Během zdravého těhotenství ženy přibývají na váze s růstem dítěte. To je normální a nutné.
Nedávné výzkumy však naznačují, že nadměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství zvyšuje zdravotní rizika pro matky a jejich děti.
Jak tedy dosáhnout správné rovnováhy?
Pokyny pro zvýšení tělesné hmotnosti
Doporučené zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství je založeno na tělesné hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI) před otěhotněním. Pokud je váš BMI před těhotenstvím:
K největšímu přírůstku hmotnosti dochází od 13. týdne. U některých žen se tělesná hmotnost během prvního trimestru těhotenství příliš nezmění, zejména u žen, které měly ráno (poledne) a noc) nemoci.
Další čtení – Kontrola stavu: co můžete jíst, abyste zmírnili ranní nevolnosti v těhotenství?
Nedávná recenze zahrnující více než milion těhotenství zjistila, že polovina žen získal příliš velkou váhu. Dokonce i ženy, které začaly těhotenství se zdravou hmotností (ženy s BMI od 18,5 do 24,9), obvykle příliš přibraly.
Naše studie žen ve Velké Británii zjistila, že nadměrný přírůstek hmotnosti byl častější u žen, které měly první dítě.
Proč je to důležité?
Příliš velká váha v těhotenství může ovlivnit zdraví matky. Nadměrné přibývání na váze souvisí s vyšším rizikem vzniku cukrovky v těhotenství, vysokého krevního tlaku a komplikací během porodu.
Může také ovlivnit zdraví dítěte v krátkodobém i dlouhodobém horizontu budoucnost. V přehledu jednoho milionu těhotenství měly matky, které v těhotenství příliš přibraly, větší pravděpodobnost, že budou mít děti s vysokou porodní hmotností ve srovnání s jinými matkami. Děti matek, které příliš přibraly na váze, byly vystaveny vyššímu riziku obezity jako dítě nebo dospělý.
Nadměrné přibývání na váze v těhotenství může ztížit váhu po narození dítěte ještě znesnadnit. Naše nedávná studie ukázala, že ženy, které přibraly na váze více, než je doporučeno, si udržely v průměru další 4 kg šest měsíců po narození dítěte. Znepokojující je, že tato váha navíc může být zachována i desetiletí po těhotenství. Nepřesunutí těch pár kilogramů navíc po těhotenství zvyšuje pravděpodobnost rozvoje obezity v budoucnu.
Nedostatek hmotnosti v těhotenství může být také problém. Zvýšení hmotnosti pod doporučeními je spojeno s porodem malého dítěte v gestačním věku nebo předčasným porodem.
Je důležité, aby se ženy během těhotenství nesnažily zhubnout. Dieta nebo omezení příjmu potravy může znamenat, že dítě nedostává dostatek živin potřebných pro jeho vývoj.
Pět tipů pro zdravé přibývání na váze
1. Zahajte rozhovor s lékařem nebo porodní asistentkou. Hovoříme-li o hmotnosti během prenatálních návštěv, může to u některých těhotných žen vyvolat úzkost, protože znalost vhodné hmotnosti může pomoci zlepšit výsledky těhotenství u žen a jejich dětí. Tento rozhovor je důležitý, protože lékař nebo porodní asistentka vám mohou poskytnout podporu. Mohou také v případě potřeby doporučit těhotné ženy dietologovi nebo jiné službě.
2. Sledujte přírůstek hmotnosti od začátku těhotenství. Sledování hmotnosti v těhotenství může pomoci udržet přírůstek hmotnosti „na správné cestě“. Vyzkoušejte sledovač hmotnosti pro těhotenství, například tento pro ženy s BMI před těhotenstvím nižší než 25 nebo tento pro ženy s BMI před těhotenstvím vyšší než 25. Začněte zaznamenávat váhu co nejdříve v těhotenství.
Pamatujte, že každé těhotenství je jiné a množství přibývající na váze každý týden nebude stejné. Je to však skvělý způsob, jak „kontrolovat“ a zjistěte, zda vzorce přírůstku hmotnosti sledují nad nebo pod doporučeními.
3. Zaměřte se na zdravé stravování. Je to mýtus, že během těhotenství musíte „jíst za dva“. Během prvního trimestru jsou energetické nároky na stravu (měřeno v kaloriích nebo kilojoulech) jen mírně vyšší, takže množství snědeného jídla by mělo zůstat přibližně stejné. Nároky na živiny se ale zvyšují , zejména pokud jde o folát, jód a železo, takže ženy si musí dávat pozor na výživovou kvalitu konzumovaných potravin.
Zatímco ve druhém a třetím trimestru je potřeba více energie na jídlo, množství jídla navíc je menší než si většina lidí myslí. Byl by to ekvivalent sendviče (například vejce, hovězího masa, hummusu nebo sýra) nebo jogurtu a banánu. Pomocí kalkulačky Eat-for-Health vypočítejte doporučené denní porce z pěti skupin potravin abyste získali představu o tom, co byste měli během těhotenství jíst.
4. Pravidelně cvičte. Během těhotenství je důležité být aktivní. Národní doporučení doporučují, abyste každý týden nashromáždili 150 minut cvičení.Mnoho cvičení je během těhotenství bezpečných, například chůze, plavání, stacionární jízda na kole a cvičení pro konkrétní těhotenství. Lékaři, porodní asistentky, fyziologové cvičení a fyzioterapeuti vám mohou poradit o nejlepších možnostech.
5. Získejte podporu partnera a rodiny. Zdravý životní styl, který zahrnuje zdravé stravování a aktivní aktivitu, není důležitý pouze pro matku a dítě v těhotenství, ale může být přínosem i pro ostatní členy rodiny.