autor: E.B. Johnson
Naše vztahy tvoří důležitý základní kámen našich životů, ale to neznamená, že nemohou být plné strádání, konfliktů a hněvu. Kdykoli se jako pár setkáme s nepřízní osudu, je důležité, abychom udrželi mosty komunikace a empatie otevřené a funkční. Ztráta dohledu nad těmito prvky – častěji než ne – má za následek bublající pohrdání a odpor, který nás žene pryč od našich blízkých a dále do našich negativních myšlenek a přesvědčení.
Pokud si chcete zachovat své intimní vztahy , musíte se naučit čestně (a otevřeně) jednat s jakoukoli nelibostí nebo opovržením, se kterým se setkáte. I když to může být nepříjemné, je to normální. Jako lidé je jen přirozené, když zjistíme, že jsme žárliví, naštvaní nebo jinak frustrovaní, když vidíme, jak se ostatním lidem daří dále. Abychom však mohli budovat šťastné vztahy, které trvají, musíme se přesunout kolem těchto tendencí a posunout se k našemu vyššímu povolání lásky, empatie a porozumění.
Odpor – na své nejzákladnější úrovni – je hluboký – podrážděné podráždění nebo hněv, ke kterému dochází, když s námi bylo zacházeno nespravedlivě. K této vnímané nespravedlnosti může dojít, když vidíme, že ostatní dostávají věci, které chceme, nebo dokonce když vidíme, že se s jinými lidmi zachází lépe, než si sami myslíme, že s nimi zacházíme. Je to běžné, zejména v důsledku konfliktů, a jednoduše to znamená, že chceme pro sebe lépe, nebo že naše hranice byly „posunuty“.
zažít občas malou zášť je normální. Pravým odhalitelem je to, jak se s touto záští rozhodnete vypořádat. Pokud to budete ignorovat – nechte to hnisat – může se to proměnit v toxickou ránu, která otravuje váš vztah a lásku k vám mít jeden pro druhého. Když ho však přijmete, oddělte se od něj a soustředíte se na svůj vlastní růst, zmizí a stane se z něj něco víc než směšná vzpomínka.
Je v pořádku, když se občas cítíte trochu rozzlobeně, ale musíte tento pocit vyřešit a dostat ho na otevřenou cestu, pokud nechcete, aby to zničilo vaše partnerství. To vyžaduje poctivou komunikaci a ochotu podívat se hlouběji na svou vlastní nejistotu nebo nedostatek porozumění a soucitu. Jaké jsou však příznaky této nelibosti? Jak víme, když Přišel jsi zaklepat na dveře naší dvojice? Je třeba dávat pozor na řadu známek, které sahají od chybějící intimity po potřebu a touhu potrestat.
Známky odporu ve vašem vztahu.
Protože odpor je taková složitá emoce se často může projevit z mnoha různých zdrojů a mnoha různými způsoby. Žádný vztah ani manželství nejsou stejné jako v příštím, takže tyto projevy hněvu a opovržení můžeme projevovat odlišně podle toho, jak se cítíme nebo co potřebujeme.
Křehká náklonnost
Náklonnost je důležitá ve většině vztahů a umožňuje nám vzájemně si sdělit naši potřebu, touhu a přitažlivost. Tato náklonnost může být fyzická, ale většina k ní dochází v oblasti duševní a emoční podpory. Všichni z času na čas potřebujeme rameno, na kterém můžeme plakat, ale když se ozve zášť – často rameno odtáhneme. Všimli jste si křehké náklonnosti ve vašem vztahu? Může za to neadresná zášť.
Všudypřítomný smutek
Existuje všudypřítomný smutek, který ničí vaše partnerství? Cítíte beznaděj, nebo jako byste byli donekonečna zklamáni osobou, z níž se stal váš partner? Pokud jde o naše vztahy, je důležité poslouchat pocity jako smutek. I když nemůžeme identifikovat hlavní příčinu, má tato emoce zdroj a vede nás k pravdě, kterou musíme uznat. Ať už si to uvědomujeme nebo ne, tento smutek (spíše než hněv) může naznačovat vroucí zášť nebo zoufalou zlomenost.
Neschopnost oslavovat
Snažíte se vy a váš partner oslavovat jeden druhého ? Když jste dosáhli této velké propagace, omlouval se váš partner nebo našel způsob, jak bagatelizovat vaše úspěchy? Tuto neschopnost oslavovat lze často vysledovat až k nějaké vroucí nelibosti, která ještě nebyla ukázána na denní světlo. Přesněji řečeno, váš partner se možná cítí nejistě nebo jako by se mu nedařilo stejnou rychlostí jako vám. Pokud k tomu dojde, zášť obvykle nezůstává pozadu.
Zvýšený konflikt
I když je normální, že každý pár čas od času nesouhlasí, všichni bojují pravidelně. nikdy nejsou dobré. Tento nárůst konfliktů nám ztěžuje soucit s ostatními nebo pochopení, odkud druhá osoba pochází. Podobně nárůst malých nebo nedůsledných bitev, které bojujete, může také naznačovat základní zášť. Malé, malicherné argumenty (i když také normální) se zvyšují, když máme pocit, že z našich partnerství nedostáváme něco, co potřebujeme nebo chceme.
Zadržování intimity
Začali jste vy nebo váš partner zadržovat intimitu, kdykoli se věci dostanou na jih? Máte pocit, že už nikdy nemají náladu? Nebo jako byste žili s více spolubydlící než s manželem nebo milenkou? Rozpadající se intimita je jedním z nejčastějších indikátorů neadresné nelibosti. Hněv na někoho může vést k určitému vypnutí, které znemožňuje otevření kdekoli, včetně ložnice.
Vypnutí a vypnutí
Šťastné páry společně plánují a chodí ven jejich způsobu, jak trávit čas osamoceně prožíváním života a vzájemných stránek. Partner, který začal odstupovat ze vztahu nebo ze zkušeností, které jste obvykle sdíleli, může být někdo, kdo jedná se základním opovržením. Pokud si nevšimnou, když něco děláte (dobré nebo špatné), a zavírají se (odmítají si s vámi budovat vzpomínky) … může se stát, že se bude dít něco jiného.
malé věci
Vy a váš partner se navzájem zhoršujete kvůli všem malým věcem? Hledá někdo z vás neustále maličkosti, na kterých se může navzájem hýbat, nebo malé chyby, kterými by se zabýval? To vše jsou běžné ukazatele nahromaděné zášti a potřeba vyjádřit zklamání nebo hněv, který vůči svému blízkému cítíte. Čím dříve tyto pravdy sdělíte, tím dříve se můžete vrátit k pocitu rovnováhy.
Načtené konverzace
Jaká je kvalita konverzace ve vašem vztahu? Komunikujete vy a vaše blízké pravidelně a otevřeně? Když tak učiníte, je tato komunikace snadná a ochotná? Pokud se navzájem otevřete a zjistíte, že to obvykle skončí drsnými slovy – nebo načtenými konverzacemi, které z dlouhodobého hlediska způsobí větší škody – může za tím být zášť. Možná spolu nemluvíte a neposloucháte jeden druhého. Výsledkem je, že se nikdo necítí slyšet a opovržení jen roste.
Doufat v nejhorší
Jakmile se zášť dostane do vašeho jádra, možná zjistíte, že hniloba jí lásku a empatii, kterou máte ke svému partnerovi (a vašemu vztahu). Když narazíme na tuto náhorní plošinu, vyústí to v nutnost stisknout tlačítka, abychom se navzájem odtlačili. Možná zjistíte, že vás baví trestat jeden druhého, nebo když vidíte, že druhá osoba trpí rukama nebo protivenstvím v životě, její kariérou nebo dokonce jinými vztahy.
Nejlepší způsoby, jak se vypořádat s hněvem a nelibost ve vašem vztahu.
Chcete dát svůj vztek a svou nelibost do postele jednou provždy? Zaujměte proaktivní přístup a najděte lepší způsoby komunikace, přemýšlení a reakce. Získáním kontroly nad svými emocemi a nalezením nových technik, které vám pomohou otevřít se a překonat, zjistíte, že vyháníte svoji nelibost na okraji svého partnerství … tam, kam patří.
Vždy promyslete, než budete reagovat
Ačkoli zášť může být pomalu hořící oheň, může to být také něco, co na nás rychle vletí spolu s okamžiky hněvu. Partner, který říká špatnou věc, nebo nás neúcty, je ten, proti kterému bychom se mohli ocitnout, jak by nám vadilo nebo se mu líbalo. Naše emoce jsou silné a (v kombinaci s našimi egy) se snadno vymknou kontrole. Proto je zásadní, abychom vždy přemýšleli, než odpovíme na svůj hněv nebo na jakékoli téma nelibosti, které by se mohlo projevit.
Spíše než vyrazit na člověk, kterého jste se zavázali milovat, udělejte krok zpět od svých emocí a zkuste je vidět z odděleného úhlu. Pokud by se váš přítel cítil takto a přišel za vámi o radu, co byste jim řekl? Zkuste se podívat na své emoce (a v této fázi pouze na své emoce), jaké skutečně jsou. Pak zvažte klady a zápory jakékoli akce, kterou vás nabádají k provedení.
Rozdělte to a opravdu se ponořte do hloubky, abyste zjistili, kde jsou pocházím z. Jste naštvaní na svého partnera kvůli zklamání z očekávání, které jste nikdy nekomunikovali? Nesnášíte je, že se pohybují vpřed, když se cítíte zaseknutí tam, kde jste? Dotaz na své emoce. Dotaz na své ego. Pak zpochybněte své reakce. Dejte si dostatek času a prostoru na zpracování toho, jak se cítíte, proč se tak cítíte a co opravdu chcete dělat, než začnete jednat ve jménu zášti a hněvu.
Začněte otevřeně komunikovat
Nelze popřít hodnotu poctivé komunikace, pokud jde o opravu našich partnerství a překonání jakékoli nelibosti, kterou můžeme skrývat. Musíme navzájem komunikovat otevřeně, abychom zůstali v souladu s našimi hodnotami a na stejné stránce s našimi cíli. Je to také hlavní prostředek, kterým nadále potvrzujeme náš závazek a projevujeme svoji vzájemnou péči, podporu a náklonnost k druhému.
Pokud váš vztah je vážen záští, najděte si čas sednout si a promluvit si o tom.Buďte upřímní, ale soustřeďte se na to, co víte nejlépe – jak se cítíte a odkud pocházejí vaše pocity. Držte se jazyka zaměřeného na sebe, jako je „Cítím…“ nebo „Myslel jsem…“ a nepoužívejte výroky „vy“, které vám dávají vinu nebo vytvářejí předpoklady, k jejichž provedení byste jinak nebyli kvalifikovaní.
Pohled jediného člověka, který znáte, je váš vlastní. Podělte se o to, co máte na mysli, a pak nechte prostor pro druhou osobu, aby učinila totéž. Nepřerušujte je a nepokoušejte se zpochybňovat cokoli říkají. Buďte pevní ve své pravdě a dopřejte jim, aby měli svoji. Pochopte, že všichni vidíme svou vlastní realitu z různých úhlů a žádní dva lidé nezažijí přesně stejnou realitu jako vy.
Najít empatie v mezidobí
Musíme se znovu spojit s naší empatií, abychom skutečně překonali jakýkoli skrytý hněv nebo odpor, který by mohl číhat na okrajích. Pro mnohé je to zaměňováno za toleranci nebo ochota dívat se na druhou stranu, spíše než upřímně řešit problémy. Empatie nás však nežádá, abychom hleděli na druhou stranu. Empatie je místo toho aktivní já a dívat se na věci z pohledu druhé osoby. Znamená to: „Slyším tě bez soudu a vytvářím pro tebe prostor.“
Najděte empatii ve svém srdci a ve všech těch malých mezi okamžiky, které nás definují jako páry. Spíše než hledat slabost a nedostatky, na které můžete zaútočit, zkuste najít svůj hlubší soucit a pomocí toho pochopit, odkud váš partner pochází.
Vcítit se do někoho vyžaduje mnohem větší odvahu, než bojovat s ním nebo mu vyčítat vinu. Když projevujeme empatii, musíme dát svá ega na zadní sedadlo a naslouchat druhé osobě. To znamená aktivně se stavíme na místo jejich pocitů a díváme se na věci z jejich perspektivy – i když to od nás čas od času vyžaduje hraní ďáblova obhájce. Najděte empatii. Připojte ji k těm malým okamžikům náklonnosti, které leží v dobrých časech , a najdete soucit, který může oživit váš vztah.
Dotkněte se zpět své náklonnosti
Také náklonnost může být důležitou součástí překonání své nelibosti a obnovení vašeho partnerství na stejné úrovni. Ačkoli máme tendenci myslet na náklonnost jako na něco, co se projevuje fyzicky, je to mnohem širší než toto. Náklonnost lze projevit slovem i skutkem; ve věcech, které děláme vstřícně a podpůrně, a ve způsobu, jakým se rozhodujeme a nosíme se.
Pokud trpíte velkou nelibostí, klepněte zpět do náklonnosti, kterou jste spolu s partnerem jednou sdíleli. Dejte jim malý dotek na ruku nebo poklepání na rameno – spíše než pokárání. Když je uvidíte, jak na vás zápasí nebo se na vás vracejí, zeptejte se, jak můžete pomoci, místo aby skočili do konfliktu.
Zvednutím rezervy můžete pomoci svého partnera a řekněte: „Starám se o vás.“ zcela jiným způsobem. To zase vaší druhé polovině umožní uvolnit se a může pomoci eliminovat některá negativní chování nebo emoce, které sami mohou zažívat. Tyto bariéry odstraněny, je snazší se navzájem otevírat a komunikovat věci, které se dějí pod povrchem.
Zaměřte se na svou vlastní cestu a akci
Faktem je, že spousta nelibosti, které se v našich partnerstvích držíme, je zbytečná a sobecká. Tolik z toho spočívá v maličkostech nebo drobných nedorozuměních, které se časem nechaly sněžit. Dostaneme hypercentraci na jediný negativní moment nebo chybu a pak mu dovolte, aby nás ovládlo nezdravým a rozdělovacím způsobem. Tím, že se více zaměříme na naši vlastní cestu a individualitu s ur vztahy, můžeme se naučit toho hodně pustit.
Přestaňte trávit všechen čas honením za dokonalým partnerem. Přestaňte si myslet, že je můžete změnit nebo z nich udělat něco jiného než oni. Vyjádřete své potřeby, vyjádřete své emoce – pak jim dejte prostor k provedení oprav, hledání kompromisu a jejich pocitu úcty. Kromě toho nemáte kontrolu nad tím, co dělají nebo nedělají.
Zaměřte se na svou vlastní cestu. Zaměřte se na jednání ve jménu své vlastní radosti a nastavení svého života pro úspěch. Vztah není dům, ve kterém žijeme. Je to deka úhledně rozložená po posteli, do které se každou noc plazíme. Je to místo k dobití. Je to místo bezpečnosti, ale není centrem naší existence. Změňte prioritu svého partnerství a toho, jak se v něm vidíte. Neztrácejte všechen čas opravováním někoho jiného. Opravte se.
Dát to všechno dohromady …
Pokud jde o vztahy, dobrodružství není vždy sluneční svit a duhy.Budování společného života je náročné a může vyústit v konflikty a útrapy, které v našich partnerstvích způsobují vážnou (a ne tak vážnou) zášť. Místo toho, abychom z toho utekli, musíme tuto zášť přijmout a pracovat v ní s odvážnou a brutální poctivostí.
Nereagujte hned na svou zášť. Kdykoli pocítíte hněv nebo pohrdání, dejte si prostor a čas odejít a zpracovat to. Zeptejte se na své emoce a na to, odkud skutečně pocházejí, a poté se rozhodněte, zda akce stojí za potenciální důsledky. Pokud musíte mluvit nahlas, vyhýbejte se obviňování z jazyka a soustřeďte se na to, co znáte – na vaše pocity a perspektivu. Ponechte však svému partnerovi prostor, aby také vyjádřil svou stranu, ale snažte se porozumět jeho emocím a tomu, odkud pocházejí. Jakmile uvolníte vzduch, obnovte náklonnost a hledejte malé okamžiky empatie, které vám pomohou znovu se připojit. Přestaňte se soustředit na všechny nedostatky, místo toho dejte svůj vztah na správné místo. Díky tomu můžete začít vážně uvažovat o své vlastní cestě a využít svůj autentický pocit individuality.