Stejně jako mnoho našich klientů (víte, kdo jste), jakmile se ráno probudíte, pravděpodobně si myslíte, “ Jak je vůbec možné být vyčerpaný a nesmírně úzkostlivý ?! “
Odpověď: Ranní úzkost
Strach naplněná mysl
Celkem vzhůru, ale cítit Kabelová, úzkostná a unavená,
Negativní myšlenky,
Co přinese den?
Bohužel, ranní úzkost se zdá být běžným zážitkem, vzhledem k osobním příběhům od rodiny a přátel, popisům od klienti a nepřeberné množství článků s názvy jako „Ranní úzkost a ranní panika“. Existuje mnoho možných přispívajících faktorů. Níže jsou uvedena některá vysvětlení a nápady, které vám pomohou:
Stresové hormony a generalizovaná úzkost
Pokud se ráno potýkáte s nadměrnou úzkostí, je velká šance, že jste také zobecnili úzkost nebo něco, co vědci nazývají Cortisol Awakening Response (CAR). „Stresový hormon“, kortizol, je uvolňován nadledvinami v reakci na strach nebo stres. Vědci zjistili, že kortizol je nejvyšší v první hodině probuzení u lidí se zvýšenou úrovní úzkosti. To pomáhá vysvětlit, proč se můžete setkat nárůst úzkosti ráno.
Když se probudíte, tělo je již v „boji nebo útěku“ při vzpomínce a myslí si na další den plný úzkosti. Nyní si před dnem povšimněte negativního myšlení dokonce začalo a vytváří opakující se cyklus časných ranních obav. Nemluvě o tom, že druhá část noci a časná část rána obecně vidí přirozené zvýšení kortizolu i krevního tlaku, když se tělo připravuje na začátek dalšího dne.
Stresující životní události
Mezi stresory, které mohou vyvolat úzkost po probuzení, patří;
- Změny v životním uspořádání,
- zdravotní problémy
- Změny v zaměstnání
- finanční stres
- odloučení od blízkých
cs ter COVID-19!
Genetika a dieta
Někteří z nás mají genetickou predispozici ke stresu a úzkosti, což nás činí náchylnými k ranní úzkosti.
Chronická zdravotní problémy mohou také přispět k pocitu úzkosti. Mezi běžné zdravotní stavy, které mohou vyvolat úzkost, patří:
- cukrovka,
- srdeční onemocnění,
- hypertenze,
- astma,
- Psoriáza,
- deprese a
- rakovina
Dieta je dalším důležitým faktorem! Přeskakování jídel, konzumace velkého jídla příliš pozdě a / nebo konzumace příliš velkého množství alkoholu, cukru, kofeinu nebo zpracovaných potravin mohou všechny zatěžovat trávení (což může narušit spánek) a způsobit, že naše hladina cukru v krvi stoupá a klesá. To není dobré pro nervový systém! Tělo, když spíme, je dlouho bez jídla a vody, takže když se probudíme, naše hladina cukru v krvi a hydratace jsou nízké. Samotné tyto dva problémy mohou zhoršit příznaky úzkosti, vyvolat nervové napětí a neznámé tělesné vjemy a také způsobit náladu.
Pomůže to:
Nechoďte také spát pozdě, dívat se na něco příliš stimulujícího nebo mít ve své ložnici příliš mnoho obrazovek (telefony, notebooky, televizory atd.). Ujistěte se, že je dostatečně tma a příjemná teplota pro dobrý noční spánek.
Vyhýbejte se strachu z ranního cyklu. Přečtěte si něco pozitivního a inspirativního, nebo vyzkoušejte mediaci s průvodcem, než usnete, a co je důležitější, jakmile se probudíte.
Přesuňte to! Fyzická aktivita je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro sebe ráno udělat, zvláště pokud máte po probuzení nadměrné starosti. Cvičte alespoň pět dní v týdnu po dobu 30–45 minut každé sezení.
Vyvarujte se pokušení zůstat v posteli se zápornou hlavou. Pokud se probudíte s negativními myšlenkami na svůj den, vyzvěte je a zaměřte se na to, co můžete ovládat. Zapište si, za co jste vděční, nebo uveďte do deníku u své postele alespoň tři věci, na které se těšíte.
Dejte svému mozku něco, na co se můžete soustředit. Hluboké dýchání provedené první věc ráno může pomoci odvést pozornost od vašich negativních a úzkostných myšlenek a obrátit pozornost a energii směrem k tělu. Vstávejte do dneška s úkolem, podcastem nebo hudbou. Zkuste každý den přerušit cyklus něčím jiným.
Projevte soucit se sebou. Vytvořte si vlastní sadu nástrojů pro péči o sebe. Relaxační koupel nebo sprcha před spaním může být také dlouhá cesta.
Nejezte a nepijte příliš mnoho po 20:00, zvláště pokud jsou v jídle a pití vysoký obsah cukru nebo alkoholu.
Přijměte, nebojujte, pouhých 10 minut
Pokud zjistíte, že zvládnutí ranní úzkosti je s uvedenými strategiemi příliš obtížné, zkuste „plánované starosti“. Dejte si časový limit 10 minut, abyste zažili pocity obav. Když časovač zhasne, přejděte ke svým strategiím péče o sebe.Ačkoli nemůžete očekávat, že jednoduše vypnete svou úzkost jako časovač, tento přístup vám umožní uznat vaše starosti a dá vám konkrétní čas přejít na péči o sebe.
Příznaky rána úzkost se může cítit neuvěřitelně nepohodlně a ohromující, ale je vysoce léčitelná. Když zkombinujete profesionální ošetření s výše uvedenými strategiemi péče o sebe, zažijete úlevu od úzkosti a probudíte se nadějní a klidní.
Postavte se svému strachu. Žijte s nejistotou. Převezměte kontrolu nad svým životem.