Není pochyb o tom, že jste po tomto obzvláště náročném tréninku získali každou unci potu a každý bolavý sval. Ale i když se to může pro fanoušky fitness cítit jako skvělé čestné odznaky, je tu další běžný, nevítaný vedlejší účinek, který se může také zapojit do náročného tréninku: nevolnost.
U běžců tento pocit mnohokrát může přijďte na konci závodu, když tlačí svá těla na maximum, aby splnili tuto cílovou čáru. Pro sportovce HIIT to může přijít po intenzivním okruhu.
Cítit, že se po cvičení zvracíte, je nepohodlné a může být dokonce demotivující. Proto jsme se rozhodli chatovat s některými odborníky, abychom zjistili co přesně způsobuje ten nepříjemný pocit.
Čtěte dále, abyste se dostali k srdci – nebo spíše žaludku – problému.
Mohlo by to být něco, co jste jedli – nebo nejedli .
U žaludečních potíží je prvním viníkem obvykle něco, co jste jedli, nebo dokonce, když jste jedli. Kelly Chase, trenérka společnosti Aaptiv a certifikovaná trenérka holistického zdraví, vysvětluje, že k nevolnosti může dojít, pokud jste jedli nezdravé jídlo s vysokým obsahem tuku nebo zpracované nezdravé jídlo nebo pokud jste jedli příliš brzy před tréninkem.
„Mastná jídla trávit pomaleji, vysvětluje Chase. Z tohoto důvodu říká, že byste se měli soustředit na konzumaci bílkovin a sacharidů alespoň hodinu před tréninkem. „Pokud je plánování jídla obtížné, doporučuje se 30 minut před jídlem malé občerstvení nebo jídlo před tréninkem. cvičení.“ Navrhuje proteinový koktejl nebo tři unce grilovaného kuřete.
Samozřejmě se vyhněte velkým jídlům těsně před intenzivním tréninkem. „Těžká jídla, která jsou těžko stravitelná, více zatěžují střeva,“ vysvětluje Dr. David Greuner, chirurgický ředitel a spoluzakladatel společnosti NYC Surgical Associates. „Díky tomu mohou vaše střeva být náchylnější k tomuto problému zvýšením množství kyslíku potřebují. “
Ale někdy to, co nespotřebujete, způsobuje nějaké gastro problémy. Pokud máte hypoglykémii nebo nízkou hladinu cukru v krvi kvůli nedostatku živin, můžete při nevelkém tréninku pociťovat nevolnost.
„Když je hladina cukru v krvi příliš nízká, vaše tělo vysílá signály, aby vám to řeklo „Vysvětluje Dr. Gruener. Jedním z těchto signálů je, bohužel, nevolnost. Dalším je zvýšení vašich hormonů“ bojuj nebo utíkej „, jako je adrenalin, vysvětluje Dr. Gruener.
I když to pomáhá zvýšit hladinu cukru v krvi, činí to díky některým nevítaným vedlejším účinkům pocitu nervozity a napětí.
Aaptiv má pro váš typ těla správná cvičení. Klikněte sem a dozvíte se více.
Mohli byste být dehydratovaní.
Možná budete potřebovat starou staromódní H2O. „Všichni víme, že kocovina se cítí hrozně, říká doktor Greuner,„ ale věděli jste, že většina tohoto pocitu je způsobena dehydratací? “ Vysvětluje, že stejný nepříjemný pocit na zvracení se stane, když cvičíte intenzivně, aniž byste byli připraveni. Nezapomeňte tedy správně načerpat palivo před a během tréninku, pokud víte, že to bude intenzivní.
Vaše tělo pracuje přesčas.
Přirozeně, během opravdu náročného tréninku „Zatěžujete své tělo, které je nad rámec jeho norem. Kvůli těmto výkyvům krevního tlaku a srdeční frekvence vysvětluje Dr. Greuner, že může docházet k nepravidelnému a nekonzistentnímu průtoku krve do mozku, což má za následek závratě a slabost.
„Vaše tělo má receptory tlaku v některých oblastech tělo, jako je krk, které pomáhá regulovat tlak, když cítí, že je příliš vysoký nebo příliš nízký krevní tlak, „vysvětluje.“ Tento systém může selhat nebo reagovat příliš pomalu, když rychle procházíte intenzivními změnami intenzity nebo poloh během cvičení. “
Změna průtoku krve může způsobit, že se budete cítit nemocně. „Vaše tělo během cvičení odvádí krev tam, kde je to nejvíce zapotřebí,“ říká doktor Gruener. „To znamená, že se během intenzivního cvičení přesunulo z vašich orgánů, jako jsou střeva, ledviny a játra, do svalů, které velmi tvrdě pracují.“ aby dodával kyslík tam, kde je to nejvíce potřeba. Během delšího tréninku mohou orgány, které nedostávají tolik krve jako obvykle, utrpět menší zranění kvůli nedostatku kyslíku. Ve většině případů je to zcela reverzibilní. Může to však být bolestivé a vést k průjmům a bolestem břicha. “ Překlad: je vám nevolno.
Je to úplně normální.
Pocit, že byste se po cvičení mohli zvracet, je pro sportovce zcela běžným vedlejším účinkem. Podle Dr. Greunera je nevolnost velmi častá po delším nebo intenzivnějším tréninku a může mít mnoho fyziologických příčin. Sečteno a podtrženo: je to normální!
Pokud pociťujete pravidelnou nevolnost, jednoduše snižte svou intenzitu, vyvarujte se konzumace těchto potravin a postupně se dopracujte k této úrovni, abyste neochoreli. Samozřejmě, pokud se ocitnete v závodním prostředí, kde zastavení není možné, Chase vám navrhne, abyste to vyšli a usrkávali (žádné chugging!) Tekutiny, abyste si ulehčili žaludek.
Začněte s Aaptivem ještě dnes a začněte vidět výsledky.Vyplňte náš fitness kvíz a dozvíte se více.