- Dr. Michael Mosley napsal Rychlou dietu v roce 2012, ale usnadnil novou rutinu
- Nový plán, který vám umožní rychle sledovat stravu a strávit dva týdny na 800 kalorií denně
- Nebo můžete strávit dva dny v každém týdnu „nalačno“ na 800 kaloriích a pak jíst spoustu lahodného středomořského jídla zbývajících pět dní
Ať už jste čekali na Nový rok, abyste se opravdu pozvedli ke snižování hmotnosti, nebo máte lékařský rozkaz o pár kil, můj NOVÝ 5: 2 by mohl být jen to, co potřebujete.
Když jsem poprvé v roce 2012 napsal Rychlou dietu s novinářkou Mimi Spencerovou, miliony lidí po celém světě si zamilovali myšlenku, jak zhubnout „být dobrý“ dva dny v týdnu a zbytek času normálně jíst.
Mnoho lidí považovalo stravování za jednodušší, než standardní „pomalou a stabilní“ metodou.
Původně jsem sestavil dietu 5: 2 po rozhovoru s vědci o možných přínosech přerušovaného hladovění pro zdraví.
Rozhodl jsem se pět dní v týdnu, že budu jíst zdravě, a během svých dvou půstních dnů jsem snížil na 25 procent svého běžného příjmu – kolem 600 kalorií denně (500 kalorií u žen, které mít nižší denní potřebu kalorií).
Byl jsem ohromen tím, jak efektivní je poměr 5: 2. Myslím, že jedním z hlavních důvodů, proč na to lidé přísahají, je jeho flexibilita. Na rozdíl od mnoha jiných dietních plánů se nemusíte vzdát konzumace mnoha skupin potravin (například sacharidů) nebo kupovat drahé přísady. Ve skutečnosti vám to ušetří peníze!
Tato raná verze stravy 5: 2 byla, myslím, docela dobrá. Věda o výživě a zdraví však nezůstává stát a za posledních šest let se objevilo množství fascinujících nových výzkumů různých forem půstu a přerušovaného stravování.
Proto jsem ve svém původním plánu 5: 2 provedl několik změn, které usnadňují dodržování. Poskytuje také možnost zahájit jej zrychleným režimem 800 dní. Postupujte podle něj a doufejme, že posílíte své duševní a fyzické zdraví a ztratíte pár centimetrů od pasu.
V Sobotním mailu jsem spustil dietu Fast 800 s 32stránkovým časopisem nabitým chutné a zdravé recepty, mnoho z nich vytvořila moje žena, doktorka Clare Bailey. Dnes se zaměřím na základní prvek mého nového, vylepšeného plánu v poměru 5: 2.
Každý týden tento týden odhalím více informací o zdravotních výhodách mnohostranného řešení přístup mého plánu Fast 800, který obsahuje výživné recepty vytvořené výhradně pro čtenáře pošty.
Zcela nový poměr 5: 2
Jak jsem vysvětlil v sobotním časopise, na mém novém plánu si můžete vybrat zda rychle sledovat stravu a strávit dva týdny (nebo více) na 800 kalorií denně, nebo naopak místo toho pomaleji.
Pokud zvolíte trasu 5: 2, vyberete si dva dny v každém „nalačno“ na 800 kalorií, pak po zbývajících pět dní sníte hojnost lahodného středomořského jídla.
Co se tedy stane, když se začnete postit?
Během prvních 24 hodin půstu dochází ve vašem těle k velkým změnám.
Během několika hodin začne hladina cukru (glukózy) cirkulující v krvi klesat.
Pokud to není nahrazeno jídlem, vaše tělo začne hledat energii ve formě glukózy, která se ukládá ve vašich svalech a játrech, a nazývá se glykogen.
Ale jakmile se zásoby glykogenu uloží začne docházet (přibližně deset až 12 hodin po posledním jídle), vaše tělo se přepne do režimu spalování tuků.
Říká se tomu „převrácení metabolického přepínače“. Když k tomu dojde, tuk se uvolní z vašich tukových zásob a přemění se na mastné kyseliny a ketolátky.
Tento proces se nazývá ketóza. Váš mozek použije tato ketolátky jako zdroj energie.
Čím déle se můžete vyhnout cukru a omezit příjem uhlohydrátů, tím déle byste měli být schopni zachovat tento ketogenní stav spalování tuků – proto je v mnoha mých receptech v této sérii méně sacharidů, než byste mohli Očekávejte.
Klíčem k oběma přístupům je myšlenka konzumace 800 kalorií, což studie ukázaly, že je to správné množství, které přiměje vaše tělo nalačno, aniž by bylo tak nízké, že si nakonec přejete, abyste nebyli Vůbec nedržíte dietu.
Ve svých „rychlých“ dnech musíte dávat pozor na příjem kalorií.Můžete si vybrat, že budete mít buď tři malá jídla denně, nebo dvě větší (přeskočení snídaně nebo večeře), pokud celkový počet kalorií dosáhne až 800.
Rovněž vás vyzývám, abyste vyzkoušeli časově omezené Jíst (TRE), kde jíte v kratším časovém okně.
Studie také ukazují, že pokud prodloužíte svůj noční čas rychle na 12 hodin nebo déle a snížíte si čas na jídlo na méně hodin, můžete sklízet ještě více zdravotních výhod přerušovaného půstu.
Takže pokud začnete s rychlým plánem 800 kalorií denně, doporučuji vám tyto kalorie jíst přes 12hodinové okno (řekněme mezi 8:00 a 20:00) a pak jít 12 hodin bez jídla. Držte se plánu a za tři týdny můžete přijít o kámen.
Pokud se ale rozhodnete udělat NOVINKU 5: 2 a omezit své 800 kalorické dny na dva dny v týdnu, myslím, že je to dobrý nápad použít trochu navíc TRE a jíst v deset hodin (například od 8:00 do 18:00 nebo od 11:00 do 21:00) ve vašich rychlých dnech.
Pokud se to zdá jednodušší, může to znamenat přeskočení snídani a pochutnání si na dvou mírně větších jídlech než na třech malých jídlech.
U rychlých dnů s kalorií 800 můžete použít nízkokalorické recepty v této sérii. Jindy můžete jíst normálně, ale zdravě a držet se středomořské stravy s nízkým obsahem sacharidů a rafinovaných cukrů, aniž byste museli počítat kalorie. U této verze plánu byste mohli zhubnout 1–2 kg týdně.
Nejprve bezpečnost
Rychlý úbytek hmotnosti se dříve označoval jako „dieta při srážce“, ale výzkum nyní ukazuje může to být bezpečné a udržitelné. Ve skutečnosti lidé, kteří rychle zhubnou, ji pravděpodobně udrží.
V této zrychlené fázi můžete zůstat až 12 týdnů – pokud však máte zdravotní potíže, obraťte se na svého praktického lékaře předem.
Tato strava není vhodná pro osoby mladší 18 let nebo pokud kojíte, jste těhotná nebo podstupujete léčbu plodnosti. Neplatí to ani pro osoby s nadváhou, poruchami stravování nebo psychiatrickými poruchami, s nedávnými srdečními potížemi nebo nekontrolovanými srdečními chorobami nebo vysokým krevním tlakem.
Pokud se necítíte dobře nebo se zotavujete z významných operovat, nebo mít cukrovku, retinopatii nebo epilepsii.
Vyberte si z těchto neodolatelných a výživných receptů, které vám naštartují hubnutí
Snídaně
Sázená vejce s houbami a špenátem
218 kalorií, 1 porce
- 2 velmi čerstvá střední vejce, studená v ledničce
- 5g másla nebo 1 lžička extra panenského olivového oleje
- 75 g malých kaštanových hub, nakrájených na plátky
- 50 g mladých špenátových listů
1. Vezměte střední kastrol třetinu vody a jemně ho vařte. Rozbijte vejce na dva šálky a poté je opatrně vyklopte, jeden po druhém, do pánve. Ihned sundejte teplo. Nechejte 4 až 5 minut odstát, nebo dokud bílé nenasytí a žloutky nezůstanou tekuté.
2. Zatímco se vejce vaří, rozpusťte máslo na nepřilnavé pánvi (nebo použijte olivový olej) a houby osmahněte po dobu 3–4 minut, nebo dokud nezhnědnou.
3. Přidejte špenát a promíchejte s houbami, dokud nezačne vadnout. Nepřevařujte, jinak se uvolní velké množství tekutiny. Dochutíme pepřem a špetkou soli. Vložte houby a špenát na talíř. Vejce vypusťte štěrbinovou lžící a položte je na vrch. Ochutnejte a podávejte.
Vařená vejce s kořeněnými chřestovými vojáky
230 kcal, servíruje 2
TATO báječná lehká snídaně je plná chutí.
- 250 g chřestového oštěpu
- 4 vejce
- 1 polévková lžíce olivového oleje
- velká špetka mletého kmínu nebo uzené papriky
1 Odřízněte nebo odlomte dřevěné konce chřestu a oštěpy blanšírujte na pánvi s vroucí vodou asi 3 minuty. Vypusťte, osušte kuchyňským papírem a odložte stranou.
2 Zahřejte pánev s vodou do varu. Přidejte vejce a vařte 6-7 minut na měkký žloutek.
3 Mezitím na varné desce zahřejte pánev. Hoďte chřestové oštěpy do olivového oleje a posypte je kmínem nebo paprikou, solí a černým pepřem. Vařte na pánvi 3–4 minuty a několikrát je otočte, dokud nebudou něžná a lehce spálená.
4 Vařená vejce podávejte ve šálcích s chřestem na boku, abyste se mohli napít.
DALŠÍ SUBSTANTIÁLNÍ: (Zobrazují se kalorie na osobu.) Přidejte velkou hrst špenátu, hodený po dobu asi 1-2 minut na nepřilnavou pánev, dokud nezvädne (bezvýznamné kalorie; při smažení přidejte 37 kalorií) listy na 1 lžičku másla nebo 27 kalorií na 1 lžičku olivového oleje). Nebo přidejte velkou hrst míchaného salátu (bez kalorií navíc, pokud nepřidáte dresink, jako je olivový olej a jablečný ocet).
Kořeněná, dušená snídaně Švestky
244 kalorií, servíruje 2
- 4 švestky (asi 275 g), rozpůlené a ukamenované
- 2 x 10- 12cm proužky pomerančové kůry oloupané škrabkou na zeleninu
- Šťáva z 1 velké pomeranče (asi 100 ml)
- ¼ lžičky mleté skořice
- 100 g plnotučného řeckého jogurtu
- 15g opečené mandlové vločky
1 Vložte švestky do kastrolu. Přidejte pomerančovou kůru a džus, 150 ml vody a skořici. Lehce promíchejte.
2 Tekutinu přiveďte k mírnému ohni, přikryjte a vařte na mírném ohni po dobu 10-15 minut, nebo dokud švestky nejsou měkké, ale drží svůj tvar.
3 Podávejte teplé nebo studené s řeckým jogurtem a posypané praženými mandlemi.
Oběd
Avokádový salát Zingy
240 kalorií, 2 porce
- 210 g červené fazole , scedené a opláchnuté
- 40g míchané listy salátu
- 10 cherry rajčat, na čtvrtky
- 2 jarní cibulky, ořezané a nadrobno nakrájené
- 20g svazek čerstvého koriandru, listy hrubě nasekané
- 1 střední avokádo, oloupané, zbavené kamenů a nakrájené na plátky (150 g připravené hmotnosti)
- 15 g smíšených semen, jako jsou slunečnice, dýně, sezam a len
Na zálivku:
l šťáva z 1 limetky
l 2 lžíce extra panenského olivového oleje
l ½ lžičky Dijon hořčice
1 Hodte fazole, listy, rajčata, spr cibuli a koriandr. Na vrch položte avokádo.
2 Limetkovou šťávu, olej a hořčici spolu vyšlehejte. Dochutíme solí a pepřem. Pokapejte zálivku na salát, posypte semínky a podávejte.
Pikantní pečené fazole na kváskovém toastu
246 kalorií, 2 porce
CELÉ JÍDLO, domácí, fazole s nízkým obsahem cukru na toastu.
- ½ lžičky kmínu
- ½ lžičky semene koriandru
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 malá červená cibule, oloupaná a jemně nakrájená na kostičky
- 1 tyčinkový celer, nakrájený na jemné kousky
- ¼ lžičky mleté kurkumy
- ¼ lžičky papriky
- 227 g plechovky nasekaných rajčat
- ½ lžíce balzamikového octa
- 1 x 400 g plechovky cannellini, scedené a opláchnuté
- 2 plátky kváskového chleba
1 Semena kmínu a koriandru zahřejte ve středním nepřilnavém kastrolu po dobu 1–2 minut, aby se uvolnila jejich vůně, poté přidejte olej a cibuli a celer restujte 2–3 minuty, dokud nezačne měknout.
2 Vmíchejte zbývající sp zmrzliny a vaříme ještě 30 sekund, než přidáme rajčata, 150 ml vody a balzamikový ocet. Mírně dusíme 15 minut a za občasného míchání.
3 Mícháme fazole, přidáme 1-2 lžíce vody, aby se v případě potřeby uvolnily, a dochutíme. Vařte ještě 2–3 minuty, nebo dokud fazole nejsou horké.
4 Mezitím opečte chléb. Fazole podávejte nasypané na plátky kvásku.
Tmavý žitný chléb s vejcem a špenátem
240 kalorií, podává 1
- 2 vejce
- 1 lžička másla nebo olivového oleje
- 2 hrstky špenátu
- 1 plátek žitného chleba, lehce opečený
1 vejce buď uvařte ve vroucím zalévejte 4 minuty nebo je míchejte.
2 Mezitím rozpusťte máslo (nebo použijte olej) v nepřilnavé pánvi na středním ohni a přidejte špenát. Krátce vařte, dokud nezvädne, a poté lžící položte na toast.
3 Nahoře položte vejce. Dochutíme trochou soli a velkým množstvím mletého černého pepře.
TIP: Pro extra chuť přidejte několik kapek omáčky Tabasco nebo špetku kajenského pepře.
Večeře
Pečené kuře Lemony
410 Cals, Servíruje 2
- 2 lžičky extra panenského olivového oleje
- 4 malá kuřecí stehna (asi 470 g), neloupaná
- 1 středně červená cibule, nakrájená na tenké klíny
- 1 středně červená paprika, odloupaná a nakrájená na kousky 3 cm
- 1 středně žlutá paprika, odloupaná a nakrájená na kousky 3 cm
- 1 střední cuketa, podélně rozpůlená a nakrájená na plátky 2 cm
- 2 révy cherry rajčat, každá se zhruba 7 rajčaty
- šťáva z ½ citronu
1 Předehřejte troubu na 200c / 190c ventilátor / plyn 6. Pečicí plech nebo plech na pečení potřete trochou oleje a položte na něj kuřecí stehna, stranou nahoru. Dochutíme solí a pepřem. Pečte 10 minut.
2 Cibuli, papriku a cuketu dejte do misky a promíchejte zbývajícím olejem. Dochutíme pepřem.Vyjměte plech z trouby a rozptýlete zeleninu kolem kuřete. Pečte 20 minut.
3 Vyjměte plech znovu z trouby a přidejte rajčata. Na kuře a zeleninu vymačkejte šťávu z citronu. Vraťte se do trouby na dalších 10 až 15 minut, nebo dokud nebude zelenina jemná a lehce spálená a kuře nebude uvařené.
4 Podávejte kuře a zeleninu se šťávou z citronu.
Simple Soy Salmon and Stir-fry Veg
395 cal, Serves 2
- 2 lžíce tmavé sójové omáčky
- 1 lžička sezamového oleje
- ½ lžičky sušených chilli vloček (volitelně)
- 2 x 125g filety z lososa
- 4 jarní cibulky, oříznuté a nakrájené na zhruba 2 cm dlouhé
- 1 polévková lžíce extra panenského olivového oleje
320g sáček s restovanou zeleninou nebo směsí připraveného mangetoutu, drcené pak choi, nakrájené mrkve, hub a papriky
1 Předehřejte troubu na Ventilátor / plyn 200c / 180c 6. Malý, mělký pekáč vyložte kuchyňskou fólií. Smíchejte sóju, sezam a chilli, pokud je používáte.
2 Vložte lososové filety do připravené misky nebo plechu, lícem dolů, a lžíte přes směs sójové omáčky. Nahoře posypte jarní cibulkou.
3 Ochutnejte mletým černým pepřem a pečte 15 minut, nebo dokud ryba nedojde.
4 Až losos téměř dokončí vaření , ohřejte olivový olej na velké nepřilnavé pánvi nebo woku a zeleninu smažte po dobu 4–5 minut nebo podle pokynů k balení.
5 Rozdělte zeleninu rovnoměrně mezi dva ohřáté talíře nebo misky a nahoře s lososem. Přidejte lžičku sójového likéru a podávejte.
Vegan Rogan Josh
310 cal, slouží 4
ANO, můžete pořád si užívejte kari. . . prostě přeskočte brambory, bílou rýži, naan a chapattis!
- 3 lžíce olivového oleje
- 2 cibule, 1 nasekaná, druhá nakrájená na kroužky
- 300 g ořešáku, oloupaného a nasekaného
- 3 stroužky česneku, nakrájené
- ½ červené papriky, zbavené a nakrájené
- 200 g hub Portobello, nasekané
- 400g cínové cizrny, scedené
- 2 lžíce pasty rogan josh
- 400 g plechovky nasekaných rajčat
- hrst kapusta
- 2 lžíce čerstvý koriandr, nasekaný
1 Na pánvi zahřejte olej a osmažte cibulové kroužky po dobu 8–10 minut nebo do zlatova a křupava. Vyjměte z pánve a odložte stranou.
2 Na stejné pánvi a oleji smažte nakrájenou cibuli 2-3 minuty. Přidejte máslovou tykev, česnek, červenou papriku a houby a vařte další 3-4 minuty.
3 Cizrnu zamíchejte pomocí pasty rogan josh a poté rajčat.
4 Pánev přikryjte a nechejte ji vařit po dobu 15 minut, nebo dokud zelenina nebude měkká. Pokud je to nutné, přidejte vodu, aby se omáčka uvolnila.
5 Vmíchejte kel a vařte 2 minuty, poté přidejte koriandr a dochuťte. Ozdobte cibulovými kroužky a podávejte s kokosovou květákovou rýží (podle následujícího receptu přidejte 105 kalorií).
Q & Odpověď: V které dny bych se měl postit – a váha zůstane pryč?
Otázka: Měl bych začít tím, že dělám 800 kalorií každý den?
Odpověď: První rozhodnutí, které musíte udělat, je, zda chcete začít na zrychlené 800 kalorií- denní strava nebo nový plán 800: kalorií 5: 2 dva dny v týdnu.
Odpověď závisí na vaší úrovni motivace a na tom, jakou váhu chcete zhubnout. Výhodou možnosti zrychlení je samozřejmě to, že úbytek hmotnosti bude dramatický, a to může být velmi motivující – ale musíte si být jisti, že vám jeho zkoušení vyhovuje.
I navrhněte, abyste se zavázali k této fázi po dobu dvou týdnů, poté to přehodnoťte.
Otázka: Jak si mohu vybrat své 800 kalorické dny?
Odpověď: Často se mě ptají, zda je to lepší , když děláte 5: 2, uděláte 800-kalorické dny zády k sobě nebo je rozdělíte.
Když jsem začínal, nemyslel jsem si, že bude mít rozdíl, které dny nalačno, tak jsem se rozhodl pro úterý a čtvrtek. Jednalo se hlavně o proces eliminace. Nechtěl jsem omezit svůj společenský život výběrem pátku nebo víkendu. Pondělní půst mi připadal jako neatraktivní způsob, jak začít týden.
Když jsem se zpočátku pokoušel dělat své posty zády k sobě (úterý a středa), shledal jsem to nepohodlným, ale je to vzor, který mám tendenci následovat hned.
Teoreticky vám může být lépe udržovat dny půstu zády k sobě, pokud můžete, protože to vám pomůže získat maximální výhodu spalování tuků dva dny omezení kalorií a vaše tělo by mělo zůstat v režim spalování tuků (ketóza) po celý druhý den. Někteří lidé považují za pohodlnější nechat si půst zvládnout najednou.
Můžete si však raději rozdělit dny. Stačí najít řešení, které vám nejlépe vyhovuje. Moje jediná rada je, že když jste si vybrali své dny, zkuste se jich držet týden co týden. Být flexibilní ohledně svých rychlých dnů může znamenat, že je méně pravděpodobné, že je dokončíte.
Otázka: Kdy bych měl jíst 800 kalorický den?
Odpověď: Každý je jiný. Když dělám poměr 5: 2, raději spotřebuji většinu svých kalorií jen na dvě jídla a několik jich odložím na malé občerstvení.
Dopřejte si
Můžete zdvojnásobit množství ingrediencí v receptech nebo přidat zeleninu navíc pro dny, které nejsou rychlé.
Mám pozdní snídani, vynechám oběd a snažím se jíst brzy večer. Jak uvidíte v tomto týdnu, včetně dnešních, naše nabídky nabízejí obrovský výběr.
Můžete si dát tři malá jídla – snídani, oběd a večeři – nebo si kalorií rozdělit na dvě větší jídla. Vyzkoušejte každý přístup, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.
Otázka: Pokud rychle zhubnu, vrátím se zpět, jakmile přestanu držet dietu?
A: Ne. Studie, které trvají déle než rok, ukazují, že opětovné nabytí hmotnosti již nebylo problémem pro ty, kteří rychle zhubli, než pro ty, kteří ji zhubli postupně.
Ve skutečnosti zhubli dietní dietu s rychlým hubnutím a drženo mimo, mnohem větší váha. Australská studie, která dala 200 obézním dobrovolníkům na 800 kalorickou dietu s rychlým úbytkem hmotnosti po dobu 12 týdnů, zjistila, že nejen zhubla více než stálá dieta, ale o čtyři roky později byla ještě štíhlejší.
Otázka: Záleží na tom, co jím, když zůstanu pod 800 kalorií?
Odpověď: Důrazně vám doporučuji, abyste se stravovali ve středomořském stylu, než abyste si sami vymýšleli stravu. Nemysli prosím ani na jednu z těch bláznivých kapustových polévek nebo zelených džusů.
Přestože budeš jíst méně, nedostanete správnou rovnováhu živin.
Nabídky v této sérii byly vytvořeny tak, aby byly bezpečné a udržitelné. Ať jíte cokoli, je důležité, abyste přijímali dostatek bílkovin denně (alespoň 50-60 g denně), jinak riskujete ztrátu svalové hmoty. Také si musíte být jisti, že máte vyváženou směs všech ostatních nezbytných živin.
Otázka: Neztratí se mi metabolismus, když se držím rychlé redukční diety?
Odpověď: Strach z přechodu do režimu „hladovění“ je jedním z důvodů, proč si mnoho lidí myslí, že diety, zvláště rychlé diety na hubnutí, nefungují.
Tento mýtus je založen na minnesotském pokusu o vyhladovění provedeném během druhé světové války, kdy štíhlí mladí dobrovolníci žili na nízkokalorickou stravu (asi 1 500 kalorií denně) skládající se převážně z vodnice a brambor.
Po šesti měsících této velmi nízkobílkovinné stravy, kdy jejich tělesný tuk klesl na méně než 10 procent, je jejich metabolická rychlost (množství energie vaše tělo používá k udržení chodu) havaroval. Ale to byla extrémní situace.
Novější experimenty s účinky krátkodobého omezení kalorií přinesly velmi odlišné výsledky. Ve skutečnosti se ukázalo, že krátkodobé hladovění může mít opačný účinek a skutečně zvýšit váš metabolismus.
Otázka: Pokud váhu opět nabudu, bude na tom horší než dříve?
Odpověď: Nikdo, kdo drží dietu, nemá v úmyslu přibrat váhu, ale stává se to. Když jsem se zeptal Susan Jebbové, profesorky stravy a zdraví populace na Oxfordské univerzitě, jestli na tom záleží, řekla důrazně, ne.
„Škodlivé účinky obezity vycházejí z toho, jak jste velcí a jak dlouho nesli jste tu extra váhu. I když máte několik let, kdy jste lehčí, než byste byli, přináší to značné zdravotní výhody, “říká.
Dodává, že byste se měli pravidelně vážit a pokud zjistíte, že jste znovuzískání liber, měli byste jednat rychle a zastavit jejich postup. Pár kilogramů se brzy může změnit na spoustu kilogramů.
Otázka: Mám se vyhnout cvičení v kalorických dnech 800?
Odpověď: Neexistuje žádný důvod přestat cvičit jen proto, že jsem nalačno. Cvičení může pomoci spalovat tuky a chránit svalovou hmotu. Ale nedoporučoval bych dlouhodobé intenzivní cvičení v rychlých dnech.
Zjistil jsem, že dělat tlaky a jít na krátké běhy je jak možné, tak užitečně rušivé, když jsem nalačno.
Být aktivní je skvělý způsob, jak odvést mysl od jídla, a zvýší vaši náladu při vyjednávání.
Otázka: Mohu dělat tuto dietu, pokud jsem vegetarián nebo vegan?
Odpověď: Díky hojnosti zeleniny a luštěnin v receptech v této sérii je tato strava ideální pro veganský nebo vegetariánský životní styl. Mnoho pokrmů je vhodných pro obojí. Pokud je to možné, navrhujeme tipy a výměny pro vegetariány.
Uvědomte si však, že některé veganské alternativy, jako je kokosový jogurt, mohou mít vyšší kalorický obsah než jejich mléčný protějšek.
Otázka: Musím užívat vitaminový doplněk?
Odpověď: Nabídky v tomto dietním plánu jsou navrženy tak, aby zajistily, že získáte všechny potřebné minerály a vitamíny.
Přesto můžete preventivně vyzkoušet renomovanou značku multivitaminů a minerálů, zejména v rychlých dnech. Možná budete také chtít vzít doplňky rybího oleje od slušné značky.
Za normálních okolností nejsem ani velkým fanouškem, ale je lepší být v bezpečí.
Otázka: Jak dlouho bych měl strávit na zrychleném trati před přechodem na 5: 2?
Odpověď: Pokud se rozhodnete nastartovat svůj úbytek na váze pomocí mého rychlého plánu, je zcela na vás, kdy se budete pohybovat na nové 5: 2. Možná zjistíte, že stačí pár týdnů rychlého hubnutí, nebo budete chtít zůstat ve fázi zrychlení déle. Záleží na tom, čeho se snažíte dosáhnout a jak se vám daří.
Ať tak či onak, měli byste si všimnout, že vaše úrovně hladu a chutě budou výrazně sníženy. Měli byste také zjistit, že se cítíte energičtější, lehčí a jasnější – a lidé začnou komentovat, jak dobře vypadáte!
Přechod je přímočarý a lze jej provést v jakémkoli bodě, který vám vyhovuje.
Upraveno LOUISE ATKINSON z filmu Rychlá 800 od Michaela Mosleyho, vydaného Krátkými knihami za 8,99 liber. Chcete-li si koupit kopii za 6,74 £ (25% sleva), přejděte na tento web nebo volejte na 0844 571 0640. Nabídka platí do 19. ledna 2019; P & P zdarma u objednávek nad 15 GBP.