Správná strava pro těhotné ženy zahrnuje potraviny, které obsahují správné množství živin a vitamínů, které jsou nezbytné pro zdravé a zdravé těhotenství. Znalost a porozumění správným potravinám k jídlu je proto během vaší těhotenské cesty nezbytná. Mnoho nastávajících matek nějak zvládne konzumovat zdravá jídla, ale pokud jde o občerstvení, mohlo by dojít k záměně s tím, co by měly nebo neměly jíst. V tomto článku budeme sdílet některé zdravé těhotenské svačiny, které můžete mít v měřených množstvích pokaždé, když budete chtít něco mezi jídly.
Co dělá dobré těhotenské občerstvení?
Kromě hlavních jídel v jeden den vám snacking mezi správnými jídly pomůže splnit požadované kalorie a živiny a udržet hlad. Nezdravé jídlo je ne-ne, zejména během těhotenství. Mohou potěšit vaše chuťové buňky, ale vašemu rostoucímu dítěti nijak nepomohou. Zdravé občerstvení v těhotenství by mělo být husté na živiny a mělo by vám poskytnout všechny vitamíny a minerály potřebné pro vaše rostoucí dítě.
Zdravé svačinky k jídlu během prvního trimestru
Jablka
Jablko je jedním z nejlepších zdravých svačinek v těhotenství, které můžete mít. Jablka lze nosit s sebou, když jste venku, a mohou být rychlým občerstvením, když jste velmi zaneprázdněni. Nezapomeňte si před jídlem pokožku umýt a oloupat, protože mohou mít pesticidy a voskový povlak, které by vám nebo vašemu dítěti mohly způsobit zdravotní potíže. Snack na jablkách je jednou z nejzdravějších možností nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny obecně. Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny, což je důležitý požadavek pro těhotnou ženu. Jablka vám také poskytují dobrou dávku vitamínů a tolik potřebných antioxidantů.
Jogurt
Jogurt je dobrý těhotenský svačinu, protože obsahuje dobré bakterie, což je zvláště důležité, pokud procházíte kouzly ranní nevolnosti. Probiotika z jogurtu pomáhají udržovat silný imunitní systém. Protože je vynikajícím zdrojem vápníku, pomáhá posilovat kosti. Obsahuje také jód, který je během těhotenství obzvláště důležitý pro podporu růstu vašeho dítěte.
Banány
Banány jsou šetrné k podrážděnému žaludku, a proto jsou považovány za ideální pro snacking. mezi jídly během prvního trimestru. Banány se velmi doporučují těm, kteří trpí ranní nevolností. Kromě toho nepotřebují žádnou přípravu, protože je lze jen oloupat a sníst. Díky obsahu sacharidů, vlákniny a antioxidantů je ovoce také skvělým zdrojem draslíku. Banány mohou také pomoci snížit křeče a otoky nohou a také zabránit anémii.
Suché celozrnné toasty s volitelnou polevou
Celozrnné toasty jsou snadno dostupné a lze je jíst tak, jak jsou, nebo je lze spárovat s výběrem polev. Je známo, že jejich obsah vitaminu B pomáhá při nevolnosti způsobené těhotenstvím. Suchý toast lze konzumovat s širokou škálou polev, jako jsou jahody, avokádo, rajčata nebo vejce, což z něj činí skvělé občerstvení, které splní vaše požadavky na další živiny a minerály.
Míchaná nebo vařená vejce
Vejce jsou dalším skvělým zdrojem jódu, bílkovin a železa a jsou dobrou náhražkou masa. Konzumace dostatečného množství železa je během těhotenství nesmírně důležitá, protože nejen bojuje s anémií, ale zajišťuje, že plod dostane potřebný kyslík. Vejce také poskytují vitamín A a vitamin D kromě celé dávky bílkovin. Vejce je však nutné před konzumací důkladně uvařit nebo uvarit, aby byly zabity všechny bakterie.
Zdravé občerstvení k jídlu během druhého trimestru
Celozrnný sendvič se sýrem z chleba
Jak se blížíte ke druhému trimestru, je správná správa hladiny cukru v krvi povinná, protože tělo se stává odolnější vůči inzulínu. Potraviny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, fazole a čočka, pomáhají kontrolovat hladinu cukru. Snack na sendviči s celozrnným chlebem a sýrem vám kromě vysoké výživy a vlákniny poskytne dobrou dávku vápníku. Rozhodněte se však pro bezpečné sýry a mléčné výrobky, abyste zabránili jakékoli infekci. Tvrdé sýry, na rozdíl od měkkých sýrů a sýrů s modrou plísní, jsou obecně považovány za bezpečné a vhodné ke konzumaci během těhotenství.
Jowar Methi Roti
Některé recepty lze kombinovat s jídlem nebo také jako občerstvení. Jowar methi roti je jedním z nich. Lásku si můžete vychutnat s tvarohem, kečupem nebo mátově-koriandrovým chutney.Jeden středně velký jowar methi roti může poskytnout dobrou dávku bílkovin, sacharidů, vlákniny a základních vitamínů a minerálů, jako je vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin C, železo, vápník, hořčík, draslík atd. okamžité zvýšení energie mezi jídly.
sušené ovoce a ořechy
sušené ovoce a ořechy jsou některé z nejzdravější těhotenské svačinky a měly by být vašimi hlavními možnostmi občerstvení, protože je lze snadno přenášet při práci. Proto můžete mít porce rozinek, sušených třešní, vlašských ořechů, mandlí, sušených brusinek a sušených broskví po ruce, když budete mít trochu hlad. Poskytují živiny, jako je hořčík, železo, vláknina, bílkoviny, vitamíny atd. Nezapomeňte na vlašské ořechy, protože jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Přesto se vždy vyhýbejte ořechům, na které jste alergičtí; Poraďte se s odborníkem na výživu, který vám poradí výživnou alternativu k těmto potravinám.
Ovocný salát s jogurtem
Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty a další důležité vitamíny, a proto mají jako jedna z vašich možností občerstvení je během těhotenství nezbytná. Dejte si misku smíšeného ovoce, jako je mango, hruška, jablko, banán, granátové jablko a avokádo, spolu s jogurtem. Tato kombinace je nejen zdravá, ale také extrémně chutná. Avokádo je bohaté na hořčík, vitamin C, vitamín E a vlákninu. Vitamin C obsažený v čerstvém ovoci je důležitý pro vývoj placenty. Jogurt je snadný pro žaludek a je úžasným zdrojem vápníku.
Smažená zelenina
Sortiment zeleniny včetně okurky, rajčat, salátu, ředkviček a sladké kukuřice, promíchejte – smažené na nějakém kokosovém nebo olivovém oleji s jemným kořením, jako je kurkuma a sůl, je vynikajícím doplňkem při výběru svačinek během druhého a třetího trimestru. Zelená zelenina je dobrým zdrojem vlákniny i železa. Pravidelné občerstvení na zelených salátech pomůže bojovat proti zácpě, která se během těhotenství často stává problémem. Tuk z oleje poskytuje nejen energii, ale také pomáhá při vývoji a růstu mozku vašeho dítěte.
Zdravé občerstvení k jídlu během třetího trimestru
Kuřecí salát zabalený v bílkovinách
Bílkovinově zabalený kuřecí salát hodený se spoustou zeleniny je ideálním občerstvením pro váš třetí trimestr. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj těla vašeho dítěte po celou dobu těhotenství, takže je obzvláště důležité mít během druhého a třetího trimestru stravu bohatou na bílkoviny, když vaše dítě roste relativně rychle.
Müsli bez cukru s ovocnými přísadami
Müsli, které je mimořádně dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a bílkovin, je skvělou volbou během těhotenství. Můžete to doplnit čerstvým ovocem, jako je kiwi, banány nebo mango, podle vaší chuti. Manga nejsou jen chutná, ale obsahují prospěšné živiny, jako je vitamin c a kyselina listová, což z nich dělá výživný doplněk vašeho občerstvení.
Salmon Sandwich
Během třetího trimestru se mozek vašeho dítěte aktivně vyvíjí. Losos je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, který pomáhá při růstu a vývoji mozku a nervového systému vašeho dítěte. Dopřejte si alespoň jednou týdně dobře grilovaný lososový sendvič, abyste splnili své požadavky na omega-3 mastné kyseliny. Můžete přidat svůj výběr zeleniny, která dodá vlákninu vašemu občerstvení. Pamatujte, že losos by měl být důkladně uvařený, aby ničil parazity a bakterie, a měl by být konzumován v omezeném množství, aby se vyloučil příjem přebytečné rtuti, která může bránit růstu dítěte.
Pečená makhana
Malá mísa s praženou makhanou nebo liščími ořechy je skvělým občerstvením pro těhotné ženy, protože je to dobrý způsob, jak poskytnout tělu vápník, železo, mangan, draslík, aminokyseliny, fosfor atd. Pomáhá kontrolovat krevní tlak, nadměrné přírůstek hmotnosti, hladinu cukru v krvi a také pomáhá předcházet nespavosti. Je také skvělý pro vývoj plodu a poskytuje správné množství energie, kterou budete během těhotenství potřebovat.
Grilovaný sendvič Paneer
Grilovaný sendvič Paneer je další dobrou možností občerstvení pro těhotné ženy. Zajišťuje, abyste získali protein spolu s dalšími živinami, které v tomto trimestru potřebujete. Ujistěte se, že jste to správně grilovali. Můžete také přidat jemné koření včetně kurkumy a soli, aby bylo chutnější. Ve spojení s celozrnným chlebem a nějakou zeleninou vám může poskytnout slušnou dávku vlákniny, sacharidů, vitamínů a minerálů.
Jíst správné občerstvení ve správném množství může uspokojit tyto těhotenské chutě a zároveň prokázat prospěšné pro matku i dítě. Než však zahrnete tyto zdravé svačiny, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.