Typická dávka je 200 nebo 250 mg dvakrát denně nebo 500 mg najednou, i když někteří lidé zvládnou i vyšší dávky. „Je důležité si pamatovat, že chvíli trvá, než se hořčík v těle hromadí,“ říká Lipton. „Může trvat čtyři až šest týdnů, než získáte všechny výhody.“ Rovněž se věří, že hořčík suplementace funguje nejlépe u migrény s aurou, i když existují důkazy, že funguje jak s, tak bez. Hořčík lze také použít jako akutní léčbu, kterou lze podat intravenózně v ER nebo v ordinaci lékaře při střední migréně, i když ne všichni lékaři s bolestmi hlavy to nabízejí.
Jíst stravu bohatou na hořčík není „To je také špatný nápad, ale Lipton poznamenává, že některé zdroje – například tmavá čokoláda – mohou být pro některé také spouštěči migrény. Tmavá listová zelenina, dýňová semínka, mandle, avokádo a fíky jsou všechny dobré zdroje a přicházejí se spoustou dalšího zdraví výhody. I když to ve vašich migrénách nebude mít velký vliv, nikdy nebudete litovat, že budete jíst více špenátu.
Také by se vám mohlo líbit: Jak si vyrobit zdravý pikantní avokádový snídaňový toast
Fotografický kredit: Atsushi Yamada / Getty Images