Jak jsem se naučil přestat být posedlý nad měřítkem
Před zahájením nového fitness a dietního programu jsem neochotně pořídil svoji fotku „před“ a poslušně zaznamenal svá měření. Ale jediné, na čem mi opravdu záleželo, byla stupnice. Každé ráno jsem skočil na první věc a nahrál ji do aplikace. Po měsíci jsem ztratil jen šest liber. Vzhledem k tomu, kolik jsem zabil sám v tělocvičně, nezdálo se mi to moc. Koneckonců, vaše váha může kolísat až o čtyři libry ve stejný den, na základě faktorů, jako je spotřeba vody a soli. Možná jsem opravdu ztratil jen pár kilogramů.
Pózoval jsem pro své měsíční fotografie, ale usoudil jsem, že je to ztráta času. Viděl jsem se každý den v zrcadle a nevšiml jsem si žádných změn. A stupnice rozhodně nenaznačovala, že se toho stalo hodně. Vážil jsem se roky a houpačky pět nebo šest liber se staly, i když jsem se nesnažil zhubnout.
Ale když jsem se podíval na výše uvedené fotografie, byl jsem úplně šokován. Zjevně jsem vypadal jinak. Vypadal jsem výrazně lépe. Vytáhl jsem svinovací metr a sečetl rozdíl oproti mým měřením 1. dne. Zjistil jsem, že takto vypadá ztráta osmi palců.
Většina z nás má obecný pocit, kolik liber zní působivě, ale jak často slyšíme někoho chlubit ztrátou konkrétního počtu palců? Pokud jste mi řekli: „Dělejte tuto dietu a ztratíte osm palců!“ Neměl bych vůbec žádný smysl pro to, co to znamenalo. A to by mě nemotivovalo. Byl jsem zaměřen na hubnutí.
Tak jak to bylo je možné, že se moje tělo tolik proměnilo jen z úbytku hmotnosti 6 kilogramů?
Věřím, že odpověď je v rozdílu mezi složením tuku a svalů . Pravděpodobně jste už slyšeli vtip: Což je těžší, libra tuku nebo libra svalů? Hlavní bod je, že jsou stejné … každý váží libru. To však není celý příběh. Libra svalů má vyšší hustota. A věci, které jsou hustší, zabírají méně místa.
Takže i když moje váha vykázala pouze úbytek šesti kilogramů, možná jsem vypadal tak odlišně, protože některé libry, které jsem držel, byly místo svalů Jinými slovy, moje složení těla se změnilo. Vyšší procento mé celkové hmotnosti se stalo svalovou hmotou.
Pokud prohledáváte Google, můžete najít mnoho příkladů lidí, kteří zveřejňují úžasné příspěvky před a po, a tvrdí, že se jejich váha nezměnila. Tito lidé obvykle vypadají zhruba na polovinu velikosti jejich „před“ tělem, teprve nyní vypadají tvrdě a pevně. Až do mé vlastní zkušenosti jsem si myslel, že to jsou padělky.
Podívejte se na tyto snímky těla dvou jednotlivci, kteří mají stejnou výšku a váhu, aby viděli, jak odlišně můžeme vypadat na základě složení těla.
Během příštích několika měsíců jsem i nadále hubl. Toto hubnutí však bylo velmi nevyzpytatelné. V tabulce níže můžete vidět obecný sestupný trend, ale každodenní měření bylo velmi odrazující. Mělo to pocit, jako by se moje váha neustále odrazila vzhůru, jako bych udělal dva kroky vpřed a pak tři kroky zpět.
Celá moje nálada se soustředila kolem těchto blikajících čísel na měřítko. Pokud to bylo nižší, radoval jsem se. Pokud to bylo vyšší, rozmrzel jsem.
Někdy to vyšší číslo připadalo jako úplná zrada. V duchu bych si promyslel předchozí den. Cvičil jsem? Nesledoval jsem výživový plán? Bylo to velmi odrazující. To je důvod, proč mnoho odborníků na váhu doporučuje vážit se pouze každých pár týdnů; tak snad uvidíte svůj celkový trend, nikoli denní výkyvy.
I když jsem shodil značný počet kilogramů celkově, když se podívám na své obrázky, bylo to právě těch prvních šest kilogramů, které ve mém vzhledu skutečně nejvíce změnily. Tehdy jsem vybudoval dostatek svalů, abych změnil složení těla. Poté jsem za své úsilí získával klesající výnosy.
Přestaňte počítat spálené kalorie
Neudělal jsem jen chybu posedlý nad měřítkem. Také jsem byl fixován na sledování spálení kalorií na mém Fitbitu. Běh se mi líbil, protože mi hodinky na konci ukázaly velké číslo. Pro srovnání, moje data po třídě vzpírání byla zklamáním. Pokud jsem neviděl spálených nejméně 400 kalorií, celé cvičení se zdálo jako plýtvání. Kdybych nedodržoval fitness plán, který předepisoval silový trénink, pravděpodobně bych to neudělal vůbec.
Vím nyní, že to bylo chybné myšlení. Jednak mnohem lépe chápu, jak získávání svalů mění způsob, jakým moje tělo vypadá. Ale také jsem se naučil, že když budu budovat více svalů, moje tělo spálí celkově více kalorií.
Podle Národní rady pro sílu & Fitness, 1 lb svalové hmoty spaluje 7–10 kalorií denně a 1 lb tuku spaluje jen 2–3 kalorie. To znamená, že když je vaše tělo v klidu, člověk s vyšší svalovou skladbou spaluje více kalorií. Vaše bazální rychlost metabolismu nebo počet kalorií, které vaše tělo používá, když jste v klidu, obvykle tvoří 60 až 75 procent kalorií, které spálíte za den.
To je velká část! Takže místo toho, abyste se soustředili na to, kolik kalorií spálíte v tomto jednom tréninku, pracujte na budování svalů, abyste po zbytek dne mohli mít vyšší spalování.
Stánek s jídlem
I Naučil jsem se hodně o vztahu mezi hmotností a složením těla. Už jsem se nedostal přes horskou dráhu a sledoval stupnici. Mám krejčovský metr a tato data mi říkají mnohem více o tom, zda musím upravit stravu nebo cvičit. Také si více vážím toho, co budování svalů může udělat pro mou postavu. Mám vizuální důkaz, že zhubnutí liber nezměnilo to, jak vypadám, stejně jako budování síly.