Mnoho lidí, kteří trpí bolestmi nohou, pociťuje v noci zhoršení jejich příznaků. je těžké usnout nebo usnout. Jakmile spíte, bolest nohou může působit rušivě – a není neobvyklé, že se pacient z bolesti probouzí uprostřed noci.
Denní regenerační spánek je pro vaši pohodu životně důležitý, takže chronická bolest nohou by měla být odstraněna. Noční rutina, která vám pomůže zmírnit bolestivé nohy, vám pomůže dosáhnout regeneračního spánku a snížení bolesti nohou.
Natáhněte si nohy v posteli
Protahování v pozdních hodinách může vypadají neintuitivně a nepřirozeně, ale existují lehké úseky, které můžete udělat v posteli se zhasnutými světly a zavřenýma očima:
Nejprve se posaďte do postele. S nohama spojenými a vytaženými rovně roztáhněte chodidla špičkami prstů. Udělejte to desetkrát.
Zadruhé, obtočte si polštář kolem nohy a oběma rukama uchopte oba konce polštáře. Jemně přitáhněte povlak na polštář směrem k trupu, abyste mohli ohýbat koleno a současně ohýbat nohu. Vydržte v této poloze po dobu nejméně 30 sekund.
Zatřetí, zatímco sedíte na posteli s nohama zkříženýma, jednou rukou jemně zatáhněte prsty. Druhou rukou držte chodidlo, aby vám to při cvičení bylo pohodlné.
Provádění kteréhokoli nebo všech těchto cviků pomůže uvolnit pevné vazy a zlepšit oběh, což je účinné při prevenci a zmírnění bolesti nohou.
Zvedněte nohy
Pomocí tlustého polštáře si podepřete nohy a chodidla, aby byly ve spánku ve zvýšené poloze. Můžete také použít klín na nohy, který jim pomůže zůstat vyvýšený po celou noc.
Zaměřte se na výšku nejméně šest palců nad srdcem. To účinně snižuje zánět a zlepšuje krevní oběh tím, že usnadňuje průtok krve z nohou po celém těle.
Masírujte si nohy tenisovým míčkem
Pomáhá vám vždy držet tenisový míček u postele. takže když vás uprostřed noci probudí bolest nohou, je tenisový míček na dosah ruky. Toto cvičení byste měli zvládnout s minimálním osvětlením.
Nejprve se posaďte na kraj postele tak, aby vaše chodidla směřovala k podlaze, a položte míč na podlahu. Poté si míč otočte podél chodidla, od paty přes oblouk až po míč chodidla.
Udělejte to alespoň minutu a zaměřte se na konkrétní bolestivé body. Pak pokračujte ve stejném cvičení s druhou nohou.
Masáž chodidel tenisovým míčem pomůže zmírnit bolest nohou zvýšením průtoku krve a narušením signálů bolesti nervů.
Noha Lékaři proti bolesti v Cincinnati
Pokud bolest nohou ovlivňuje kvalitu spánku a váš každodenní život, naši pediatři v Cincinnati Foot & Ankle Care vám mohou pomoci žít život, který není omezen bolestí.
Na kterémkoli z našich míst v Greater Cincinnati používáme nejmodernější technologii k diagnostice hlavní příčiny bolesti nohou a vytvoření osobního plánu léčby pro vás .
Chcete-li naplánovat konzultaci, zavolejte nám ještě dnes do nejbližší kanceláře nebo požádejte o schůzku online. Těšíme se, až vám pomůžeme znovu se cítit jako vy.