Ať už držíte dietu v poměru 5: 2 nebo jinou kaloricky kontrolovanou dietu, máme mnoho nápadů, jak se napít k nízkokalorické snídani pod 100 kalorií a 200 kalorií, jsou tak chutné, že je budete chtít všechny za jedno ráno.
I když na oběd a večeři nelze čichat, všichni víme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale pokud držíte kalorickou dietu, může být těžké získat nápady, co si dát na snídani pod 200 kalorií. Diety, jako je dietní plán 5: 2, mají přísné limity kalorií, takže vám na snídani často zbývá omezené množství věcí, ale to neznamená, že byste to měli úplně vynechat. Ve skutečnosti byste nikdy neměli nechat ujít snídani, jinak budete jíst později.
Existuje spousta lahodných snídaní, které si můžete uhodit a které přijdou pod 200 kalorií. Naše sbírka nápadů na snídani s nízkým obsahem kalorií do 100 kalorií a 200 kalorií obsahuje kalorie uvedené pro každou ingredienci, takže je můžete kombinovat – nebo přidat další pár k vybranému jídlu, aby to pro vás fungovalo. Ať tak či onak, tyto nápady udrží vaše první jídlo dne zajímavé, rozmanité a plné.
Nápady na snídani s nízkým obsahem kalorií pod 100 kalorií
Všechny tyto recepty mají méně než 100 kalorií na porci . Všechny jsou nízkokalorické, plní a některé jsou dokonce s nízkým obsahem tuku! Od našeho rychlého míchaného bobulovitého a jogurtového smoothie až po náš chutný skořicový toast, budete tuto zdravou kolekci milovat.
1. Smíšený bobulovitý a jogurtový smoothie
Kredit: Getty Images
25 g jahod: 8 kalorií, 25 g malin: 13 kalorií, 25 g ostružin: 11 kalorií, 150 ml odstředěného mléka: 35 kalorií, 25 g 0% tuku řecký jogurt: 22 kalorií
Celkový počet kalorií = 89 kalorií
Jak na to: Loupané jahody dejte do mixéru s malinami, ostružinami, odstředěným mlékem a řeckým jogurtem. Blitz, dokud nebudou všechny ingredience kombinovány a hladké.
Kiwi, řecký jogurt a borůvky
Kredit: Getty Images
1 nasekaný kiwi: 42 kalorií, 3 lžíce beztučného řeckého jogurtu: 24 kalorií, 50 g borůvek: 29 kalorií
Celkové kalorie = 95
Jak na to: Několik polévkových lžic jogurtu, hrstka borůvek a nasekaného a oloupaného kiwi může udělat dlouhou cestu, aby se tento sladký start do dne, který má nízký obsah kalorií, ale ne chuť! Kombinujte společně v misce nebo blitzu v kuchyňském robotu a získejte rychlé jogurtové smoothie na cestách!
Omeleta z bílého a černého pepře
Uznání: Getty images
3x vaječný bílek: 51 kalorií, 1tp olivový olej: 40 kalorií, sůl a pepř podle sezóny
Celkový počet kalorií = 91
Jak na to: nejjednodušší omeleta vůbec, ochucená jednoduše pažitkou, solí a pepřem. Vaječné bílé jsou skvělým zdrojem bílkovin a udrží vás plnější po delší dobu.
Fazole na toastu
Kredit: Getty Images
1 krajíc celozrnného chleba z malého bochníku: 55 kalorií, 50 g pečených fazolí: 42 kalorií
Celkové kalorie = 97 kalorií
Jak si vyrobit: Ano, fazole opravdu můžete mít na toastu! Křupavý celozrnný chléb opečený a plechovka fazolí je nízkokalorický začátek dne. Zahřejte fazole v mikrovlnné troubě a chléb vysypejte do toustovače – rychlé a jednoduché!
Míchaná vejce a houby
Kredit: Getty Images
1x střední vejce: 78 kalorií, 100 g nasekaných čerstvých hub: 13 kalorií
Celkový počet kalorií = 91
Jak na to: Míchané vejce je ideální k snídani, protože bílkoviny ve vejci vás udrží plným až do oběda – prostě se nepřidávejte mléko a máslo a připravujte pouze s jedním vejcem. Tato kombinace, kombinovaná s hrstkou čerstvých hub, dává vajíčkům více textury a chuti a trochu je zvětšuje – navíc se započítává do vašich 5 dnů.
Sultánky, řecký jogurt a mandle
Kredit: Getty Images
1tbsp sultán: 42 kalorií, 3tbsp beztučného řeckého jogurtu: 24 kalorií, 4 celé mandle s drcenou kůží: 28 kalorií
Celkový počet kalorií = 94
Jak na to: Přidejte do svého řeckého jogurtu trochu chrumkavosti pomocí tohoto receptu na dietní snídani v poměru 5: 2 přidáním drcených mandlí a sladkých chutí ze sultán. jsou plné přírodních tuků, které jsou dobré pro tělo a mají pomalé uvolňování energie, aby vás udržely déle sytější.
Banán a med
Kredit: Getty images
½1tsp med: 10 kalorií, 1 malý banán: 89 kalorií
Celkové kalorie = 99
Jak na to: Nakrájejte si banán na kousky – to bude trvat déle. Pokvapkejte medem a udělejte z tohoto občerstvení snídani. Pokud chcete vyzkoušet něco nového, rozmačkejte si banán a zahřejte v mikrovlnné troubě, obložte medem a užívejte si!
Smíšené bobule, meruňky a řecký jogurt
Kredit: Getty Images
50g malin: 19 kalorií, 3tbsp beztučného řečtiny jogurt: 24 kalorií, 50 g jahod: 16 kalorií, 50 g ostružin: 20 kalorií, 1 čerstvá meruňka: 17 kalorií
Celkový počet kalorií = 96
Jak na to: Toto jsou perfektní způsoby aby vám jogurt vydržel déle a také do něj přidal nějakou sladkou příchuť. S plody a čerstvými segmenty meruněk si můžete všechna tato ovoce pochutnat společně na vydatné snídani, která vás udrží spokojeně.
Špenátová omeleta
Kredit: Getty Images
1 střední vejce: 78 kalorií, 60 g čerstvého špenátu: 16 kalorií
Celkové kalorie = 94
Jak na to: Omeleta je skvělá volba k snídani. Vejce a špenát nabitý bílkovinami, který je bohatý na železo – co víc si přát? Praskněte a rozšlehejte vejce v šálku a poté přidejte do malé nepřilnavé pánve. Počkejte, až bude dno omelety uvařené, a poté nahoře se špenátem a grilem. Sůl, pepř a některé bylinky dodají vejci chuť.
Šunková omeleta
Kredit: Getty Images
1 médium vejce: 78 kalorií, 1 oplatka tenký plátek šunky: 19 kalorií
Celkový počet kalorií = 97
Jak na to: Za pouhých 5 minut zašustněte omeletu s mini šunkou! Vejce rozšlehejte do šálku a nalijte na malou rozpálenou pánev. Přidejte nasekaný plátek šunky – čím menší budete šunku krájet, tím více můžete šířit chuť omeletou. Tato snídaně plná bílkovin vás potěší až do oběda.
Melounová potěšení
Kredit: Getty Images
200g melounu: 65 kalorií
Celkový počet kalorií = 65
Jak na to: Kousky kousků kousků a vychutnejte si osvěžující snídani.
Osvěžovač citrusů
Kredit: Getty Images
1 grapefruit: 42 kalorií, 1 satsuma: 23 kalorií, 15 g semínek granátového jablka: 10 kalorií
Celkové kalorie = 75
Jak vyrobit: Pomocí ozubeného nože oloupejte grapefruit a odstraňte veškerou kůži a dřeň. Držte nad misku, abyste zachytili šťávu, nakrájejte obě strany membrány, abyste odstranili každý segment. Vložte do misky. Odloupněte kůži od satsumy a oddělte jednotlivé segmenty. Smíchejte s grapefruitem a nahoře se semínky granátového jablka.
Skořicový toast
Kredit: Getty Images
5g másla: 36 kalorií, Frylight extra panenský olivový olej ve spreji: 1 kalorie, 1 plátek Nimble celozrnný chléb (22 g): 50 kalorií, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kalorií, špetka skořice
Celkový počet kalorií = 92
Jak na to: Máslo zahřejte na nepřilnavé pánvi se 2 stříkáním spreje z olivového oleje. Přidejte chléb do pánve a 2 minuty ho „smažte“, aby byl lehce hnědý, otočte a vařte další 2 minuty. Dáme na talíř, posypeme Truvií a přidáme špetku skořice. Nakrájejte na trojúhelníky a podávejte je.
Nízkokalorické nápady na snídani pod 200 kalorií
Pokud na snídani nejste příliš přísní, pokud jde o snídani, budete rádi vědět že jsme zahrnuli také lahodné zaokrouhlování zdravých snídaní pod 200 kalorií. Od ovesu přes noc až po velmi oblíbenou značku cereálií, kterou si můžete koupit v místním supermarketu, připravte se na inspiraci těmito zdravými nízkokalorickými snídaní do 200 kcal.
Přes noc oves s malinami
40g oves: 149 kalorií, 125 ml mandlového mléka: 42 kalorií, 10 g malin: 5 kalorií
Celkový počet kalorií = 196
Jak na to: Pokud si oves připravíte přes noc s nízkotučným mandlí mléko a jen posypeme několika malinami, vaše snídaně přijde těsně pod 200 kalorií a udrží vás plná na celé ráno.
Borůvkové břízy müsli
25g müsli Bircher 60 kalorií, 1 / 2tsp skořice, 15ml neslazeného jablečného džusu 10 kalorií, 10-12 borůvek, 35 kalorie
Celkový počet kalorií = 105
Jak vyrobit: Tento lahodný recept na müsli z borůvek Bircher trvá jen 5 minut, pokud si müsli namočíte noc předtím – a je tak plní, že jste vyhráli Nebude v pokušení dát si svačinu. To přijde na 105 kalorií, takže je to určitě snídaně pod 200 kalorií, ale pokud ji chcete jen posunout zpět přes čáru, vezměte si pár drzých borůvek.
Sázená vejce na toastu
1 plátek Nimble celozrnného chleba (22 g): 50 kalorií, 1/2 čajové lžičky másla: 13 kalorií, dvě střední vejce: 126 kalorií
Celkové kalorie: 189
Jak na to: Chléb jednoduše opečte, potřete máslem a přikryjte 2 pošírovanými vejci – špenát volitelně.
Dva lívance s máslem
2 lívance: 170 kalorií, 1/2 čajové lžičky másla: 13 kalorií
Celkové kalorie: 183
Jak na to: Jednoduše opečte lívanečky a potřete je máslem – pro lepší slanou chuť vyměňte máslo za čajovou lžičku Marmite (22 kalorií)
Všechny máslové rohlíky
Snídaně s kávou a croissanty v košíku na stole
1 Značka Asda, všechny máslové croissanty: 175 kalorií
Celkové kalorie: 175
Jak na to: Snídaně je někdy jen záležitost typu „chytni a jdi“, a to je v pořádku.
6. Houba Portobello s vejcem
1 střední vejce: 78 kalorií, 1 houba Portobello: 22 kalorií
Celkové kalorie = 100
Jak na to: Předehřejte gril na vysoký. Vložte houbu na nepřilnavý pekáč a navlhčete ji 2 postřiky nízkotlakého spreje na vaření. Grilujte 5 minut. Otočte, přidejte další sprej oleje a vařte další 2 minuty. Mezitím zahřejte nepřilnavou pánev se 2 spreji oleje. Praskněte vejce a smažte 4 minuty, dokud nejsou pevné. Podejte smažené vejce na houbu. Nahoře s petrželkou a mletým černým pepřem.
Jumbo oves s borůvkami
25 g mražených borůvek: 13 kalorií, 50 g beztučného přírodního jogurtu: 22 kalorií, 25 g jumbo oves: 65 kalorií
Celkové kalorie = 100
Jak na to: Ohřejte borůvky na pánvi a podávejte s jogurtem a ovesem bez tuku.
Kaše s malinami
Kredit: Getty Images
15 g ovesného jumba: 58 kalorií, 100 ml odstředěného mléka: 35 kalorií, 30 g malin: 16 kalorií
Celkový počet kalorií = 109
Jak na to: Vložte oves do misky s mlékem a mikrovlnnou troubou na 2 minuty. Nejlépe s malinami.
Broskvové broskvové broskve s citronem a jogurtem
1 plechovka broskvových polovin: 80 kalorií, špetka mletého muškátového oříšku, šťáva ze 2 velkých citronů: 20 kalorií, (podle potřeby přidejte přírodní jogurt)
Celkové kalorie = 100
Jak na to: Broskve osušte pomocí kuchyňského papíru a jemně grilujte. Přidejte sirup z broskvové plechovky na velkou nepřilnavou pánev a vařte, dokud nezačne bublat cukr, poté přidejte muškátový oříšek. Přidejte grilované broskve a restujte, přidejte citronovou šťávu a podávejte.
10. Vařené vejce s toastovými vojáky
1 velké vejce, vařené: 100 kalorií
Celkové kalorie = 100
Jak na to: Vařené vejce je skvělá pochoutka pro snídaně. Vejce je plné bílkovin a udrží vás plné až do oběda. Tato nízkokalorická snídaně, tvrdě vařená nebo měkká a mazlavá uprostřed, je tak jednoduchá. Posypte nahoře slanou paprikou a je připraven k dipu!
Alpen bez přidaného cukru
Kredit: Alpen
1 mísa o hmotnosti 35 g : 131 kalorií, 100 ml odstředěného mléka: 68 kalorií
Celkové kalorie: 199
Jak udělat: Jedna odměřená mísa této lahodné bez přidané cukrové cereálie s trochou mléka uvidí až do poledne.