Nevolnost (těhotenský spánek)

Proč se moje „ranní nevolnost“ stane v noci?

Brzy si uvědomíte, že název „ranní nevolnost“ může být zavádějící. Nevolnost a zvracení během těhotenství mohou a mohou udeřit ráno, v poledne nebo v noci (CKS 2013). Noční nevolnost je obzvláště nepříjemná, protože vám může zabránit usnout a dokonce vás probudit.
Odborníci si nejsou přesně jisti, proč vám těhotenství způsobuje nevolnost, ale je pravděpodobné, že bude vedlejším účinkem změn, ke kterým dochází ve vašem těle. Patří mezi ně rychle rostoucí hladiny hormonů v časném těhotenství, citlivost na pachy a méně efektivní trávení (CKS 2013).

Až devět z deseti těhotných žen někdy trpí nevolností a zvracením (CKS 2013). Začíná to obvykle před devíti týdny (CKS 2013), a často se zlepší asi o 16 týdnů až 20 týdnů (NICE 2017).

Co mohu dělat s nočními nemocemi?

Tyto jednoduché tipy pro svépomoc vám mohou pomoci úhoř méně nevolný a lepší spánek:
Vyzkoušejte svačinu před spaním

Nevolnost často udeří, pokud máte prázdný žaludek (Ebrahimi et al 2010). Pokud to zvládnete, zkuste jíst lehké večerní občerstvení, které obsahuje sacharidy a bílkoviny (Ebrahimi et al 2010). Cereálie s mlékem, půl sendviče s mlékem nebo smoothie na sip jsou dobrou volbou. Snažte se však vyhnout studeným nebo sladkým nápojům, protože by se vám mohlo zhoršit. A pokud vám vůně konkrétního druhu jídla dělá nevolnost, nechte si to ujít (CKS 2013).
Uchovávejte sušenky u postele
Pokud se probudíte s nevolností, může vám pomoci cítit svačiny na obyčejných sušenkách. lépe a spát. Když se ráno probudíte, okusujte několik sušenek a poté před vstáváním odpočívejte 20 až 30 minut (ACOG 2015, CKS 2013). Zázvor může také pomoci při nemoci (ACOG 2015, CKS 2013) a mnoho maminek přísahá, že si ráno ukousne zázvorové sušenky, aby ulevilo od nevolnosti.
Dopřejte si co nejvíce odpočinku
Bohužel, zatímco nevolnost může způsobit je těžké spát, přílišná únava to může zhoršit (CKS 2013). Snažte se během dne co nejvíce odpočívat a podřimujte si, kdykoli je potřebujete (NSF nd).
Noste akupresurní náramky
Zkuste si v noci nosit akupresurní pásky (CKS 2013, RCOG 2016) ). Akupresurní pásky jsou měkké bavlněné náramky, každý s plastovým knoflíkem. Nosíte je tak, aby plastové tlačítko přitlačilo na akupresurní bod na vašem vnitřním zápěstí. Pásky si můžete zakoupit v lékárnách nebo online.

Co když jsem stále příliš nevolný ke spánku?

Pokud je pro vás těžké něco udržet, můžete trpět těžkou těhotenskou nemocí (hyperemesis gravidarum). Poraďte se se svým praktickým lékařem, který vám může předepsat lék, který vám pomůže cítit se lépe (CKS 2013).
Tipy, jak se vypořádat s nevolností po celý den, a způsoby, jak zajistit dostatek jídla, najdete v našem přírodní léky na ranní nevolnost.