Rutinní trénink Chris Evans

Jaká je rutina tréninku Chrisa Evanse?

Chris Evans je v současnosti jedním z nejzdatnějších herců v Hollywoodu. Všichni ho známe z franšízy Avengers a Fantastické čtyřky.

V tomto článku se podíváme na to, jak Chris Evans šel zdola nahoru, když začal pracovat na profesionální úrovni.

Dnes Chris Evans získal řadu ocenění za své neuvěřitelné výkony ve hře Captain America a ve hře Avengers.

V tomto článku probereme rutinu a stravu a stravu Chrisa Evanse také různé doplňky, které denně bere na trénink.

VYZKOUŠEJTE TENTO TUKOVÝ HOŘÁK, ABY VYHLEDÁVAL ROZDĚLENÉ JAKO CHRIS EVANS

Aktuální statistiky

Výška: 6 ‚ 0 ″ (1,84 m)

Hmotnost: 88 kg (194 liber)

Věk: 37 let

Narozeniny: 13. června

Vlastník 😕

Místo narození: Boston, Massachusetts

Ocenění: Cena MTV za nejlepší boj

Principy cvičení

Evansovo cvičení rutina obvykle sestává z 8 cvičení každý den, kdy trénuje. Když se podíváte na rutiny níže, uvidíte, že také hodně pracuje se svým tělem, nejen se stroji a činkami v tělocvičně.

Ve středu má Evans den odpočinku, kde někdy dělá i kardio . Má tři dny v týdnu, kde odpočívá. Jí hodně ovesných vloček, ovoce a salátu. Evans znamená, že salát je jednou z nejlepších možností, jak budovat svaly, pokud víte, co je ve vašem salátu.

Rutinní trénink Chris Evans

Chris Evans ohromně změnil svoji postavu tím, že se opřel Hmotnost. Pojďme se podívat na to, co Evansova rutina nabízí, a přitom si povšimneme všeho, co řekl jeho trenér.

Evans rád trénuje s vlastní tělesnou hmotností, díky čemuž je jeho cvičení zábavnější. Plánuje trénink kolem složených pohybů s vysokými opakováními.

Zde je rutina cvičení Chris Evans:

Pondělí: Zpět

V tomto článku Chris provede 5 cviků, ale celkem 4 až 12 opakování.

Úterý: Hrudník

V úterý Chris zaměřuje hruď na 4 různých cvicích.

Středa: odpočinek

Ve středu, Chris má ze svého tréninku den volna, ale pokud se mu bude líbit, udělá si někdy i nějaké kardio.

1. Odpočívej. Protáhnout se. Proveďte nějaké práce s měkkými tkáněmi. Volitelné kardio (viz níže).

Čtvrtek: Dolní část těla

Ve čtvrtek Chris zasáhne dolní část těla 6 různými cviky. Každé cvičení se provádí pro 3 série a 8–12 opakování.

Pátek: Horní část těla

V pátek Chris zasáhne horní část těla 7 různými cviky. Každá sada má přibližně 3 sady a 10–12 opakování.

Sobota: Odpočinek

V sobotu Chris zotavuje své tělo odpočinkem

Odpočinek. Protáhnout se. Proveďte nějaké práce s měkkými tkáněmi. Volitelné kardio

Dieta Chrisa Evanse

Nyní, když jsme prošli Chrisem Evansem, je čas přejít k jeho dietnímu plánu. Podle samotného Evanse se roztrhané postavy nedosáhne pouhým trávením hodin v tělocvičně.

Chcete-li těžit ze své tvrdé práce, musíte také dodržovat přísný dietní plán. Je to všechno o tom, co konzumujete a že jídlo musí být správné pro vaše cvičení a tělo.

Po Evansově dietě následuje dietní plán bohatý na bílkoviny vyvážený ovocem, zeleninou a sacharidy. Jeho zdrojem bílkovin jsou obvykle ryby a maso.

Zde je strava Chrisa Evanse:

1. Snídaně
Mísa s ovesnou kaší a tmavými bobulemi

2. Ranní svačina
Proteinový koktejl a 5 g BCAA

3. Svačina před tréninkem
Apple s mandlemi

4. Svačina po cvičení
Proteinový koktejl a 5g BCAA

5. O 20 minut později
Kuřecí salát s hnědou rýží basmati

6.. Odpolední svačina
Proteinový koktejl

7. Večeře
Štíhlá bílkovina, jako jsou ryby, kuřecí nebo hovězí maso, se zeleninou. Žádné škrobové sacharidy.

Doplňky

Chris Evans používá k podpoře svých zisků následující doplňky:

• Whey Protein Shake
• BCAA
• Lean Protein
• vitamíny
• Omega 3 & Omega 6

Shrnutí

Chris Evans je jedním z nejznámějších herců ve filmovém průmyslu, a to nejen pro jeho herecký výkon, ale i pro jeho fyzickou stavbu a dobře stavěné tělo. Evans ovlivnil mnohé svou prací mimo obrazovku a pod obrazovkou a není divu, že

Doufejme, že jste se v tomto článku dozvěděli něco nového o tom, jak Chris Evans cvičí rutinu a stravu.