- 581SHARES
Lotosová póza se tradičně používá jako sedící póza pro meditaci nebo pránájámu. B.K.S. Iyengar říká, že je to „jeden z nejdůležitějších a nejužitečnějších ásan. Je to postoj pro meditaci a často je v něm zobrazen Buddha.“ V tomto článku se naučíte cvičit tuto pozici!
„Žádné bahno, žádný lotos.“ -Tich Nhat Hanh
Historie a symbolika lotosu Pose
Historie této pózy sahá hluboko. . . doslova se praktikuje tisíce let. Když se naučíte procvičovat tuto pózu, naučíte se proniknout do této historie. Podívejme se stručně:
Pozoruhodně krásný lotosový květ roste v kalné vodě a stoupá nad hladinu, aby rozkvetl. Je snadné přehlédnout hodnotu kořenového systému, který vychází z bahna, a místo toho se zaměřit na květ lotosového květu nad vodou. Ale bez bahna, které je jeho výživou, by nikdy nekvetlo.
To je tak velká metafora pro život a pro samotnou pózu – Lotus Pose (Padmasana). Když se naučíte procvičovat tuto pózu, může vám připadat, jako byste se plahočili blátivou vodou, ale pokud k ní budete přistupovat s dovedností, přesností a trpělivostí, zažijete krásu, která ve výsledku kvete.
Chcete se dozvědět více o lotos a další symboly jógy? Přečtěte si What the Om? Význam za 5 běžnými symboly jógy
Výhody Lotus Pose
Kromě toho, že Lotus Pose je skvělým způsobem, jak sedět na cvičení meditace a pránájámy, může pomoci zmírnit ztuhlost vaše kotníky a kolena. Způsob, jakým skládáte nohy v Lotus Pose, prodlužuje vaši páteř a pomáhá vašemu tělu být „v klidu, aniž byste byli nedbalí. Poloha zkřížených nohou a vztyčená záda udržuje mysl pozornou a bdělou.“ (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Bezpečnostní tipy před cvičením Lotus Pose
Začal jsem v této póze dělat pokrok, když jsem se rozhodl na ní důsledně pracovat. několik krátkých sekvencí póz, které jsem denně procvičoval, dokud jsem nemohl pózovat bezpečně. Než se ale ponoříme, je zde několik tipů, které vás udrží v bezpečí:
- Zajistěte, aby bylo vaše tělo zahřáté nahoru a plně připraven na Lotus Pose
- Pochopte správnou funkci kyčelního kloubu a kolenního kloubu v Lotus Pose. Kyčelní kloub je kulový a kloubový kloub, a proto umožňuje hodně rotace a pohybu v mnoha směry. Kolenní kloub funguje většinou jako závěs – umožňuje malou rotaci, ale ne moc. Takže rotace MUSÍ probíhat od kyčelního kloubu
- Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest nebo točivý moment v kolenou, když se pohybujete v této sekvenci, vaše tělo vám dává varovný signál, abyste vycouvali, a nejedná se o ten typ bolesti, který byste měli ignorovat.
- Buďte trpěliví. Chvíli si tuto pozici „osvojte“, ale s trpělivostí a důsledností se tam dostanete!
Procvičte si tyto 4 pózy před Lotus Pose
Zde je jedna ze sekvencí Dříve jsem se vypracovával k Lotus Pose. Stále ho používám k zahřátí! Začněte 7-10 ranami pozdravů na slunci a zahřejte své tělo. Mám to? Dobrý. Pojďme začít.
Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)
Tato póza vyžaduje úplné ohnutí kolenního kloubu a protahuje se přes boky, aby se otevřely pro Lotus Pose.
Jak cvičit Janu Sirsasanu
- Najděte si sedačku a zvedněte nohy do širokého „V“
- Ohněte pravou nohu a obejměte patu na vnitřní straně levého stehna, něco jako stromová póza na podlaze
- Závěs na bocích, který se dá přehnout přes prodlouženou nohu, a přitáhněte obličej směrem k vaše holeně
- Zadržte 5-7 dechů na každé straně
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Procvičte si tuto pózu, abyste v průběhu času zvýšili vnější rotaci v bocích. Tato rotace je nutná pro pohodlí a bezpečnost v Lotus Pose.
Jak cvičit agnistambhasanu
- Najděte si pohodlné sedadlo
- Ohněte nohy a stohujte jednu holeni na druhou, abyste vypadali jako skládaný požární protokol s
- Slouží chodidla vašich chodidel k vnějším stehnám.
- Posaďte se na blok jógy (Amazon) pro menší intenzitu
- Držte po dobu 5 7 dechů na každou stranu
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (předkloněný sedací lotosový lotos)
Tato póza dále táhne boky a začne představovat Lotus Pose vašemu tělu.
Jak cvičit Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Najděte si sedadlo a obě nohy natáhněte dopředu
- Pokrčte pravou nohu a zvedněte horní část chodidla k horní části levého stehna s patou těsně u stydké kosti
- Držte po dobu 5–7 dechů
Zůstaňte zde na vysokém sedadle nebo přidejte vázání:
- Natáhněte pravou ruku za záda a chyťte ji vaše pravé prsty
- Závěs na bocích, abyste se pomalu naklonili dopředu a složili přes levou nohu
- Držte po dobu 5-7 dechů na každé straně
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
V Half Lotus Pose budete i nadále napínat boky a připravte své tělo na plnou Lotus Pose. Jak název napovídá, jste na půli cesty!
Jak cvičit Ardhu Padmasanu
- Najděte pohodlný křížový sedlo s nohama
- Přineste pravou patu k levé stydké kosti
- Kolenní kloub nechejte ohnutý (ohnutý)
- Držte po dobu 5–7 dechů na každé straně
Padmasana (Lotus Pose)
Nyní, když jste v teple a vaše tělo je připravené, je čas vyzkoušet plný Lotus Póza. Pamatujte: pokud kdykoli pocítíte bolest, přestaňte. Tato póza k vám přijde včas.
Jak procvičovat Padmasanu
- Pravou nohou jděte do Half Lotus Pose.
- Srovnejte si kotníky (pravý kotník v Half Lotus Pose se vyrovná s levým kotníkem na zemi – viz fotografie níže)
- Zvedněte obě ruce k levé noze
- Zvedněte levou nohu ze země a položte ji na pravou nohu, aby se dotkla pravé stydké kosti
- zvládl jsi to! Nacházíte se v Lotus Pose
Lotus Pose zabere čas – nezapomeňte na to spěchat!
Lotus Pose má příhodný název. Tato květina je mocnou metaforou pro proces dosažení vyšší úrovně vědomí v mnoha duchovních tradicích. A stejně jako proces dosažení osvícení vyžaduje i cesta k lotosové póze velkou dávku vytrvalosti a trpělivosti.
Lotus Pose zvyšuje flexibilitu a buduje charakter, ale abyste mohli těžit z výhod, musíte se jí držet. Držte se toho a postupně budete dělat pokroky!
Namaste.
- 581SHARES