Nespavost a menopauza

Mnoho žen má během menopauzy potíže se spánkem. Zde uvádíme 8 způsobů, jak zlepšit svůj spánek během menopauzy. Může být čas pořídit si novou matraci.

Problémy se spánkem mohou být jedním z nejnáročnějších příznaků menopauzy

Nespavost je velmi častý příznak menopauzy, ale nemusí být vždy rozpoznán nebo identifikován jako takový. Změny spánku zahrnují potíže s usínáním nebo rychlým usínáním, jen aby se probudilo několikrát za noc nebo každou hodinu v hodině.

Co způsobuje nespavost během menopauzy? Způsobují hormony nespavost?

Některé z těchto probuzení mohou souviset s příznaky menopauzy. Úzkost a strach nám mohou zabránit usnout, a když konečně přikývneme, návaly nás mohou znovu probudit. Náš spánek může být také narušen tím, že musíme v noci vstávat a jít na toaletu. Je také běžné probouzet se v časných ranních hodinách, zvláště pokud jdeme spát v úzkostném rozpoložení mysli s obtěžujícími obavami a obavami. Ženy často říkají, že se mohou potít s nočním pocením, ale nedokážou se vyrovnat s nedostatkem spánku. Tento neustálý nedostatek spánku může vést k depresi.

Relaxační koupel může být skvělým způsobem, jak si odpočinout.

Doba přechodu do spánkových návyků

Další problémy se spánkem mohou souviset se skutečností, že perimenopause, stejně jako dospívání, je obdobím přechodu ve spánkových vzorcích. Obvykle se to mění znovu po menopauze, kdy máme tendenci potřebovat méně spánku než během 20. a 30. let. Některým ženám při přechodu pomáhá denní spánek.

Vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak zvýšit své šance na dobrý spánek:

1. Pokud je hlavní noční pocení příčinou vašeho nočního probuzení je první věc, kterou se musíte pokusit omezit nebo eliminovat noční pocení – praktická řešení zobrazíte kliknutím sem.
2. Vyvarujte se veškerého kofeinu, nejen v noci, ale i během dne . K uklidnění mysli používejte uklidňující bylinné čaje, jako je heřmánek a meduňky.
3. Vaše matrace: Možná budete muset vylepšit své spací prostředí. Mnoho lidí si uvědomuje, že jejich matrace ztratila podporu a je třeba ji vyměnit. Nezapomeňte, že třetinu svého života strávíte ve spánku !! Většina matrací musí být vyměňována alespoň každých 10 let. Možná si můžete dopřát nějaké nové pěkné ložní prádlo. Ujistěte se, že vaše postel je nádherným útočištěm! Navštivte Annu Příspěvek, kde se dozvíte více o výběru matrace a péči o ni.
4. Zkuste provést změny ve stravě a výživě. Jezte dostatek chudých bílkovin, zelené zeleniny a komplexních sacharidů. Jezte brzy večer a v ideálním případě nejezte po 18:00. Pokud vaše trávení funguje správně, pravděpodobně budete spát lépe.
5. Vypracujte si dobré návyky před spaním: pravidelný spánkový rituál každý večer pomáhá nastavit tón dobrého spánku. Před spaním neprocházejte web, nečtěte, nesledujte ani neposlouchejte nic, co by vás mohlo rušit nebo provokovat. Vyvarujte se stresujících diskusí nebo obtížných telefonních hovorů před spaním. Trávte čas odpočinkem před spaním – to pomáhá zastavit bzučení mysli a je méně pravděpodobné, že nás vzbudí stresující myšlenkové vzorce a jejich účinek na naše nadledviny.
6. Pokud se probouzíte během noc a pocit úzkosti se pokuste předvídat tento problém zapisováním starostí, které máte na mysli. Udělejte si seznam věcí, které musíte udělat další den, než půjdete spát, a pak se na ně pokuste zapomenout. To vám pomůže uklidnit se a znamená to, že nemáte na mysli všechno, co se vám spěchá. Vedle postele si dejte deník nebo notebook, abyste si mohli zapisovat věci, když se v noci probudíte.
7. Zvažte použití bylinných tinktur, jako je Avena Sativa, nejlépe před spaním v teplé vodě. Alternativy zahrnují Valerian a Passiflora a všechny pomáhají obnovit dobrý spánkový vzorec.
8. Poslouchejte některé řízené meditace. Pokud prohledáváte online, najdete různé hlasy a délky meditace s průvodcem, která vám pomůže. Líbí se mi některá z 10minutových meditací s průvodcem, můžete dát přednost něčemu delšímu.
9. Spánek na hedvábí Někteří říkají, že „Silk je nový spánek“ a my souhlasíme. Prostřednictvím naší sesterské společnosti The Silk Pillowcase jsme vyvinuli krásně luxusní slonovinový hedvábný povlak na polštář pro vylepšení hlubokého a uvolňujícího spánku. Hedvábné povlečení na polštáře mají bonus navíc, který doporučují dermatologové pro jejich výhody pro pokožku a mnoho žen jim přísahá na jejich vlastnosti proti stárnutí a proti vráskám. Také je milujeme za to, že vždy můžete najít pěkné chladné místo uprostřed šílenství nočního potu. A naše kudrnaté hlavičky Second Springers milují, že snižují frizzness, protože hedvábí je nestatická látka. Použijte kód Silk10 na www.thesilkpillowcase.com a získejte 10% slevu na Second Springer.

Celkově – pomáhá nám lépe poznat sebe samého a vědomě se rozhodnout, která řešení pro VÁS fungují nejlépe!

Můžete se probudit několikrát za noc

• Tweet