Kofeinem vyvolaná úzkostná porucha je skutečná – zde je návod, jak zjistit, zda ji máte.
Již víte, že příliš mnoho kofeinu může na nervy přivést. Napijte druhé espresso po večeře, a budete se cítit trochu na hraně. Mohlo by se ale to 15:00 sójové latte ve skutečnosti pohrávat s vaším duševním zdravím? Pokud bojujete s úzkostí, odpověď může být ano.
„Celkově je kofein často špatnou zprávou pro lidi s úzkostí,“ říká Susan Bowling, PsyD, psychologka z Health Health Center na pobočce Wooster v Clevelandské klinice. Je to proto, že silný stimulant, který se přirozeně nachází v kávových zrnech, naštartuje úzkost tím, že zrychlí tělesné funkce.
„Přirozené účinky kofeinu stimulují řadu pocitů, jako je například rychlejší tlukot srdce, zahřívání těla. , vaše dechová frekvence se zvyšuje – všechny věci, které napodobují úzkost, „říká Bowling Health.„ Psychologicky je pro vaši mysl obtížné rozpoznat, že to není úzkost, protože to cítí stejně. “ Neklid, nervozita, bolesti hlavy, pocení, nespavost a zvonění v uších jsou dalšími běžnými příznaky úzkosti vyvolané kofeinem.
SOUVISEJÍCÍ: 11 skutečných lidí o tom, jak se vypořádají s úzkostí
Podle Bowlinga některé studie ukazují, že konzumace více než 200 mg kofeinu (přibližně v množství jen dvou šálků kávy) může u lidí citlivých na něj zvýšit pravděpodobnost úzkosti a záchvatů paniky. Je tak silná, že „úzkostná porucha vyvolaná kofeinem“ je podtřídou diagnostické příručky DSM-5, dodává.
Přesto kofein, která je nejčastěji konzumovanou psychoaktivní látkou na světě, na nás nepůsobí stejně. Důvod? „Částečně je to způsob, jakým je vaše tělo propojeno,“ říká Bowling. „Někteří lidé zvládnou trochu kofeinu a jiní jsou na něj velmi citliví. Je založen především na vaší genetice. „Lidé, kteří jsou citliví na účinky kofeinu, ho mohou jednoduše metabolizovat rychleji než ostatní.
Pokud máte sklon k úzkostným pocitům po kávě, běžný kofein spotřeba vás může nastartovat v začarovaném kruhu. “člověk má záchvat úzkosti, nemůže„ spát v noci kvůli úzkosti vyvolané kofeinem, ráno cítí velmi nízkou energii, pak vypije kávu, aby se probudil … a pak začíná cyklus znovu, „říká Bowling.
Může za vaší úzkostí vaše ranní joe? Existují způsoby, jak to poznat. Bowling navrhuje udělat si na sebe malou pozorovací studii, abyste to zjistili.
SOUVISEJÍCÍ: Je Cold Brew stejně zdravý jako běžná káva?
„Udržujte si týdenní deník dopadu kofeinu,“ říká Kuželky. Kromě počítání každého cappuccina a latte, které napijete, sledujte další záludné zdroje kofeinu, které byste mohli konzumovat, například kávu bez kofeinu (ano, i bez kofeinu je trochu kofeinu), cola, čokoláda, OTC léky proti bolesti, energetické nápoje a napuštěné máty nebo občerstvení. Příští týden odstraňte veškerý kofein a zachovejte zbytek své stravy a aktivit stejný. „U lidí, kteří mají úzkost, často zaznamenají zlepšení jejich úrovní úzkosti,“ říká.
Co když s tím nebudete bojovat úzkost – měli byste kvůli svému duševnímu zdraví stále omezovat kofeinovanou kávu nebo čaj? Není to nutné, říká Lauren Slayton, RDN, odbornice na výživu a zakladatelka soukromé praxe Foodtrainers v New Yorku. „Je to otázka dávkování,“ vysvětluje Slayton. „Káva vás zcela sebere a zlepšuje poznání a sportovní výkon. příliš mnoho většiny selže. “
I když neexistuje žádný univerzální přístup ke konzumaci kofeinu, odborníci navrhují usrkávat kávu s mírou, aby sklízeli údajné přínosy nápoje pro zdraví, které zahrnují nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky typu 2. „Doporučujeme maximálně jeden nebo dva šálky kávy denně, bez mizerných sladidel nebo krémů,“ říká Slayton.
Chcete-li si nechat doručit naše hlavní zprávy do své schránky, zaregistrujte se do zpravodaje Zdravý život
Všechna témata úzkosti
Bezplatné členství
Získejte výživové pokyny, wellness rady a zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Health