Co způsobuje pocity trhání nebo pádu během spánku?
Tento jev nedobrovolného pohybu svalů během spánku se nazývá spánkový myoklonus (také nazývaný hypnický myoklonus) a děje se během přechodů spánku, když přecházíte z jedné spánkové fáze do druhé.
Specifický sval pohyby, které se v důsledku toho vyskytnou, se také nazývají hypnagogické trhnutí (nebo hypnické trhnutí) a s největší pravděpodobností k nim dojde, když poprvé začnete usínat a během světelné fáze spánku bezprostředně následují.
Jedna teorie je že tato fáze spánku je dostatečně lehká, aby ji váš mozek mohl špatně interpretovat jako bdělost – ale také si uvědomuje, že se vaše svaly nepohybují. To vede váš mozek k odesílání zpráv do vašich svalů jako odbavení, k jejich probuzení nebo k jejich udržení aktivní nebo reaktivní jako prostředek ochrany.
Neurotransmitery jsou uvolňovány a přenášejí zprávu od vaše nervové buňky, navázané na vaše svalové bílkovinné buňky. Toto připevnění signalizuje přijímajícím buňkám, aby jednaly určitým způsobem – konkrétně v tomto případě, aby se vaše svaly pohnuly.
„Výsledkem je pravděpodobně ten pocit pohybu, pádu nebo trhnutí, když jsou vaše svaly stimulovány ”Říká Dr. Mehra.
Spouštění tohoto pocitu padání a škubání během spánku
„ Ujistit se, že děláte, co můžete, abyste omezili spouštěče, je důležité pro vaši celkovou kvalitu spánku a může pomoci snížit frekvenci těchto typů spánkových rušivých pohybů, “říká Dr. Mehra.
Pokuste se snížit následující hodnoty, abyste zlepšili své zdraví spánku.
- Stres – Když jste ve stresu, vaše mysl může dál závodit a je pravděpodobné, že v noci nebudete mít dostatek potřebného odpočinku. To může ovlivnit váš spánkový cyklus a zvýšit pravděpodobnost narušení spánku. Dělejte, co můžete, abyste se pokusili snížit hladinu stresu, než narazíte na seno a získáte klidnější a výživnější spánek. Navíc si před spánkem nezapomeňte osvojit správné spánkové návyky.
- Stimulační drogy a alkohol – Stimulanty i alkohol vám mohou bránit v dosažení nebo úplném dokončení některých fází spánkového cyklu, což vám přetrvává vaše lehčí fáze spánku, což může vést k hypnickým škubáním nebo k pocitu pohybu při spánku nebo k jiným parasomniím nebo poruchám spánku. Odstoupení od nich může také způsobit spouštěcí svalové reakce.
- Kofein – Je známo, že konzumace příliš velkého množství kofeinu způsobuje záškuby vašich svalů. Může také obecně ovlivnit vaše spánkové cykly, udržet vás vzhůru a zabránit vám v dobrém spánku. To může přispět k nespavosti. Nebo pokud jste schopni spát, může vás udržovat v lehčích spánkových fázích a spouštět nedobrovolné pohyby svalů.
- Nedostatek spánku – Když nespíte, může to ovlivnit celý váš spánkový cyklus , což může zvýšit pravděpodobnost, že se u vás vyskytne spánkový myoklonus.
Když pohyb během spánku znamená navštívit lékaře
Dr. Meh ra doporučuje, že pokud tyto mimovolní pohyby během spánku často pociťujete, může být myoklonus příznakem složitějších poruch spánku.
„Pokud vám tyto pohyby pravidelně nedávají spánek, dávají vám strach z toho, že jdete spát. nebo se staňte častými a máte obavy, určitě navštivte svého lékaře, aby prozkoumal léčbu, která je pro vás nejlepší, “říká.
Sdílet
- poruchy spánku, poruchy spánku, poruchy spánku