Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika hluboké relaxace, která se účinně používá k řízení stresu a úzkosti, zmírnit nespavost a zmírnit příznaky určitých typů chronické bolesti. Progresivní svalová relaxace je založena na jednoduchém nácviku napínání nebo napínání jedné svalové skupiny po druhé, po němž následuje relaxační fáze s uvolněním napětí. Lékaři použili progresivní svalovou relaxaci v kombinaci se standardní léčbou úlevy od příznaků u řady stavů, včetně bolestí hlavy, bolesti s rakovinou, vysokého krevního tlaku a poruch trávení.
Techniku progresivní svalové relaxace popsal Edmund Jacobson ve 30. letech 20. století a vychází z jeho předpokladu, že duševní klid je přirozeným výsledkem fyzické relaxace. Progresivní svalová relaxace se může naučit téměř kdokoli a její trénink vyžaduje pouze 10 minut až 20 minut denně.
Většina odborníků doporučuje napínat a uvolňovat svalové skupiny jednu po druhé v určitém pořadí, obvykle počínaje dolní končetiny a končící na obličeji, břiše a hrudníku. Tuto techniku můžete cvičit vsedě nebo vleže a měli byste se snažit cvičit s pohodlným oblečením a na klidném místě bez jakýchkoli vyrušování.