.
Fakta o makulární degeneraci související s věkem. (Listopad 2018). Národní oční institut (NEI).
Vitamíny a ztráta zraku. (Prosinec 2015). Harvardské zdraví.
Studie očních chorob souvisejících s věkem – výsledky. (Květen 2013). National Eye Institute (NEI).
Pro veřejnost: Co pro vás znamená AREDS. (Květen 2018). Národní oční institut (NEI).
Oční výhody vitaminu A a betakarotenu. (Květen 2017). Vše o zraku.
Jak si vybrat doplňky pro oči a zrak. (Listopad 2016). Vše o vizi.
Vitamin C. (2019). Americká optometrická asociace (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). Americká optometrická asociace (AOA).
Vitamin E a zinek pro oči. (Únor 2017). Vše o vizi.
Esenciální mastné kyseliny Omega-3: DHA a EPA. (2019). Americká optometrická asociace (AOA).
Lutein & zeaxanthin. (2019). Americká optometrická asociace (AOA).
Zinek. (2019). Americká optometrická asociace (AOA).
Fytochemicky bohatá strava může vysvětlit absenci poklesu souvisejícího s věkem v zrakové ostrosti amazonských lovců-sběračů v Ekvádoru. (Únor 2015). Výzkum výživy.
Oční vitamíny I-CAPS. (2015). Alcon.
Pro zdravé tělo a oči. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Makulární zdraví. (2019). Oční věda.