Kardiogram přidal srdce rychlost zotavení (HRR) jako nový statistický údaj, který vám pomůže sledovat zlepšení kardiovaskulárního zdraví a odhalit příznaky zdravotního stavu. Čtěte dále, abyste pochopili, co je HRR, jak používat jeho kardiogram a co to znamená pro vaše zdraví.
Obnova srdeční frekvence je to, jak moc vaše srdeční frekvence poklesne, když přestanete cvičit. Nejčastěji měřené časové rámce jsou 1 minuta po špičkovém cvičení (HRR-1) a 2 minuty po špičkovém cvičení (HRR-2).
Například HRR-1 ↓ 26 bpm znamená, že vaše srdeční frekvence poklesl o 26 bpm za minutu poté, co jste přestali cvičit.
Větší pokles BPM po cvičení obecně naznačuje zlepšení kardiovaskulární kondice.
Proč je HRR důležitá?
Váš srdeční rytmus je regulován vaším autonomním nervovým systémem, který je rozdělen na sympatickou aktivitu („boj nebo útěk“) a parasympatickou („odpočinek a trávení“). Vaše srdeční frekvence se mění podle toho, zda je v danou chvíli dominující sympatická nebo parasympatická aktivita.
Pokud váš srdeční rytmus neklesne přiměřeně po ukončení cvičení, může to znamenat špatnou kardiovaskulární zdatnost nebo v extrémních případech , dokonce i zdravotní stav, který ovlivňuje váš autonomní nervový systém. Souvislost mezi HRR a vaším celkovým zdravím byla prokázána v několika studiích:
HRR dokáže předpovědět celkové zdravotní riziko a úmrtnost: šestiletá studie zjistila, že u pacientů s poklesem srdeční frekvence o jednu minutu méně než 12 tepů za minutu po špičkovém cvičení měli zvýšené zdravotní riziko než pacienti s „normální“ HRR (pokles o > o 12 úderů za minutu).
Zlepšení HRR cvičením významně snižuje úmrtnost: Clevelandská klinika studovala skupinu pacientů, kteří zahájili srdeční rehabilitaci po srdečním zákroku. Zjistili, že pacienti, kteří zlepšili HRR na normální úroveň cvičením, měli významně nižší úmrtnost než pacienti, kteří tak neučinili.
HRR jako prediktor fibrilace síní: tříletá studie zjistila, že u pacientů s nízkou HRR (< 12 bpm) se pravděpodobně rozvine fibrilace síní.
Nezávislé spojení mezi diabetem a HRR: Ukázalo se, že zvýšené hladiny glukózy nalačno (primární metoda diagnostiky cukrovky) jsou spojité s abnormální HRR, a to i po úpravě podle věku, pohlaví, BMI a dalších.
Kde najít HRR na kardiogramu
Najdete minutovou a dvouminutovou HRR jako statistiky pod jakýmkoli tréninkem. Během tří minut po tréninku uvidíte také vybledlou část.
Pokud na cvičení dvakrát přejedete prstem doleva, zobrazí se přiblížený pohled na HRR-1 a HRR -2.
Jak měřit HRR
- Při cvičení nezapomeňte zapnout režim cvičení (viz Podpora a nastavení zařízení níže). Tím se zvýší frekvence vašeho snímače srdečního tepu, takže získáte přesné hodnoty HRR.
- Ke konci tréninku se vaše tepová frekvence dostane alespoň na 70% vaší maximální tepové frekvence. Za předpokladu, že nemáte žádné kardiovaskulární stavy a neužíváte léky ovlivňující vaši srdeční frekvenci, lze vaši maximální srdeční frekvenci odhadnout odečtením vašeho věku od 220. Např. pokud je vám 55 let, odhadovaná maximální srdeční frekvence je 220–55 = 165 tepů za minutu. Pokud tedy chcete mít přesné hodnoty HRR, měli byste dosáhnout tepové frekvence až 165 * 0,7 = 116 tepů za minutu.
- Cvičení na hodinkách ukončete ihned poté, co přestanete cvičit, a váš tep je nejméně 70% maximální srdeční frekvence.
- Po ukončení cvičení odpočívejte alespoň 2 minuty. Je v pořádku pomalá chůze nebo protahování, ale snažte se vyhnout činnostem, které by mohly výrazně zvýšit vaši srdeční frekvenci, jako je běhání, zvedání věcí, jídlo, pití atd.
- 2 minuty po vás po dokončení cvičení otevřete aplikaci Cardiogram a po 1 a 2 minutách uvidíte zotavení.
Přidejte značky pro sledování vylepšení HRR
Kdykoli cvičíte, zapněte režim cvičení a vyberte správný typ cvičení, abyste pochopili, zda se vaše HRR liší podle typ cvičení.
Chcete-li získat úplnou představu, vytvořte kontext HRR pomocí značek. Přidejte značky pro věci, které by mohly ovlivnit váš výkon při cvičení. Přidejte například značku, když užíváte léky (např. Beta-blokátor), cítíte-li nepříjemné příznaky (např. Bolest hlavy, dehydratovaný) nebo jídlo, které jste jedli (např. Těžkou večeři).
Více můžete pomocí Cardiogramu sledovat, jak se vaše HRR zlepšuje a jaké faktory ji ovlivňují.
Jaké faktory ovlivňují HRR?
Kardiovaskulární zdatnost: jak se cítíte více fit , měli byste si všimnout, že vaše srdeční frekvence po cvičení klesá rychleji.
Zdravotní stavy: zejména stavy, které ovlivňují váš kardiovaskulární nebo nervový systém, jako je cukrovka, SVT, POTS nebo hypotyreóza.
Léky: jako beta-blokátory nebo blokátory kalciových kanálů inhibují sympatickou aktivitu. To ovlivňuje, jak rychle se vaše srdeční frekvence zvyšuje během cvičení a jak rychle se snižuje po cvičení.
Kofein a alkohol: Bylo prokázáno, že oba ovlivňují vaši srdeční frekvenci změnami sympatické a parasympatické aktivity.
Co je „normální“ HRR?
„Normální“ HRR je definován odlišně v závislosti na studii. Některé studie uvádějí, že normální HRR po jedné minutě je pokles o více než 12 tepů za minutu, jiné říkají, že je to více než 18 tepů za minutu.
Místo klasifikace HRR jako „normální“ nebo „abnormální“ se snažte zlepšit HRR v průběhu času.
Podpora a nastavení zařízení
Právě teď bude HRR na kardiogramu spolehlivě fungovat s Apple Watch nebo Fitbit. Na přidávání podpory wearOS a Garmin brzy pracujeme. Chcete-li zobrazit stav svých tréninků, budete muset při cvičení přepnout nositelné zařízení do režimu cvičení a režim cvičení vypnout hned na konci cvičení. Zde je postup:
Apple Watch
Oficiální pokyny pro Apple
Fitbit
Oficiální pokyny pro Fitbit pro všechny modely.
Závěr
Podobně jako klidová tepová frekvence a spánková BPM , obnovení srdeční frekvence je další nástroj, který můžete použít k lepšímu pochopení svého kardiovaskulárního zdraví.
Doufáme, že vám tato nová funkce pomůže pochopit vaše vlastní nositelná data a umožní vám informovanější rozhovory s lékařem.
Kardiogram je kompatibilní s Apple Watch, Fitbit, wearOS od Google a nositelnými doplňky Garmin.
Stáhněte si kardiogram pro iOS.
Stáhněte si kardiogram pro Android.
Dotazy
Pokud máte potíže s obnovením srdeční frekvence, podívejte se na tyto časté dotazy nebo nám pošlete e-mail na adresu [email protected].
Zdroje
Dopad cvičení na zotavení srdeční frekvence: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Kofein ovlivňuje autonomní řízení srdeční frekvence a zotavení krevního tlaku po aerobním cvičení u mladých dospělých: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4